Det er altså navnet på dietten min, så kanskje jeg blir “Supergirl” hvis jeg følger den!
Roar Innlagen har gitt meg forslag på tre ulike dietter. Det er den første jeg egentlig er anbefalt å teste ut, så det skal jeg selvfølgelig gjøre. Jeg synes den virker fullt ut overkommelig. Kanskje noen av disse diettene kan passe for deg? Ta en titt da vel…
“Supergirls diett”
Måltid 1. 1 Måleskje (MM) proteinpulver (PP) blandes i 1 dl. havregryn sammen med lett melk. Gjøres klar dagen i forveien og settes i kjøleskap over natten. 1 Tab Multivitamin.
Måltid 2. 1 Knekkebrød med kylling file stekes opp, og deles på måltid 2 og 3.
Måltid 3. 1 Knekkebrød med kylling file.
Måltid 4. (Etter trening)1 MS PP blandes i 1 dl. havregryn sammen med lett melk. Gjør denne klar på morgen, og sett den i kjøleskap. 1 Tab Multivitamin.
Måltid 5. ca. 100 g. stekt laks eller sei. Bruk denne type grønnsaker: agurk, paprika, blomkål, løk, tomat, mais, gulrot og eller bønner. Mengde: en neve eller 150 g.
Drikke: Vann, te eller kaffe.
“Lisbeths diett” (hun har brukt denne opp mot konkurranser – Bodyfitness)
“Lisbeths diett” (brukt opp mot Bodyfitness-konkurranser)
Lisbeth sin diett legger opp til at du aller først spiser BCAA og 1TS L-Carnitine. Videre skal du trene cardio i 30 minutter. Du kan gå en liten tur, sitte på trimsykkel eller lignende.
Måltid 1. Frokost: Første du får i deg er 35 g. Whey
1/2 dl. havregryn – Bruk gjerne fructose og kanel hvis du vil.
Vitaminer/mineraler
Måltid 2. Lunsj:
100 g. kylling
Salat
Roars tips er å lage opp en stor bolle med salat, så blir det litt enklere. Den kan bestå av salat, agurk og paprika. Han tar en stor skje til kyllingen og en stor skje til kvelds. Ikke tenk på hva salaten veier. Salat er hovedsakelig er grønt vann med sporstoffer.
Måltid 3. Mellommåltid:
35 g. Whey og 1TS L-Carnitine
Måltid 4. Middag:
125 g. laks
Ca. 100 g. brokkoli
Måltid 5. Etter trening, og det første du gjør etter trening:
Spis ett fullt målebeger med PF sin Amino Luqit
1/2 dl. havregryn
Vitaminer/ mineraler
Måltid 6. Kveldsmat, som består av:
1 egg
Salat
2 ZMA.
“Vivians diett”
Denne dietten består av litt mer vanlig mat.
Måltid 1. ½ banan og proteinshake med 1 måleskje i vann. Vitamin/mineral tilskudd.
Måltid 2. 50 g. magert kjøttpålegg på ett knekkebrød. Du kan velge noe du selv liker. Sesam delikatesse er et godt valg.
Måltid 3. 50 g. kylling og ½ dl ukokt ris, og risen skal naturligvis kokes.😝 Roars tips er å lage ris til fire dager av gangen og dele det opp. Det holder seg fint i kjøleskap.
Måltid 4. (middag) 100 g. kylling eller annen type magert kjøtt (hvilken velger du selv). Hold deg til mengden på 100 g. Bruker du fisk øker du til 150 g. Av tilbehør kan du bruke ris eller potet. Total mengde ferdig kokt mat skal alltid være 150 g. Salat kommer utenom.
Måltid 5. (Etter trening) 1 banan og proteinshake med 1 måleskje i vann. Vitamin/mineral tilskudd.
Måltid 6. 2 egg 30 g. kokosmelk og 50 g. skinke uten ost.
Jeg kjenner ikke Lisbeth eller Vivian. De er garantert kule damer. Vil du snakke med Roar? Han kan kontaktes på roar@roarsgym.no.
