Browsing Category

Trening

Kroppen Trening

Fit på Fitnessroom?

11. november 2017

Kontrakten min med Sats Elixia har stille og rolig utløpt – og ny kontrakt er signert med Fitnessroom. Jeg er superhappy med det nye opplegget!

Yvonne på trening

Jeg har byttet treningssenter – Fitnessroom på Rykkinn. Jeg er super-duper-fornøyd, selv om jeg må innrømme at jeg var trøtt da disse bildene ble tatt 🙂

Det er flere grunner til at jeg lot avtalen med Sats Elixia utløpe. Det er en avtale jeg har via nåværende arbeidsgiver, et arbeidsforhold som opphører om kort tid. Jeg har dessuten vært litt misfornøyd med spesielt åpningstidene til Sats Elixia. Dette har jeg skrevet om tidligere (blant annet Earlybird-saken), så jeg messer ikke mer om det.

Kombinert fotograf og linselus

Alene i gymmet, da kan en blogger finne på litt av hvert – som å dra opp kamera fra veska. Dette er forresten fantastisk bra kamerautstyr! Det er ikke utstyret det står på, heller personen bak utstyret 😉

Da 1. oktober kom og jeg stod uten treningskontrakt fikk jeg ærlig talt litt abstinenser av tanken på at jeg ikke hadde noe sted å trene. Det siste halvåret har jeg riktignok gjort litt research på hvilke muligheter som finnes i mitt nærområde, og jeg hadde delvis blinket ut Fitnessroom som mest aktuelt. På websidene deres er det enkelt å finne informasjon, akkurat som de fleste av oss liker det – og jeg ordnet meg enkelt kontrakt.

Yvonne foran speil

Jada, dette var tidlig på morningen – og jeg var ganske trøtt. Men heldigvis ikke morgengretten 🙂

Det som er bra med Fitnessroom er at det koster 349,- per måned. Det er ingen bindingstid, det er et ubetjent senter og ingen sal-timer (som jeg personlig ikke bruker). Best av alt, senteret åpner kl. 05 hver dag, og det ligger en 6 minutters biltur fra mitt hjem. Jeg ble dessuten veldig positivt overrasket da jeg kom inn i senteret første gang. Det var mye større enn jeg hadde forestilt meg, de har virkelig alle apparater du trenger, og alt virket nytt og fresht. Garderobene er veldig fine, og det lukter godt. «Her kommer jeg til å trives» tenkte jeg, og tok meg i at det jo lover veldig godt at jeg tenkte nettopp det.

Planen er å stå klar når de åpner kl. 05, trene, dusje og dra direkte til Kolsås hvor jeg skal bølle til meg en parkeringsplass før jeg tar t-banen til jobb.

Den planen røk like etter at jeg hadde kjøpt treningskontrakten, for min kjære samboer røk sin akilles – så da måtte jeg ta over det meste på hjemmebane. Men det har jo gitt meg vanvittig mye energi, så noe godt kom vel ut av situasjonen. Tre hverdager har jeg riktignok klart å trene før jobb og levering i barnehage. Det funker på følgende måte: jeg gjør en del forberedelser kvelden før (klær til meg og poden), jeg er klar til å trene nøyaktig 05, trener 50 minutter, kjører hjem for å dusje og får så poden klar til barnehage. Deretter strake veien til jobb. Dette har funket overraskende fint.

Trening er så viktig del av livet, er du ikke enig? Hva er viktig for deg når du skal trene?

Ha en fortsatt fin helg og nyt den nye uken som snart kommer 🙂

Kosthold Kroppen Trening

Periodisk faste i ferien = dårlig match

11. september 2017

Jeg rakk aldri å komme med en oppdatering på mitt eksperiment av periodisk faste før jeg dro på ferie (til Gran Canaria). For øyeblikket vil jeg si at periodisk faste og ferie ikke passer spesielt godt sammen 😉

Selvsagt kan du være helt nazi, droppe hotellfrokosten og spise innenfor det samme spisevinduet som ellers – men det er ikke spesielt gøy. Så denne ferieuken spiser jeg frokost, et mindre måltid til lunsj og middag. Søtsaker er jeg mindre sugen på, og det har sannsynligvis noe å gjøre med at kroppen har kvittet seg meg mye sukker de siste ukene – og da avtar interessen for snacks. Det blir likevel noen cider og glass med vin på kveldstid, så det mangler ikke på inntak av kalorier.

Nå har jeg holdt på med periodisk faste over en måned. Konklusjonen så langt er at det funker!

Det er ikke rocket science at en som kutter ned på inntak av kalorier går ned i vekt. Det er vel i bunn og grunn det jeg selv har gjort, selv om det ikke er snakk om mer enn et par kilo. For mitt vedkommende er det ikke aktuelt å droppe mange kilo, jeg har tross alt en normal BMI (Body Mass Index).

Fitnessrommet på Sunwing Arguineguin

Ferie er også trening… Litt blurry bilde (som passer meg bra). Legg merke til hvor mange andre som er tidlig på’n for å trene, ikke verst! 🙂

For meg har det vært snakk om å få mer effekt ut av trening, og ikke minst få mer fokus på hva jeg spiser. De to første ukene gikk dermed med til å kontrollere matinntak og ikke minst magen som romlet misfornøyd. For det er ingen tvil om at du blir sulten flere ganger i løpet av dagen når du går fra å spise fire til to måltider.

Den første tiden holdt jeg meg riktignok ikke innenfor det såkalte «spisevinduet», for litt av hensikten er at du skal trene når kroppen er under faste. Jeg spiste frokost rundt 5.30, trente etter jobb (de dagene jeg trente) og spiste andre (og siste) måltid rundt klokken 17. Dermed var jeg litt ute av synk, men jeg fikk i det minste kontroll på spiserutinene og viljestyrken de to første ukene.

Jeg har aldri vært en stor frokostspiser, så å hoppe over frokost er null problem.

Deretter justerte jeg opplegget, og droppet frokost (og forskning viser forresten at dette er ganske uproblematisk). Jeg spiste lunsj, og kunne da spise med mine kolleger. Neste og siste måltid ble middag. Jeg holdt meg dermed innen et spisevindu på 8 timer (mellom kl. 11 og kl. 19). Det er verdt å nevne at selv om jeg kun spiser 2 måltid for dag, så kan jeg spise mer om jeg vil – innen kl. 11 og 19. De 16 andre timene skal jeg faste.

Jeg savner riktignok overnight oat på morgenen 🙂 I løpet av disse ukene har jeg også måttet minne meg på å holde meg unna fruktkurven på jobb, og det er stopp på å kaste i seg en proteinbar eller bananer på tur hjem fra jobb. Som sagt KAN jeg fint gjøre det, siden det er innen spisevinduet.

Kokosboller

Kokosboller er egentlig genialt hvis man skal kose seg litt…

Ulempen med dette opplegget er at jeg må trene på morgenen, før jeg spiser lunsj. Da er kroppen i faste og den har tømt alle lagre som kan gi rask tilgang på energi – med andre ord er det da den forbrenner fett som ligger lagret.

I helgene trener jeg på morgenen, og det er en fantastisk start på dagen. Så jeg har virkelig ingenting imot å trene på denne tiden, men for å få dette til i hverdagen må jeg trene på Majorstuen før jobb. Ergo må jeg drasse med skiftetøy og dusjsaker på t-banen. Jeg har tidligere skrevet litt om hva jeg synes om dette – bagen har en tendens til å bli altfor stor.

Fordeler med periodisk faste? Hvis du begynner på en slankekur så er det som regel et regime rundt tider for mat og type mat du skal spise. Det er kjedelig å veie maten, og passe på at du har alle ingredienser i hus. Med dette opplegget er det kun to måltider å forholde seg til (igjen, slik jeg har valgt å gjøre det). Det er ikke snakk om å spise en sjokoladebolle fra Narvesen på farta, eller kaste i seg noe snacks man kommer over i løpet av dagen. Når du skal spise er du veldig klar for ordentlig mat og selv et eple føles som lørdagsgodt!

Salat med scampi og avocado.

På Rema har de ferske scampi som er ideelt hvis du er sulten som en ulv og trenger å få maten raskt på bordet.

Hva er ulempen da? Det romler litt i magen til tider, og det er klart du blir sulten før lunsj eller på kvelden. Men da gjelder det å hente frem viljestyrken og heller ta en tyggis eller et glass vann, så går det fort over. Å trene på tom mage kan også være en utfordring, og jeg har måttet roe ned på vekter og hastigheten på tredemølla – men kreftene dine ligger der, så sett på musikken du liker så går det helt fint.

Problemet er at de fleste har et «LIV» som gjør at det skjer hyggeligere saker enn å fokusere på trening og matinntak. Nylig var jeg i Praha med markeds- og kommunikasjonsavdelingen i KPMG, og da spiste jeg som de andre. Nå er jeg som nevnt på Gran Canaria med familien, og på FERIE – og da skal man koooose seg.

Ha en strålende uke 🙂

Kosthold Kroppen Trening

Prosjekt periodisk faste (intermittent fasting)

14. august 2017

Jeg er i gang med et nytt prosjekt, periodisk faste. Målet er å få det beste ut av treningen og miste ugunstig fett.

Yvonne ved tre

Sommeren er på hell og det er på tide å komme i gang med rutiner – nye rutiner.

Kanskje har du hørt om periodisk faste (eller intermittent fasting som det kalles på engelsk)? I kroppsbyggermiljø har dette vært testet i en årrekke. Periodisk faste er en enkel måte å fjerne fett på, samtidig som du beholder muskelmassen – men det krever en liten livsendring (dette er nemlig ikke en diett).

For et par måneder siden hadde vi besøk av Glen, en barndomsvenn av Roger som kan MYE om både trening og kosthold – og som attpåtil har stilt i kroppsbyggerkonkurranse. Det var han som tipset om periodisk faste, og jeg har lest en del om temaet den siste tiden. Jeg må innrømme at det finnes ekstreme mengder med informasjon, og jo mer du leser jo mer forvirrende kan det føles.

Yvonne på Sats Bekkestua

Endelig litt i gang med trening.

Først og fremst er det en fordel å forstå hvordan kroppen fungerer når den fordøyer mat, og hvordan den fungerer under fasting. Når du spiser et måltid bruker kroppen din noen timer (3-4) på å fordøye maten, og den brenner gjerne det siste du spiste. Fordi den har energi lett tilgjengelig (maten du nettopp spiste) så vil kroppen velge å forbrenne denne energien fremfor lagret fett. Dette gjelder spesielt hvis du nettopp har konsumert karbohydrater/ sukker, fordi kroppen foretrekker å brenne sukker som energi før enhver annen kilde til energi.

Når kroppen er i forings- og fordøyelsesprosess er insulin-nivåene høye, noe som gjør at den sliter med å forbrenne fett samtidig. Dermed får du ikke så god effekt av treningen.

I løpet av fastetiden har ikke kroppen din noe nylig konsumert mat å bruke som energi, så det er større sjanse for at den henter energi fra lagrene i kroppen – fordi det er den eneste kilden den har tilgjengelig. Når ikke kroppen har glukose og glykogen lett tilgjengelig (det tømmes gjennom fastetiden) blir kroppen tvunget til å tilpasse seg og hente fra den eneste kilden av energi som er tilgjengelig – nemlig fettet som er lagret i cellene dine.

Det er mange måter å kjøre periodisk faste på, for eksempel 16/8 – at du faster i 16 timer og spiser innen et 8-timers vindu. Du kan for eksempel skippe frokost og spise fra kl. 12, eller begynne å spise for eksempel kl. 08 og spise siste måltid kl. 16.

For å komme i gang med å spise mindre begynte jeg forrige uke å spise to ganger for dag. Tidene er ikke helt innafor «fastetiden», så jeg må justere meg her siden mitt spisevindu er over for mange timer. Problemet er hovedsakelig å få til trening under «fastetiden», som normalt sett er på natterstid og eventuelt frem til lunsj (om du skipper frokost). Jeg må finne en bedre løsning her, men orker ikke stresse.

Etter en uke har jeg som sagt kommet inn i en rutine med to måltider (frokost og middag) per dag. Første dag var jeg skrekkelig sulten rundt lunsjtid, og jeg dro på trening rett etter jobb. Jeg var sulten som en ulv, men hadde utrolig nok masse energi til å gjennomføre trening. For tiden føler jeg lite sult rundt lunsjtid, så jeg begynner å venne meg til den nye spise-rytmen. Jeg har gått ned rundt 1,5 kilo, så noe jeg også må passe på er å få i meg nok kalorier. Jeg ser an hvordan det går uke for uke, og planen er å dele noen av mine (rookie-)erfaringer med deg. Disiplinen får seg en prøvelse for tiden, det er helt sikkert 🙂

Ha en strålende uke!

Generelt Trening

Harstad-jenter på Kyststien

12. juni 2017

Gjennom fire timer gikk vi i alt fra vått gress, tørt gress, svaberg, små fjellparti, trestokker med myr under, sørpe, sand og grus. Over oss så vi knallblå himmel og strålende sol. Til venstre skimtet vi kilometervis med kystlinjen av vakre Vestfold.

Fra høyre Kjersti, Vibeke, Trine, Linda og Yvonne.

Gjengen samlet – og som dere ser var det kraftig vind. Fra høyre Kjersti, Vibeke, Trine, Linda og Yvonne.

Vi var fem Harstad-jenter som gikk «Jenter på kyststien» sist lørdag, en perfekt ramme for å samle jentene. Vibeke som bor i Harstad nøler aldri med å legge fra seg regnskapsarbeidet og hive seg på flyet når jentene skal møtes. Linda har gjort Drammenser av seg, og hun nøler selvfølgelig litt når hun må forlate ungdomsskoleelevene sine. Hun er kjent for å være den «snille» læreren – sier hun. Selv er jeg ikke overbevist 😉 Trine nøler mest med hensyn til om hun skal ta Golfen eller Porschen, og får tendenser til røde kinner når vi peprer henne for at hun ikke tok Porschen!  Kjersti nøler ganske mye, for hun vet at fem jenter forvandles til en liten kaklegjeng – og at det er hun som må holde track på alt det praktiske (som for øvrig er lekende lett for henne).

Linda bein på tur over et parti med myr og siv.

Vi gikk gjennom litt av hvert av terreng. Her ser vi Lindas bein.

Det er rundt 10 kilometer fra Stavern til Anvik gård, og absolutt ingen slitsom tur. Tvert imot er det relativt enkelt terreng, men en genial mulighet til å få en kombinasjon av aktivitet og sosialt samvær. Det ble litt kabb og babb med stilen vi hadde lagt opp til, for vi hadde alle anskaffet oss genser med 74 motiv (ja, vi er født i 74…), men innså at det ble vanskelig å komme foruten de lilla t-skjortene som alle deltakerne brukte. Lilla var årets tema, og det skulle filmes med droner og greier, så vi får finne noe annet gøy å bruke 74-genserne til. Eva, en gammel klassekamerat fra Harstad, kommenterte på Facebook at genserne ville være geniale når vi blir 74 år – så mulig vi må la de ligge noen år til 🙂

Mange jenter som koste seg på tur.

Mange jenter som koste seg på tur.

Etter avsluttet rekebord på Anvik gård dro vi tilbake til «feriehuset», nøt litt sol på terrassen før vi gjorde oss klare til middag på Pakkhuset – etterfulgt av et par drinker på Bedehuset.

Jenter på svaberg.

Mange tok seg små drikke-pauser underveis. Jeg tror det var litt av hver som ble konsumert i løpet av turen.

Vi var ekstremt heldige med været. Hele forrige uke striregnet det, ikke minst fredag og søndag. Den eneste dagen det lysnet opp og ble en superfint var (i Vestfold) på lørdag. I Oslo regnet det samme dag, så det er ingen tvil om at værgudene var med oss. Værguden Thor var faktisk også med oss på TV da vi lørdag rundet av kvelden hjemme. Jeg la merke til at Thor (eller Chris Hemsworth som han heter) var til voldsom begeistring for Linda og Vibeke!

Svaberg og sjø.

Svaberg og litt vind som skapte urolig sjø.

Kort oppsummert har det vært en superfin helg, med mange gode samtaler. Vi har kost oss med gode og sunne frokoster, blant annet Vibekes eggerøre og min egen favoritt-juice. Har du en venninnegjeng som du ikke får tid til å møte så ofte så er «Jenter på kyststien» en ypperlig anledning. I 2018 går dette av stabelen 2. juni – så det er bare å melde seg på. Kanskje vi sees?

Natur

Vet ikke om det heter «myrull», men det er hva vi pleier å kalle det.

 

Bod med bananer og Farris.

Pitstopp med banan og Farris.

 

Skilt med "mål"

Her nærmer vi oss mål…

 

Mennesker som sitter på benker.

Første puljer kommer i mål.

 

Reker

Buffeten var enkel, men rekene var ferske og kjempegode.

 

Sitroner

Sitroner hører også med…

Kroppen Trening

Er du en early bird?

3. mai 2017

I morgen når alarmen ringer 05.00 er det bare å få opp gluggene og rulle ut av senga. På vinteren føles det som å stå opp på natta, men nå er det lys og lykke. Ta en titt på disse to karene som mener du bør stå opp 4.30 slik at du rekker å trene. «Da er det ingen som forstyrrer deg, ikke barn, ikke samboer, ingen kolleger og ikke sjefen din».

To tidligere Navy Seals soldater - kilde Business Insider/ YouTube

Film fra Businesss Insider (YouTube) hvor to tidligere Navy Seals soldater forklarer hvorfor det er smart å stå opp tidlig (skulle embedde filmen, men det var ikke teknisk mulig dessverre).

Det er ingenting i veien med selvdisiplinen til disse to, og jeg er enig i alt de sier. Nå skal det sies at dispiplin er en ganske sentral del av jobben deres. En gang i tiden hadde jeg selv veldig lyst til å begynne i forsvaret, og planen var å starte med befalsskolen. Kanskje ble jeg preget av å vokse opp i Harstad som (tidligere) var litt av en forsvars-by med mange tusen soldater. Veien min tok likevel en helt annen retning, som jeg i dag er glad for.

Utetrening for et års tid siden. Ved Farris-vannet.

Det er fint mulig å gå eller jobbe på morningen, spesielt nå som det er lyst og fint ute. Tja, det var det selvdisiplinen 🙂 Dette bildet er for øvrig tatt midt på dagen…

Min egen viljestyrke og selvdisiplin er ikke altfor ille. Til daglig ringer alarmen 05.00, og da vakler jeg kroppen min rett inn på badet hvor jeg tar en dusj – og det er som regel i dusjen at jeg våkner ordentlig. Helt siden jeg byttet fra Spent til Sats Elixia har jeg hatt planer om å trene på Majorstuen før jobb. Jeg kan telle på én hånd hvor mange ganger det har skjedd, så der er ikke disiplinen helt stø. Jeg sliter skikkelig med å få en rutine på morgentreningen. Hvis jeg etter å ha stått opp hopper rett i treningsklær, tar en kattevask, spiser en bolle med overnight oat og kjører til t-banen – så er jeg klar på Majorstuen når Sats Elixia åpner (6.15).

Problemet er å drasse på den bagen, som bestandig blir altfor tung, på t-banen. Det blir ganske mye (planlegging og) stæsj med toalettsaker, skiftetøy til jobb og ikke minst sko. Jeg har dessuten angst for å glemme noe. Tenk å stå ferdig dusja uten eksempel bukse…

Dermed ender det som regel med at jeg er på jobb 6.45 – og at jeg i stedet henger i stroppen for å rekke en økt på ettermiddagen.

For at jeg skal få til morgentrening vurderer jeg å bytte til et lokalt senter som åpner kl. 05.00. På den måten slipper jeg å issues med bag på bane. Og hvis jeg glemmer trusa eller buksa så kan jeg stikke innom hjemme før jeg beveger meg videre mot jobb! Det er noe å tenke på ja!

I morgen blir det en fryd å stå opp klokken 05.00, for da skal jeg til den franske riviera sammen med min mor og søster. Det skal bli en herlig langhelg til Nice – og forhåpentligvis kommer det et innlegg derfra 🙂

Ha en fortsatt strålende uke!

Kosthold Trening

Nytt treningssenter – PINEFULLT og FRYDEFULLT

19. oktober 2016

Jeg har byttet treningssenter! Nå forlater jeg lille, koselige Spenst i Lommedalen. Jeg kommer garantert til å savne utsikten fra tredemølla, til de grønne skoger med hester og kuer. Å jogge til slik utsikt er balsam for sjelen, og jeg har spunnet frem mange nyttige tanker på disse møllene.

Yvonne i studio

Her har jeg trivdes SÅ godt, selv om jeg ser både streng og sur ut her! Eller konsentrert – om meg selv. LOL :-S

Men fremover er det Sats Elixia som gjelder! Vi har en gunstig ordning med jobben, og sist dette tilbudet kom vurderte jeg også sterkt å hoppe på. Den gang valgte jeg det kjente og kjære fremfor noe nytt. For det er ingen tvil om at det er pinefullt å gjøre endringer i rutiner som er en så sentral del av livet.

Inngang Sats Elixia - på Majorstuen.

Her er inngangen til mitt nye treningssenter. I tillegg til Sats Elixia i Sandvika og/ eller Bekkestua.

For rundt 500 kroner per måned kan vi trene på hvilket som helst Sats Elixia senter. I dag betaler jeg det samme for Spenst i Lommedalen, hvor det er begrenset med apparater som dessuten er ganske slitte. Avtalen en en no brainer, det er som sagt endring av rutinene som må innkjøres.

Kettle bells

Fine kettle bells, ikke del av siste års program – men har brukt dem tidligere.

Mens det kun tar tre minutter å kjøre til Spenst i Lommedalen tar det rundt 10 minutter å kjøre til nærmeste Sats-Elixia som ligger på Bekkestua. Alternativt kan jeg kjøre 15 minutter til Sandvika – altså bare noen få minutter ekstra å kjøre. Bla bla bla. Problemstillingene mine føles banale når jeg sitter her og skriver om dem. For hva er det verste som kan skje? Hvis jeg ikke liker opplegget kan jeg finne på noe annet om ett år (kontrakten er låst et år). Ingen problem. Her er det bare å kjøre på!

Veske med utstyr.

Banan, proteinshake, vann – klar til trening.

Den viktigste planen med dette skiftet er at jeg planlegger å trene før jobb. De har nemlig Sats-Elixia på Majorstuen, rett ved siden av jobben – så det kan fungere fint. Hvis jeg er der med treningsklærne på når de åpner (06.15) så bør jeg klare å være på jobb til rundt 7.30 eller 08.00. Det er også mulig å trene i lunsjtiden, for selv om jeg bruker mer enn 30 minutter så kan det jobbes inn senere på dagen eller kvelden. Det er fordelen med at vi lever i 2016 – det er noe som heter fleksitid…

Treningsapparater i gymmet.

Utrolig mange ganger har jeg vært alene i gymmet i Lommedalen – det kommer neppe til å skje i Oslo.

En annen fordel med å bytte er at jeg innimellom kan trene med søsteren (<3) min som holder til på Storo. Og vi kan trene ved hvilket som helst Sats Elixia i hele Norden, men jeg farter lite i Norden så det har lite å si for meg. Andre steder jeg reiser internt i Norge er Larvik og Harstad, og du finner ikke Sats Elixia på noen av disse stedene. Jeg har Roars gym i Larvik uansett, og i Harstad får man nøye seg med joggeturer eller kjøpe seg et par treningstimer. Det finnes alltid muligheter 🙂 Forhåpentligvis kjenner du motivasjonen min dirre når du leser dette – hvis du ikke allerede er i gang med trening så er det bare å hive seg rundt. Ha en flott uke!

Kosthold Kroppen Trening

Om proteiner og proteinpulver

22. august 2016

Det er en jungel av ulike proteinpulver. Det er en jungel av debatter om proteinpulver. Det er en jungel av informasjon om proteinpulver.

Det blogges mye om disse byggeklossene for musklene som er satt sammen av en rekke aminosyrer. De lærde strides, så det du kan stole best på er kanskje din egen og andres erfaringer. Jeg er absolutt ingen ekspert på ernæring eller anatomi, men jo mer jeg leser og tester ut i praksis – jo mer interessant er det. Jeg har aldri tenkt på at at alle celler i kroppen er avhengige av protein, og at kroppen ikke produserer dette selv. Det er heller ikke noe lager for protein i kroppen, så hvis du har mangelfullt opptak må kroppen ta protein fra musklene. At kroppen kan tære bort sin egen muskelmasse er ikke bare en skummel tanke for en som ønsker å få god effekt ut av vekttrening, men er også et tankekors for folk som vil ned i vekt, som blir syke over lang tid eller som er vegetarianere. Da er det kritisk at du får riktig sammensatt næring.

Yvonne i butikken på Roars gym.

Mange spennende varianter av proteinpulver, eller posjonsposer med nøtter som jeg holder her – i butikken på Roars gym.

Riktig mat til riktig tid
Det som er elementært for deg som ønsker å få mest mulig ut av trening (inkludert meg selv), og som jeg har skrevet litt om før, er å sørge for at kroppen bruker proteinene på riktig måte. Glykogenlagrene er det første som tømmes når vi trener, og det er viktig å fylle dem raskt etter trening. Det beste er å spise karbohydrater som kroppen raskt tar til seg, som glykogenlagrene benytter seg av og omdanner til glykogen. Hvis kroppen ikke får karbohydrater vil den hente PROTEINER som i stedet omdannes til glykogen, og det er synd, for du vil helst at kroppen skal bruke proteinene som byggesteiner for musklene.

Roar Innlagen holder diverse proteinpulver

Roar har både soya- og melkeproteiner. Til venstre er flytende proteiner. Ingenting av dette vil uansett slå mat, sier han.

Mat er det beste
Roar Innlagen, som har fungert som mitt treningsorakel det siste året og som er min hovedkilde i innlegget, er klokkeklar når han sier at ingen proteinpulver slår mat med hensyn til sammensetning av aminosyrer.
– Å spise proteinrik mat er det aller beste, men det begrenser seg hvor mye protein du får i deg ved å spise for eksempel et kjøttstykke. Det er også tidsbesparende å drikke proteinpulver, det er derfor så mange bruker det, sier han.

I butikken finner du litt av hvert, men kanskje litt mer enn JEG har bruk for :-S

I butikken finner du litt av hvert, og litt mer enn JEG har bruk for. Men morro å se hva som er tilgjengelig :-S

Kvalitet og smak
Det er mange norske og internasjonale eksperter innen dette fagfeltet, og det kommer stadig ny forskning. Selv har jeg forsøkt ganske mange varianter av proteinpulver opp gjennom årene, uten å nødvendigvis tenke over hva de har inneholdt. Det siste året har jeg forsøkt å sette meg litt mer inn i dette, mest fordi jeg synes det er interessant. Men det er en sammenheng mellom pris og god smak har jeg funnet ut. Jeg betaler heller litt mer for å få et pulver som er finkornet, har høyere kvalitet og som smaker godt! Jeg spiser en skål overnight oat stort sett hver morgen, og spesielt siden jeg ikke er veldig glad i frokost er det viktig at den kalde havregrøten smaker godt. To av mine favoritter er Gold Standard Whey og Maximize Whey.

Boks med Maximize whey - proteinpulver.

En av mine favoritter. Denne er som fluffy mel og smaker kjempegodt!

Mange varianter
Det stilles ganske strenge krav i Norge, så kvaliteten er bra stort sett uansett hva du velger. Det kan være litt mer fett og sukker i de rimeligste variantene, men det er liten vits å være bekymret for det.

– Det har forsvinnende lite å si for sluttresultatet, sier Roar.

Hvis du nylig har begynt å trene og ønsker tilskudd ved hjelp av proteinpulver anbefaler Roar å starte med et vanlig Whey-konsentrat. Det er rimelig og smaker godt. Dette er et melkeprotein, men riktignok med lite laktose.
– Hvis du ikke tåler melk kan du prøve eggeprotein eller biffprotein, som også smaker godt. Soyaprotein er også en mulighet, de inneholder også alle aminosyrene. Det finnes også fiskeprotein, men det er vanskeligere å få tak i.

Overforbruk
Jeg har lest og hørt flere ganger at en person trenger rundt 1,5-2 gram protein per kilo kroppsmasse. Dette er det eksempelvis mye diskusjon om, og ifølge forskning er det ikke nødvendig med så mye. Tilleggsprodukter med protein er big business, men trenger vi alt som tilbys? Neppe. Jeg leste for øvrig på bloggen til en «kostholdsekspert» at hvis du spiser for mye protein så kan det lagre seg som fett, akkurat som et overforbruk av karbohydrater og fett lagrer seg som fett.

Tegn på overforbruk
Roar nevner også at folk bør være obs på overforbruk av proteiner. Han sier i motsetning til «kostholdseksperten» at overflødig protein skylles ut av kroppen. Uansett hva folk og lærde sier er vel konklusjonen at det er lite smart å spise for MYE proteiner.
– Det er unødvendig å la nyrene og andre organer jobbe for å kvitte seg med overflødige proteiner hvis du kan unngå det. Hvis du trener og kjenner en slags ammoniakklukt av svetten kan det være tegn på at du har spist for mye proteiner, sier Roar. Da har du kanskje blitt litt for glad i proteinene dine! 🙂

Det finnes et hav av informasjon på andre blogger dersom du er interessert i detaljer. Aller best kan du søke opp vitenskapelige artikler á la den jeg lenket til lengre opp i artikkelen. Hvis du har praktiske spørsmål vil helt sikkert Roar kunne svare deg: roar@roarsgym.no

Artikler Kroppen Trening

Ble transformert til bodybuilder

25. april 2016

Kanskje har du sett henne på NRK? Wenche veide over 100 kilo før hun ble bodybuilder. Til sommeren stiller hun i ny konkurranse i England.

Wenche Berger viser sin favorittøvelse, knebøy.

Wenche Berger gikk fra å være overvektig til å bli bodybuilder. Her viser hun sin favorittøvelse – knebøy.

Da Wenche Berger gikk inn i et forhold i 1998 ble det mye sofasitting og etter hvert trøstespising. Hun la kraftig på seg og var gjennom noen år relativt overvektig.

– Jeg var feit, si det som det er, sier Wenche med et stort smil. De fleste som kjenner Wenche kan se for seg det smilet. Hun sprer det gode humøret om seg på Roars gym, og man blir regelrett glad av det smilet.

Wenche Berger før og etter hard trening.

Utrolig nok er dette samma dama, like hyggelig i begge versjoner. Beviset på at det meste er mulig med rett mental styrke.

I 2004 bestemte hun seg for å ta kontroll over sin egen kropp, og begynte å trene på Spenst. Wenche ville bli tynnere, sterkere, få mer muskler – alt på en gang.  Hun var utålmodig, og kastet seg på alt – body pump, spinning, step og løping på mølla – i tillegg til vekttrening.

Det var først da hun flyttet til Roars gym i 2011 at det begynte å skje noe.

Roar Innlagen og Wenche Berger.

Wenche sier Roar har all æren for at hun har fått til sin transformasjon. I dag er hun medeier i Roars gym, og de stiller begge til bodybuilder-konkurranse til sommeren.

– Jeg trengte rett og slett forandring, og noen som kunne pushe meg. Selv om jeg var personlig trener så klarte jeg ikke å utfordre meg selv nok. Jeg kjente ikke Roar men hadde hørt om han, og visste han var veldig dyktig. Han er ekspert på spissingen som skal til før konkurranser. Det er takket være Roar jeg har klart dette, sier hun litt mer alvorlig.

Wenche Berger og Roar Innlagen.

Roar og Wenche trener ofte sammen. Legg merke til spøkefuglene til høyre 🙂

Målet med å trene med Roars hjelp var likevel aldri for å stille i konkurranser.

– Det var noe som skjedde underveis. Jeg overlot helt kontrollen til Roar, og gjorde nøyaktig som han sa. Det som gav overraskende stor effekt var at jeg byttet ut all intensiv kardio-trening med gåturer. Jeg hadde fokus kun på vekttrening, kosthold og turgåing, og det ga en dramatisk effekt, forteller hun.

Roar mente det gikk så bra at Wenche burde stille til konkurranse. I begynnelsen sa hun nei, og himlet med øynene – men i underbevisstheten jobbet hun med tanken.

– Poenget var at jeg hadde vært feit, hva hadde jeg å tape, sier hun.

Å stå halvnaken og innsmurt i brunkrem på scenen gikk helt fint. Fleksing av muskler var ingen problem.

– Jeg var så innstilt på det, så det gikk veldig bra. Men jeg hadde en god venninne som deltok i samme konkurranse, og det gjorde nok situasjonen ekstra betryggende.

Wenche i maskinen booty builder.

Wenche i maskinen booty builder.

Så hva driver deg videre etter å ha nådd et så hårete mål?

– Det er vanskelig å svare på. Men jeg er medeier i Roars gym nå, og syr nå poseringstøy for fitness og bodybuilding, så dette har blitt en del av livet og identiteten min. Men jeg er bodybuilder nå, og vil bort fra det å være den feite dama som ble tynn, sier hun.

I en alder av 54 år stiller hun i sommer til sin femte konkurranse, denne gang i England, i regi av UPBF (United Professional Bodybuilders & Fitness Competitors). Det er ingen tvil om at Wenche er en dame med bein i nesa.

Hva vil du si til de som sitter i sofaen og vurderer å drastiske grep?

– De fleste som ser mitt eksempel skjønner at det er mulig å få til det meste. Man får mer velvære og bedre trivsel når en går ned i vekt. Men sørg for å finne noen som kan hjelpe deg, det er vanskelig å klare det alene, oppfordrer hun.

Til folk som ønsker å trene og som kanskje ønsker å stille i bikini fitness eller andre konkurranser har hun klare meninger.

– Det er spesielt en del unge jenter som tror de kan kaste seg på en konkurranse uten å noensinne ha trent, men i slike tilfeller er mitt råd å få hjelp av en personlig trener og først se om de har det som skal til. Det har blitt litt for mye fokus på konkurranse, men dette er ikke noe man hiver seg på uten videre. Det er heller ikke alle som er laga for å klare dette, det krever hard disiplin og det er tøft! Viljestyrken må trenes like mye som musklene. Du skal ha god psyke for du må tåle å være sulten, komme deg ut på morgenen og gå, du må bære med deg matpakken overalt for det finnes ingen unnskyldning, sier hun, men tyngde på ordet «ingen».

Hvis du noen gang har lyst å hilse på Wenche er det veldig stor sjanse for at du finner henne på Roars gym – som ligger i det berømte smuget jeg har omtalt før. Dette er hennes andre hjem, og hennes første hjem finner du i etasjen over hvor hun også syr fitness tøy brandet som «Fitnessfashion by Wenche«.

Kosthold Kroppen Trening

Hår, trening og kost – en status

31. mars 2016

Nå har jeg mange baller i lufta. Jeg vasker håret sjeldnere for å se om det blir mer sunt, jeg trener tre ganger i uken og spiser strukturert for å få god effekt av treningen. Så tracker jeg søvn, hjerterytme og skritt med aktivitetsbåndet. Her kommer en liten status på det hele.

HÅR – I flere uker har jeg vasket håret kun to ganger i uken, og det fungerer overraskende bra. Jeg føler ikke at håret er skittent, men må innrømme at når vaskedagen kommer føles det utrolig herlig. Da er håret fylt opp med tørrshampoo, og er passe stivt. Å såpe inn håret er da et høydepunkt! Jeg skal uten tvil fortsette denne tralten, både fordi jeg tror manken har godt av det og fordi det er tidsbesparende.

Enda et egobilde av meg selv.

Hår, kost, trening og aktivitetsbånd – jeg henger i stroppen.

KOSTHOLD – Når det gjelder kosthold skled det litt ut før påske. En periode bestilte vi pizza og kinamat over en lav sko – galskap og latskap. Hvis man ikke planlegger middagene blir det baaaaare surr.

Jeg har riktignok holdt på med samme diettplan siden oktober i fjor, og kanskje ikke så rart at jeg har gått litt lei. Jeg har dessuten hatt vanvittig lyst på frukt og yoghurtprodukter. Men jeg har forsøkt å holde meg til gresk yoghurt eller Skyr-varianter. Blanding av cottage cheese og Skyr er også veldig godt! Jeg har justert etter mitt eget forgodtbefinnende. ½ kyllingfilet på knekkebrødet krever steking og styring, så det orker jeg ikke. Jeg bruker heller makrell i tomat eller 50 gram kjøttpålegg på et knekkebrød. Jeg har nesten blitt avhengig av havregryn i en eller annen form (og proteinshake) på morningen, så det er en god start. Ellers spiser vi mye kylling til middag, men ofte som wok-retter med asiatiske sauser – og gjerne med salat.

Når det er sagt har jeg alltid lyst på noe snacks, men jeg spiser ikke mengder av det. Jeg spiser litt smågodt, litt potetgull og litt sjokolade i helgene. I det siste har jeg hatt mindre lyst på godteri, så det går riktig vei.

Selv om jeg ønsker å teste ut kroppens reaksjon på diett og trening så jeg ser ingen grunn til å være helt nazi. Samtidig må du være litt nazi for å se effekt på kroppen, og jeg har fått en helt ny forståelse av ordet kroppsmodellering. De som virkelig vil klarer det!

Så hvis du ønsker å teste dette ut bør du gjøre det. Du mister fett fra kroppen, blir fastere i fisken og vil garantert føle deg mer vel.

TRENING – Neste viktige stikkord er selvfølgelig trening. Kosthold er vel og bra, men det er først når treningen kommer på plass at kroppen kan bli komplett. Med rutinemessig trening vil du heller ikke ha lyst å stappe i deg usunn mat, for du vet det ødelegger effekten av trening.

I påsken snakket jeg litt med Roar Innlagen, og han skal justere treningsprogrammet og sette opp et justert kostprogram. Jeg trenger litt variasjon, rett og slett. Mange «eksperter» mener du bør endre treningsprogrammet hver 6. uke, noe jeg har diskutert med Roar. Han mener at så lenge en har progresjon i et program så er det en fordel å holde seg til dette en god stund. Progresjon kan være å øke på med vekter, øke antall repetisjoner eller korte ned på pauser mellom settene. Jeg skal endre noen få øvelser og kjøre på fremover mot sommeren.

AKTIVITETSBÅNDET – tikker og går. Jeg sjekker hver morgen hvordan søvn- og hjerterytmen har vært, og hvis jeg sitter i ro over 30 min brummer båndet. Så da er det bare å ta seg en runde eller hente seg et glass vann.

Ellers har jeg vært superbusy med et prosjekt på jobb de siste månedene, så det har vært få innlegg. Men jeg skal prøve en trygg og fin bil snart, og jeg har andre spennende planer på gang. Ha en fortsatt fin uke og helg når tiden snart kommer 🙂

Kosthold Trening

Om fremskritt og kryptonitt

11. januar 2016

Da er uka og ikke minst året godt i gang – og jeg kan heldigvis si det samme om treningen. Jeg har bestemt meg for å fokusere på progresjon, og hvordan jeg skal bekjempe mitt kryptonitt.

Undertegnede på en takterasse i Oslo.

Jeg har fokus på progresjon og kryptonitt.

Jeg hadde en samtale med Roar for et par uker siden om progresjon.

– Man må utfordre seg selv, og finne sine egne grenser for å få fremskritt. Du må tørre å presse deg litt. Men pass på å ikke jukse vektene opp. Intensiteten i treninga er det viktigste, for uten dette får du ikke progresjon. Det kan skje på flere måter. At du øker på med vekter, at du korter ned på tiden mellom settene, at du øker antall repetisjoner. Noen ganger er man trøtt og sliten, og da er det greit å øke antall repetisjoner i stedet for å øke vekter, sier han.

Det han sier er ikke rocket science, men greit å ha dette i bakhodet – og skaffe seg en oversikt over hvilken retning treningen tar.

Jeg husker vi på videregående ble oppfordret til å skrive treningsdagbok, noe jeg den gang fnøs av. Nå har jeg krøpet til korset og anskaffet meg en bok av papir. Jeg synes det er litt deilig å av og til sysle med noe som ikke er digitalt. Så da kan jeg notere med penn, og til og med lage mine egne små hjerter, smilemunner og sinte fjes.

Målene rundt trening startet for min del i høst, så jeg tenker lite på nyttårsforsett – for jeg har ingen. Hvis jeg måtte hostet opp noe ville det vært noe så generelt som Girl Power! Å sette seg nyttårsforsett er en fin ting, men jeg tror jeg fallhøyden er stor. Kanskje folk like gjerne burde begynne et nytt og bedre liv 1. mars som 1. januar. Eller onsdag 20. april. Det viktigste er egentlig ikke datoen, men hva du er mentalt forberedt på. Selv bestemte jeg meg midt i sommerferien for at det måtte skje noe nytt. Jeg ville ta bedre grep om kostholdet og ikke minst få bedre dreis på treninga.

Så hva mener jeg med kryptonitt?

Jo, alle har ett eller flere svake punkter. Potetgull og smågodt er mitt kryptonitt! Hvis jeg får tilgang på dette er sjansen for at jeg spiser det stor. Jeg bør helst ikke ha dette i hus – for jeg har en tendens til å snoke rundt i skapene på kveldstid. Jeg har lest at dette suget på kveldstid ofte kommer av at man ikke har spist nok i løpet av dagen. Jeg er ikke så interessert i kaker, kjeks eller brus. Men gummigodt med masse e-stoffer og potetgull synes jeg utrolig nok er snadder. Jeg spiser ikke store mengder av det, men da blir det liggende i skapet – og jeg kunne fint småspist av det hver kveld. Så det lønner seg å kjøpe mindre mengder – som kun varer lørdag. Jeg har også bestemt meg for at det er helt uaktuelt å jakte rundt i skapene, og tar meg heller litt havregryn eller en frukt hvis jeg blir sulten.

En slags sukkertøy-hjerter

Dette er ikke favoritt-godteri, men de ser jo veldig innbydende ut.

Ellers har jeg flere spennende saker på gang for bloggen – både om biler og et intervju med en spennende dame. Ha en fin uke!