Jeg er i gang med et nytt prosjekt, periodisk faste. Målet er å få det beste ut av treningen og miste ugunstig fett.
Kanskje har du hørt om periodisk faste (eller intermittent fasting som det kalles på engelsk)? I kroppsbyggermiljø har dette vært testet i en årrekke. Periodisk faste er en enkel måte å fjerne fett på, samtidig som du beholder muskelmassen. Men det krever en liten livsendring (dette er nemlig ikke en diett).
Tips – periodisk faste
For et par måneder siden hadde vi besøk av Glen. Han er en barndomsvenn av Roger som kan MYE om både trening og kosthold. Han har attpåtil stilt i kroppsbyggerkonkurranse. Det var han som tipset om periodisk faste, og jeg har lest en del om temaet den siste tiden. Jeg må innrømme at det finnes ekstreme mengder med informasjon. Jo mer du leser jo mer forvirrende kan det føles.
Hva forbrennes først?
Først og fremst er det en fordel å forstå hvordan kroppen fungerer når den fordøyer mat. Ikke minst hvordan den fungerer under fasting. Når du spiser et måltid bruker kroppen din noen timer (3-4) på å fordøye maten. Kroppen brenner gjerne det siste du spiste først. Fordi den har energi lett tilgjengelig (maten du nettopp spiste) så vil kroppen velge å forbrenne denne energien fremfor lagret fett. Dette gjelder spesielt hvis du nettopp har konsumert karbohydrater/ sukker. Dette fordi kroppen foretrekker å brenne sukker som energi før enhver annen kilde til energi.
Hvordan få best effekt av treningen?
Når kroppen er i forings- og fordøyelsesprosess er insulin-nivåene høye. Det betyr at systemet sliter med å forbrenne fett samtidig. Dermed får du ikke så god effekt av treningen.
I løpet av fastetiden har ikke kroppen din noe nylig konsumert mat å bruke som energi. Det er da større sjanse for at den henter energi fra lagrene i kroppen. Fordi det er den eneste kilden den har tilgjengelig. Når ikke kroppen har glukose og glykogen lett tilgjengelig (det tømmes gjennom fastetiden) blir kroppen tvunget til å tilpasse seg og hente fra den eneste kilden av energi som er tilgjengelig. Nemlig fettet som er lagret i cellene dine.
16/8
Det er mange måter å kjøre periodisk faste på. For eksempel 16/8 – at du faster i 16 timer og spiser innen et 8-timers vindu. Du kan for eksempel skippe frokost og spise fra kl. 12, eller begynne å spise for eksempel kl. 08 og spise siste måltid kl. 16.
For å komme i gang med å spise mindre begynte jeg forrige uke å spise to ganger for dag. Tidene er ikke helt innafor “fastetiden”, så jeg må justere meg her siden mitt spisevindu er over for mange timer. Problemet er hovedsakelig å få til trening under “fastetiden”. Dette er normalt sett på natterstid og eventuelt frem til lunsj (om du skipper frokost). Jeg må finne en bedre løsning her, men orker ikke stresse.
Disiplin – en fin øvelse
Etter en uke har jeg som sagt kommet inn i en rutine med to måltider (frokost og middag) per dag. Første dag var jeg skrekkelig sulten rundt lunsjtid, og jeg dro på trening rett etter jobb. Jeg var sulten som en ulv, men hadde utrolig nok masse energi til å gjennomføre trening. For tiden føler jeg lite sult rundt lunsjtid, så jeg begynner å venne meg til den nye spise-rytmen. Jeg har gått ned rundt 1,5 kilo, så noe jeg også må passe på er å få i meg nok kalorier. Jeg ser an hvordan det går uke for uke, og planen er å dele noen av mine (rookie-)erfaringer med deg. Disiplinen får seg en prøvelse for tiden, det er helt sikkert 🙂
Ha en strålende uke!
