Browsing Category

Kroppen

Artikler Kroppen Trening

Ble transformert til bodybuilder

25. april 2016

Kanskje har du sett henne på NRK? Wenche veide over 100 kilo før hun ble bodybuilder. Til sommeren stiller hun i ny konkurranse i England.

Wenche Berger viser sin favorittøvelse, knebøy.

Wenche Berger gikk fra å være overvektig til å bli bodybuilder. Her viser hun sin favorittøvelse – knebøy.

Da Wenche Berger gikk inn i et forhold i 1998 ble det mye sofasitting og etter hvert trøstespising. Hun la kraftig på seg og var gjennom noen år relativt overvektig.

– Jeg var feit, si det som det er, sier Wenche med et stort smil. De fleste som kjenner Wenche kan se for seg det smilet. Hun sprer det gode humøret om seg på Roars gym, og man blir regelrett glad av det smilet.

Wenche Berger før og etter hard trening.

Utrolig nok er dette samma dama, like hyggelig i begge versjoner. Beviset på at det meste er mulig med rett mental styrke.

I 2004 bestemte hun seg for å ta kontroll over sin egen kropp, og begynte å trene på Spenst. Wenche ville bli tynnere, sterkere, få mer muskler – alt på en gang.  Hun var utålmodig, og kastet seg på alt – body pump, spinning, step og løping på mølla – i tillegg til vekttrening.

Det var først da hun flyttet til Roars gym i 2011 at det begynte å skje noe.

Roar Innlagen og Wenche Berger.

Wenche sier Roar har all æren for at hun har fått til sin transformasjon. I dag er hun medeier i Roars gym, og de stiller begge til bodybuilder-konkurranse til sommeren.

– Jeg trengte rett og slett forandring, og noen som kunne pushe meg. Selv om jeg var personlig trener så klarte jeg ikke å utfordre meg selv nok. Jeg kjente ikke Roar men hadde hørt om han, og visste han var veldig dyktig. Han er ekspert på spissingen som skal til før konkurranser. Det er takket være Roar jeg har klart dette, sier hun litt mer alvorlig.

Wenche Berger og Roar Innlagen.

Roar og Wenche trener ofte sammen. Legg merke til spøkefuglene til høyre 🙂

Målet med å trene med Roars hjelp var likevel aldri for å stille i konkurranser.

– Det var noe som skjedde underveis. Jeg overlot helt kontrollen til Roar, og gjorde nøyaktig som han sa. Det som gav overraskende stor effekt var at jeg byttet ut all intensiv kardio-trening med gåturer. Jeg hadde fokus kun på vekttrening, kosthold og turgåing, og det ga en dramatisk effekt, forteller hun.

Roar mente det gikk så bra at Wenche burde stille til konkurranse. I begynnelsen sa hun nei, og himlet med øynene – men i underbevisstheten jobbet hun med tanken.

– Poenget var at jeg hadde vært feit, hva hadde jeg å tape, sier hun.

Å stå halvnaken og innsmurt i brunkrem på scenen gikk helt fint. Fleksing av muskler var ingen problem.

– Jeg var så innstilt på det, så det gikk veldig bra. Men jeg hadde en god venninne som deltok i samme konkurranse, og det gjorde nok situasjonen ekstra betryggende.

Wenche i maskinen booty builder.

Wenche i maskinen booty builder.

Så hva driver deg videre etter å ha nådd et så hårete mål?

– Det er vanskelig å svare på. Men jeg er medeier i Roars gym nå, og syr nå poseringstøy for fitness og bodybuilding, så dette har blitt en del av livet og identiteten min. Men jeg er bodybuilder nå, og vil bort fra det å være den feite dama som ble tynn, sier hun.

I en alder av 54 år stiller hun i sommer til sin femte konkurranse, denne gang i England, i regi av UPBF (United Professional Bodybuilders & Fitness Competitors). Det er ingen tvil om at Wenche er en dame med bein i nesa.

Hva vil du si til de som sitter i sofaen og vurderer å drastiske grep?

– De fleste som ser mitt eksempel skjønner at det er mulig å få til det meste. Man får mer velvære og bedre trivsel når en går ned i vekt. Men sørg for å finne noen som kan hjelpe deg, det er vanskelig å klare det alene, oppfordrer hun.

Til folk som ønsker å trene og som kanskje ønsker å stille i bikini fitness eller andre konkurranser har hun klare meninger.

– Det er spesielt en del unge jenter som tror de kan kaste seg på en konkurranse uten å noensinne ha trent, men i slike tilfeller er mitt råd å få hjelp av en personlig trener og først se om de har det som skal til. Det har blitt litt for mye fokus på konkurranse, men dette er ikke noe man hiver seg på uten videre. Det er heller ikke alle som er laga for å klare dette, det krever hard disiplin og det er tøft! Viljestyrken må trenes like mye som musklene. Du skal ha god psyke for du må tåle å være sulten, komme deg ut på morgenen og gå, du må bære med deg matpakken overalt for det finnes ingen unnskyldning, sier hun, men tyngde på ordet «ingen».

Hvis du noen gang har lyst å hilse på Wenche er det veldig stor sjanse for at du finner henne på Roars gym – som ligger i det berømte smuget jeg har omtalt før. Dette er hennes andre hjem, og hennes første hjem finner du i etasjen over hvor hun også syr fitness tøy brandet som «Fitnessfashion by Wenche«.

Kroppen

Er du en Wonderboy eller svetter du?

7. april 2016

Du skal holde en presentasjon for ledergruppen, og like før du skal i ilden ser du svettemerkene i den lyseblå skjorta har vokst seg store som kuvert-tallerkener. Du slenger på deg dressjakken og forsøker å fokusere!

Hehe, litt fiksjon innledningsvis, men jeg er sikker på det er mange som har opplevd noe lignende. Hvis du har lest Wonderboy av Henrik Langeland husker du kanskje en litt motsatt scene. Hovedpersonen Christian von der Hall skal gjøre en viktig presentasjon, og han er veldig fornøyd når han halvveis i presentasjonen tar av seg dressjakken uten å ha et snev av svettemerker.

Aluminiumklorid NAF, en roll-on mot sterk svette

Ganske kjip emballasje, men det er kanskje en grunn til det.

Andre er ikke riktig så heldig, og kan begynne å svette uten noen som helst grunn. I påsken nevnte jeg for min mor at det er visse klær jeg styrer unna fordi de nærmest trigger til svetting og svært synlige merker. Lyse skjorter og silkeaktige stoffer er ofte et problem, og mange fine klær henger ubrukt i skapet fordi jeg ser på dem om morgenen og tenker «den der blir et problem».

Moren min tipset om noe som kalles Aluminiumklorid NAF, et produkt med emballasje som er like sjarmerende som en muggost. Ærlig talt hadde jeg vel ikke veldig tro på denne roll-on saken, men som kjent skal en ikke skue hunden på hårene. Nå har jeg prøvd Aluminiumklorid NAF i 2 uker, og det funker som bare det! De siste dagene og ukene har jeg brukt klær som har hengt nesten ubrukt i skapet, og har fått litt flere plagg å veksle mellom uten å ha kjøpt noe nytt 🙂 Fabelaktig!

Yvonne i oransje kjole

Denne kjolen har et silkeaktig stoff jeg normalt sett styrer unna. Nå kan jeg bruke den. (Foto: Katrine Lunke)

Først tenkte jeg, «hvorfor pimper de ikke opp emballasjen»? Da hadde de garantert solgt flere. Dette er et reseptfritt produkt, men når du leser bruksanvisningen skjønner du at dette er et sterkt botemiddel. Dermed tenkte jeg det var smart å sjekke med en farmasøyt hvorvidt dette er et vidundermiddel, eller om det faktisk er noe en bør være oppmerksom på.

Edly Lund på Apotek 1 i Sandvika ble ganske streng i stemmen da jeg spurte om Aluminiumklorid.

– Hvis vi ser litt tilbake i tid var Aluminiumklorid det siste som ble prøvd før man gjorde en operasjon. Det pågår i dag en diskusjon om hvorvidt vi skal bruke aluminium. Noen mener dette kan være et kreftfremkallende middel, spesielt for brystkreft, og spesielt om en er disponert for det, sier hun.

Lund anbefaler aldri dette produktet til unge jenter som gjerne vil ha et effektivt middel mot svette, men oppfordrer heller til Stop24 eller produkter fra Vichy.

Jeg fortalte henne at jeg har prøvd det rundt 3 ganger, og at dette problemet er ute av verden. Moren min prøvde dette noen runder for flere år siden, og har ikke trengt det siden.

– Da har produktet fungert som det skal, sier Lund og kommer med følgende oppfordring for dem som ønsker å prøve dette.

– Sørg for at du er helt tørr under armen når du tar det på. Følg bruksanvisningen, og bruk det for enhver pris ikke over lang tid, sier hun.

Kosthold Kroppen Trening

Hår, trening og kost – en status

31. mars 2016

Nå har jeg mange baller i lufta. Jeg vasker håret sjeldnere for å se om det blir mer sunt, jeg trener tre ganger i uken og spiser strukturert for å få god effekt av treningen. Så tracker jeg søvn, hjerterytme og skritt med aktivitetsbåndet. Her kommer en liten status på det hele.

HÅR – I flere uker har jeg vasket håret kun to ganger i uken, og det fungerer overraskende bra. Jeg føler ikke at håret er skittent, men må innrømme at når vaskedagen kommer føles det utrolig herlig. Da er håret fylt opp med tørrshampoo, og er passe stivt. Å såpe inn håret er da et høydepunkt! Jeg skal uten tvil fortsette denne tralten, både fordi jeg tror manken har godt av det og fordi det er tidsbesparende.

Enda et egobilde av meg selv.

Hår, kost, trening og aktivitetsbånd – jeg henger i stroppen.

KOSTHOLD – Når det gjelder kosthold skled det litt ut før påske. En periode bestilte vi pizza og kinamat over en lav sko – galskap og latskap. Hvis man ikke planlegger middagene blir det baaaaare surr.

Jeg har riktignok holdt på med samme diettplan siden oktober i fjor, og kanskje ikke så rart at jeg har gått litt lei. Jeg har dessuten hatt vanvittig lyst på frukt og yoghurtprodukter. Men jeg har forsøkt å holde meg til gresk yoghurt eller Skyr-varianter. Blanding av cottage cheese og Skyr er også veldig godt! Jeg har justert etter mitt eget forgodtbefinnende. ½ kyllingfilet på knekkebrødet krever steking og styring, så det orker jeg ikke. Jeg bruker heller makrell i tomat eller 50 gram kjøttpålegg på et knekkebrød. Jeg har nesten blitt avhengig av havregryn i en eller annen form (og proteinshake) på morningen, så det er en god start. Ellers spiser vi mye kylling til middag, men ofte som wok-retter med asiatiske sauser – og gjerne med salat.

Når det er sagt har jeg alltid lyst på noe snacks, men jeg spiser ikke mengder av det. Jeg spiser litt smågodt, litt potetgull og litt sjokolade i helgene. I det siste har jeg hatt mindre lyst på godteri, så det går riktig vei.

Selv om jeg ønsker å teste ut kroppens reaksjon på diett og trening så jeg ser ingen grunn til å være helt nazi. Samtidig må du være litt nazi for å se effekt på kroppen, og jeg har fått en helt ny forståelse av ordet kroppsmodellering. De som virkelig vil klarer det!

Så hvis du ønsker å teste dette ut bør du gjøre det. Du mister fett fra kroppen, blir fastere i fisken og vil garantert føle deg mer vel.

TRENING – Neste viktige stikkord er selvfølgelig trening. Kosthold er vel og bra, men det er først når treningen kommer på plass at kroppen kan bli komplett. Med rutinemessig trening vil du heller ikke ha lyst å stappe i deg usunn mat, for du vet det ødelegger effekten av trening.

I påsken snakket jeg litt med Roar Innlagen, og han skal justere treningsprogrammet og sette opp et justert kostprogram. Jeg trenger litt variasjon, rett og slett. Mange «eksperter» mener du bør endre treningsprogrammet hver 6. uke, noe jeg har diskutert med Roar. Han mener at så lenge en har progresjon i et program så er det en fordel å holde seg til dette en god stund. Progresjon kan være å øke på med vekter, øke antall repetisjoner eller korte ned på pauser mellom settene. Jeg skal endre noen få øvelser og kjøre på fremover mot sommeren.

AKTIVITETSBÅNDET – tikker og går. Jeg sjekker hver morgen hvordan søvn- og hjerterytmen har vært, og hvis jeg sitter i ro over 30 min brummer båndet. Så da er det bare å ta seg en runde eller hente seg et glass vann.

Ellers har jeg vært superbusy med et prosjekt på jobb de siste månedene, så det har vært få innlegg. Men jeg skal prøve en trygg og fin bil snart, og jeg har andre spennende planer på gang. Ha en fortsatt fin uke og helg når tiden snart kommer 🙂

Kroppen Teknologi og digitalisering

Mitt nye tekniske gummibånd

16. februar 2016

Tekniske gummibånd som måler aktivitet, søvn og hjertefrekvens. Jeg er i gang med å samle inn min egen helsedata – og tør ikke tenke på hvor mye informasjon som samles inn totalt fra folks aktivitetsbånd.

Yvonne sitter ved et kjøkkenbort.

Det er morsomt med gadgets, og man blir mer bevisst på helsa. (Foto: Katrine Lunke)

Dette innlegget skal handle om at jeg har fått Jawbone Up3 i kombinert Valentine- og morsdagsgave. Juhu! Kjempefin gave!

Så, etter at jeg begynte å skrive innlegget i helga begynte tankene å spinne rundt big data og internet of things (IoT). De fleste av oss vet at datamengdene finnes i alt fra bomringene vi kjører gjennom til cookies vi legger fra oss på nettsteder- ikke minst data som samles hos de massive aktørene som Google og Facebook. De fleste av oss vet at flere og flere ting kobles mot internett, så i fremtiden vil vi for eksempel ha høyteknologiske klær. Det finnes ingen grenser for hva som er mulig. Gartner estimerer at 4 milliarder ting innen forbruker-bransjen vil være koblet mot internett i løpet av 2016, og dette tallet vil i 2020 være 13,5 milliarder. Det er massivt ikke sant?

Jeg som du skjønner litt opptatt av å teste ut dette hvite armbåndet (som for den del kunne vært svart eller rosa) – som jeg har utsatt å kjøpe i langsommelig tid. Jeg har hele tiden ventet på det som kommer rundt neste hjørne. Da det ble annonsert at det kom en Apple Watch var jeg ganske bestemt på å anskaffe en, og da den ble lansert syntes jeg den var for dyr. Nå er jeg enig med meg selv om at jeg MÅ ha en Apple Watch, men skal vente på neste «generasjon». Så da er jeg i gang med forklaringer igjen, og er veldig glad for at min samboer klinka til og kjøpte Jawbone 🙂

Jawbone Up3 i eske.

Slik ser aktivitetsbåndet mitt ut, og det finnes utallige av dem. Kombinert Valentines- og morsdagsgave <3

Aktivitetsbåndet fikk meg videre til å tenke på helsevesenet og alle muligheter som ligger foran dem på grunn av teknologien. Med internet of things åpner nemlig en ny verden av muligheter seg – til å samle informasjon om hva vi foretar oss. Tenk på mengdene med data helsevesenet må forholde seg til når teknologien raser videre, ikke minst når tallene skal knuses for å gi smarte konklusjoner.

Og helsevesenet blir tvunget til å tenke nytt fremover, fordi vi tar helsen i egne hender og fordi vi kommer til å stille høyere krav. Det vil komme nye aktører på banen som aldri før har være involvert i helse, men om de har en fornuftig forretningsmodell så er det store muligheter.

Jeg kunne skrevet mye mer om IoT og big data, men det får bli en annen gang.

Screen shot fra appen hvor all data fra aktivitetsbåndet havner.

Her er søvn-mønstret sist natt. Det er selvfølgelig viktig å ha nok REM-søvn.

Etter tre dagers bruk av Jawbone er min første oppdagelse at hvilepulsen som måles under søvn kan gå opp hvis man har drukket for lite vann. De to første dagene var pulsen 48 og 45, mens i natt var den 56. Så i dag har jeg drukket mer vann for å se om det justerer seg. Jeg har dessuten blitt mer bevisst på bevegelse og antall skritt per dag, så det er fristende å ta trappen. Men jeg sitter i 16. etasje på jobb, så jeg trenger litt mer motivasjon (og tid) før jeg tar den trappa i flittig bruk 🙂

Ha en fin uke.

Kroppen

Vasker du håret for ofte?

3. februar 2016

Jeg har bestemt meg for å kutte ned på antall hårvask i uken. Jeg vasker manken minst annenhver dag, men ifølge eksperter er det for hyppig. Hyppig hårvask virker nemlig mot sin hensikt.

I helga fortalte søsteren min at hun nesten ikke vasker hårmanken lengre. Hun grer det ikke før det er tørt, og lar lokkene lufttørke til det er nesten tørt – før hun føner. Etter trening lar hun håret lufttørke og sprayer lett med tørr-shampoo (som har mange fordeler). Vi to har nøyaktig samme nordiske fine hårstrå, så hvis det funker bra på henne funker det sikkert på meg også. For når sant skal sies så røyter jeg som en katt til tider, og når jeg har lest om temaet så er det faktisk slik at jo mer du vasker håret jo mer håravfall får du. Det står ikke spesifisert noen steder jeg har lest, men jeg vil tro dette gjelder like mye for menn som kvinner.

Yvonne i treningsklær på en takterasse.

Det skal være mange fordeler med å kutte ned på hårvask, så jeg har bestemt meg for å prøve.

Jeg har en tidligere kollega og venninne som vasker håret to ganger i uken, onsdager og søndager – og jeg tror det skal være et startpunkt for meg også. – Håret kommer fint til å takle forandringen, sier hun.
– Den største forandringen blir følelsen av at håret er skittent og fettete. Men det er ikke det, understreker hun.

To ulike bokser med tørr-shampoo

To av veldig mange varianter av tørr-shampoo.

Det å kutte ned på hårvask eller droppe det fullstendig er virkelig ikke noe nytt. I Norge har jenter vært bevisst dette i mange år, og i utlandet har bevegelsen «no poo» vokst frem – NO shamPOO. Man mener folk automatisk vasker håret med shampoo og balsam, men at dette ikke er det beste for håret. No poo-ere bruker alternativer som bakepulver, eplecider-eddik eller kun vann. Tanken deres er at i stedet for å tillate at kjemikalier i shampoo stripper bort de viktige oljene fra håret ditt, så stripper de heller bort shampoo fra håret.

forskning.no forklarer håreksperter at talgkjertlene vil produsere færre fettstoffer hvis man ikke bruker shampoo. I motsatt tilfelle vil talgkjertlene produsere mer fett hvis man fjerner fett fra hodebunnen. Alle eksperter er enige om at å vaske håret hver dag er for mye.
Foreløpig er håret mitt fullt av tørrshampoo, og rimelig stivt. Å vaske håret i kveld etter trening blir et lite høydepunkt 🙂

Ha en fin uke.