Browsing Category

Kroppen

Kosthold Kroppen Trening

Hår, trening og kost – en status

31. mars 2016

Nå har jeg mange baller i lufta. Jeg vasker håret sjeldnere for å se om det blir mer sunt, jeg trener tre ganger i uken og spiser strukturert for å få god effekt av treningen. Så tracker jeg søvn, hjerterytme og skritt med aktivitetsbåndet. Her kommer en liten status på det hele.

HÅR – I flere uker har jeg vasket håret kun to ganger i uken, og det fungerer overraskende bra. Jeg føler ikke at håret er skittent, men må innrømme at når vaskedagen kommer føles det utrolig herlig. Da er håret fylt opp med tørrshampoo, og er passe stivt. Å såpe inn håret er da et høydepunkt! Jeg skal uten tvil fortsette denne tralten, både fordi jeg tror manken har godt av det og fordi det er tidsbesparende.

Enda et egobilde av meg selv.

Hår, kost, trening og aktivitetsbånd – jeg henger i stroppen.

KOSTHOLD – Når det gjelder kosthold skled det litt ut før påske. En periode bestilte vi pizza og kinamat over en lav sko – galskap og latskap. Hvis man ikke planlegger middagene blir det baaaaare surr.

Jeg har riktignok holdt på med samme diettplan siden oktober i fjor, og kanskje ikke så rart at jeg har gått litt lei. Jeg har dessuten hatt vanvittig lyst på frukt og yoghurtprodukter. Men jeg har forsøkt å holde meg til gresk yoghurt eller Skyr-varianter. Blanding av cottage cheese og Skyr er også veldig godt! Jeg har justert etter mitt eget forgodtbefinnende. ½ kyllingfilet på knekkebrødet krever steking og styring, så det orker jeg ikke. Jeg bruker heller makrell i tomat eller 50 gram kjøttpålegg på et knekkebrød. Jeg har nesten blitt avhengig av havregryn i en eller annen form (og proteinshake) på morningen, så det er en god start. Ellers spiser vi mye kylling til middag, men ofte som wok-retter med asiatiske sauser – og gjerne med salat.

Når det er sagt har jeg alltid lyst på noe snacks, men jeg spiser ikke mengder av det. Jeg spiser litt smågodt, litt potetgull og litt sjokolade i helgene. I det siste har jeg hatt mindre lyst på godteri, så det går riktig vei.

Selv om jeg ønsker å teste ut kroppens reaksjon på diett og trening så jeg ser ingen grunn til å være helt nazi. Samtidig må du være litt nazi for å se effekt på kroppen, og jeg har fått en helt ny forståelse av ordet kroppsmodellering. De som virkelig vil klarer det!

Så hvis du ønsker å teste dette ut bør du gjøre det. Du mister fett fra kroppen, blir fastere i fisken og vil garantert føle deg mer vel.

TRENING – Neste viktige stikkord er selvfølgelig trening. Kosthold er vel og bra, men det er først når treningen kommer på plass at kroppen kan bli komplett. Med rutinemessig trening vil du heller ikke ha lyst å stappe i deg usunn mat, for du vet det ødelegger effekten av trening.

I påsken snakket jeg litt med Roar Innlagen, og han skal justere treningsprogrammet og sette opp et justert kostprogram. Jeg trenger litt variasjon, rett og slett. Mange «eksperter» mener du bør endre treningsprogrammet hver 6. uke, noe jeg har diskutert med Roar. Han mener at så lenge en har progresjon i et program så er det en fordel å holde seg til dette en god stund. Progresjon kan være å øke på med vekter, øke antall repetisjoner eller korte ned på pauser mellom settene. Jeg skal endre noen få øvelser og kjøre på fremover mot sommeren.

AKTIVITETSBÅNDET – tikker og går. Jeg sjekker hver morgen hvordan søvn- og hjerterytmen har vært, og hvis jeg sitter i ro over 30 min brummer båndet. Så da er det bare å ta seg en runde eller hente seg et glass vann.

Ellers har jeg vært superbusy med et prosjekt på jobb de siste månedene, så det har vært få innlegg. Men jeg skal prøve en trygg og fin bil snart, og jeg har andre spennende planer på gang. Ha en fortsatt fin uke og helg når tiden snart kommer 🙂

Kroppen Teknologi og digitalisering

Mitt nye tekniske gummibånd

16. februar 2016

Tekniske gummibånd som måler aktivitet, søvn og hjertefrekvens. Jeg er i gang med å samle inn min egen helsedata – og tør ikke tenke på hvor mye informasjon som samles inn totalt fra folks aktivitetsbånd.

Yvonne sitter ved et kjøkkenbort.

Det er morsomt med gadgets, og man blir mer bevisst på helsa. (Foto: Katrine Lunke)

Dette innlegget skal handle om at jeg har fått Jawbone Up3 i kombinert Valentine- og morsdagsgave. Juhu! Kjempefin gave!

Så, etter at jeg begynte å skrive innlegget i helga begynte tankene å spinne rundt big data og internet of things (IoT). De fleste av oss vet at datamengdene finnes i alt fra bomringene vi kjører gjennom til cookies vi legger fra oss på nettsteder- ikke minst data som samles hos de massive aktørene som Google og Facebook. De fleste av oss vet at flere og flere ting kobles mot internett, så i fremtiden vil vi for eksempel ha høyteknologiske klær. Det finnes ingen grenser for hva som er mulig. Gartner estimerer at 4 milliarder ting innen forbruker-bransjen vil være koblet mot internett i løpet av 2016, og dette tallet vil i 2020 være 13,5 milliarder. Det er massivt ikke sant?

Jeg som du skjønner litt opptatt av å teste ut dette hvite armbåndet (som for den del kunne vært svart eller rosa) – som jeg har utsatt å kjøpe i langsommelig tid. Jeg har hele tiden ventet på det som kommer rundt neste hjørne. Da det ble annonsert at det kom en Apple Watch var jeg ganske bestemt på å anskaffe en, og da den ble lansert syntes jeg den var for dyr. Nå er jeg enig med meg selv om at jeg MÅ ha en Apple Watch, men skal vente på neste «generasjon». Så da er jeg i gang med forklaringer igjen, og er veldig glad for at min samboer klinka til og kjøpte Jawbone 🙂

Jawbone Up3 i eske.

Slik ser aktivitetsbåndet mitt ut, og det finnes utallige av dem. Kombinert Valentines- og morsdagsgave <3

Aktivitetsbåndet fikk meg videre til å tenke på helsevesenet og alle muligheter som ligger foran dem på grunn av teknologien. Med internet of things åpner nemlig en ny verden av muligheter seg – til å samle informasjon om hva vi foretar oss. Tenk på mengdene med data helsevesenet må forholde seg til når teknologien raser videre, ikke minst når tallene skal knuses for å gi smarte konklusjoner.

Og helsevesenet blir tvunget til å tenke nytt fremover, fordi vi tar helsen i egne hender og fordi vi kommer til å stille høyere krav. Det vil komme nye aktører på banen som aldri før har være involvert i helse, men om de har en fornuftig forretningsmodell så er det store muligheter.

Jeg kunne skrevet mye mer om IoT og big data, men det får bli en annen gang.

Screen shot fra appen hvor all data fra aktivitetsbåndet havner.

Her er søvn-mønstret sist natt. Det er selvfølgelig viktig å ha nok REM-søvn.

Etter tre dagers bruk av Jawbone er min første oppdagelse at hvilepulsen som måles under søvn kan gå opp hvis man har drukket for lite vann. De to første dagene var pulsen 48 og 45, mens i natt var den 56. Så i dag har jeg drukket mer vann for å se om det justerer seg. Jeg har dessuten blitt mer bevisst på bevegelse og antall skritt per dag, så det er fristende å ta trappen. Men jeg sitter i 16. etasje på jobb, så jeg trenger litt mer motivasjon (og tid) før jeg tar den trappa i flittig bruk 🙂

Ha en fin uke.

Kroppen

Vasker du håret for ofte?

3. februar 2016

Jeg har bestemt meg for å kutte ned på antall hårvask i uken. Jeg vasker manken minst annenhver dag, men ifølge eksperter er det for hyppig. Hyppig hårvask virker nemlig mot sin hensikt.

I helga fortalte søsteren min at hun nesten ikke vasker hårmanken lengre. Hun grer det ikke før det er tørt, og lar lokkene lufttørke til det er nesten tørt – før hun føner. Etter trening lar hun håret lufttørke og sprayer lett med tørr-shampoo (som har mange fordeler). Vi to har nøyaktig samme nordiske fine hårstrå, så hvis det funker bra på henne funker det sikkert på meg også. For når sant skal sies så røyter jeg som en katt til tider, og når jeg har lest om temaet så er det faktisk slik at jo mer du vasker håret jo mer håravfall får du. Det står ikke spesifisert noen steder jeg har lest, men jeg vil tro dette gjelder like mye for menn som kvinner.

Yvonne i treningsklær på en takterasse.

Det skal være mange fordeler med å kutte ned på hårvask, så jeg har bestemt meg for å prøve.

Jeg har en tidligere kollega og venninne som vasker håret to ganger i uken, onsdager og søndager – og jeg tror det skal være et startpunkt for meg også. – Håret kommer fint til å takle forandringen, sier hun.
– Den største forandringen blir følelsen av at håret er skittent og fettete. Men det er ikke det, understreker hun.

To ulike bokser med tørr-shampoo

To av veldig mange varianter av tørr-shampoo.

Det å kutte ned på hårvask eller droppe det fullstendig er virkelig ikke noe nytt. I Norge har jenter vært bevisst dette i mange år, og i utlandet har bevegelsen «no poo» vokst frem – NO shamPOO. Man mener folk automatisk vasker håret med shampoo og balsam, men at dette ikke er det beste for håret. No poo-ere bruker alternativer som bakepulver, eplecider-eddik eller kun vann. Tanken deres er at i stedet for å tillate at kjemikalier i shampoo stripper bort de viktige oljene fra håret ditt, så stripper de heller bort shampoo fra håret.

forskning.no forklarer håreksperter at talgkjertlene vil produsere færre fettstoffer hvis man ikke bruker shampoo. I motsatt tilfelle vil talgkjertlene produsere mer fett hvis man fjerner fett fra hodebunnen. Alle eksperter er enige om at å vaske håret hver dag er for mye.
Foreløpig er håret mitt fullt av tørrshampoo, og rimelig stivt. Å vaske håret i kveld etter trening blir et lite høydepunkt 🙂

Ha en fin uke.