Browsing Category

Kroppen

Kosthold Kroppen Trening

Prosjekt periodisk faste (intermittent fasting)

14. august 2017

Jeg er i gang med et nytt prosjekt, periodisk faste. Målet er å få det beste ut av treningen og miste ugunstig fett.

Yvonne ved tre

Sommeren er på hell og det er på tide å komme i gang med rutiner – nye rutiner.

Kanskje har du hørt om periodisk faste (eller intermittent fasting som det kalles på engelsk)? I kroppsbyggermiljø har dette vært testet i en årrekke. Periodisk faste er en enkel måte å fjerne fett på, samtidig som du beholder muskelmassen – men det krever en liten livsendring (dette er nemlig ikke en diett).

For et par måneder siden hadde vi besøk av Glen, en barndomsvenn av Roger som kan MYE om både trening og kosthold – og som attpåtil har stilt i kroppsbyggerkonkurranse. Det var han som tipset om periodisk faste, og jeg har lest en del om temaet den siste tiden. Jeg må innrømme at det finnes ekstreme mengder med informasjon, og jo mer du leser jo mer forvirrende kan det føles.

Yvonne på Sats Bekkestua

Endelig litt i gang med trening.

Først og fremst er det en fordel å forstå hvordan kroppen fungerer når den fordøyer mat, og hvordan den fungerer under fasting. Når du spiser et måltid bruker kroppen din noen timer (3-4) på å fordøye maten, og den brenner gjerne det siste du spiste. Fordi den har energi lett tilgjengelig (maten du nettopp spiste) så vil kroppen velge å forbrenne denne energien fremfor lagret fett. Dette gjelder spesielt hvis du nettopp har konsumert karbohydrater/ sukker, fordi kroppen foretrekker å brenne sukker som energi før enhver annen kilde til energi.

Når kroppen er i forings- og fordøyelsesprosess er insulin-nivåene høye, noe som gjør at den sliter med å forbrenne fett samtidig. Dermed får du ikke så god effekt av treningen.

I løpet av fastetiden har ikke kroppen din noe nylig konsumert mat å bruke som energi, så det er større sjanse for at den henter energi fra lagrene i kroppen – fordi det er den eneste kilden den har tilgjengelig. Når ikke kroppen har glukose og glykogen lett tilgjengelig (det tømmes gjennom fastetiden) blir kroppen tvunget til å tilpasse seg og hente fra den eneste kilden av energi som er tilgjengelig – nemlig fettet som er lagret i cellene dine.

Det er mange måter å kjøre periodisk faste på, for eksempel 16/8 – at du faster i 16 timer og spiser innen et 8-timers vindu. Du kan for eksempel skippe frokost og spise fra kl. 12, eller begynne å spise for eksempel kl. 08 og spise siste måltid kl. 16.

For å komme i gang med å spise mindre begynte jeg forrige uke å spise to ganger for dag. Tidene er ikke helt innafor «fastetiden», så jeg må justere meg her siden mitt spisevindu er over for mange timer. Problemet er hovedsakelig å få til trening under «fastetiden», som normalt sett er på natterstid og eventuelt frem til lunsj (om du skipper frokost). Jeg må finne en bedre løsning her, men orker ikke stresse.

Etter en uke har jeg som sagt kommet inn i en rutine med to måltider (frokost og middag) per dag. Første dag var jeg skrekkelig sulten rundt lunsjtid, og jeg dro på trening rett etter jobb. Jeg var sulten som en ulv, men hadde utrolig nok masse energi til å gjennomføre trening. For tiden føler jeg lite sult rundt lunsjtid, så jeg begynner å venne meg til den nye spise-rytmen. Jeg har gått ned rundt 1,5 kilo, så noe jeg også må passe på er å få i meg nok kalorier. Jeg ser an hvordan det går uke for uke, og planen er å dele noen av mine (rookie-)erfaringer med deg. Disiplinen får seg en prøvelse for tiden, det er helt sikkert 🙂

Ha en strålende uke!

Kroppen

Våren – en energi-tapper…

1. juli 2017

Det er litt av et paradoks at når våren kommer, sola varmer og naturen springer ut i blomst, så er det mange som mister energien fullstendig.

Selv har jeg vært passe slapp og til tider utslått siden før påske, på grunn pollen – tror jeg. Når det blir lysere, varmere og knoppene springer ut så er det helst uttrykket «våryr» vi vil tenke på. Så er det i stedet uttrykket «vårslapp» som blir aktuelt. Utrolig irriterende at våren, som skal booste energien, kan tappe kreftene.

Yvonne på blomster-eng

Ser veldig blid ut her, men når knoppene springer ut og blomstene spirer, så er det delvis plagsomt. Foto: Katrine Lunke

Rundt påsketider lå jeg flere dager i strekk på sofaen. Helt til jeg bestemte meg for å spise allergimedisin for å se om det virket. Det gjorde det! Likevel har energien gått i bølgedaler i så mange uker at jeg nylig stakk innom legen for å ta noen blodprøver. Jeg gjorde faktisk det samme i fjor og fikk beskjed om at jeg ikke er allergisk mot noe.

Mine plager er likevel bare småtteri sammenlignet med allergier andre har. Jeg har tidligere jobbet med kolleger som har flyktet til fjells i de verste pollen-periodene. Jeg har også en venninne i Harstad som er allergisk, og hun har full kontroll på når bjørkepollen, gresspollen, burot og alt annet kommer. Hun har tidligere prøvd å forklare meg symptomer på allergi – at det kan klø i nesen eller øynene og eller flere steder samtidig. Hos meg klødde det i nesa, og rundt påske-tider nøs jeg sykt ofte.

Etter å ha lest litt på lommelegen.no innser jeg at det kanskje ikke er allergi jeg har, men at det bare er slapphet etter en lang og mørk vinter. Kanskje jeg har «brakkesyke» som de får i militæret, hvor jeg rett og slett kjeder meg. Eller så har jeg mangel på hemoglobin, vi får bare se hva blodprøvene sier. Legesenteret sender jo fortsatt snail-mail, så jeg får vente på det papiret…

Jeg må bare nevne en siste sak. På KPMG har vi noe så fantastisk som sommertid. Det ble jeg overrasket over da jeg startet der, for hvem ville forventet det av en stor konsulent-maskin av en bedrift, som er mest kjent for mennesker som jobber VELDIG mye. Nå skal det sies at mange sannsynligvis ikke jobber mye mindre selv om det er sommertid, men det er en fantastisk mulighet til å flekse mer enn vanlig. I det siste har jeg forsøkt å være på jobb 6.30 – jeg forsøker å ikke tenke på hva klokka egentlig er, bare gå på autopilot til jeg har kommet på kontoret og fått kaffe 🙂 Min plan er at jeg på dager med få møter kan dra på trening rundt 14 (da har jeg hatt full dag) – og heller ta igjen litt på kvelden ved behov. Så får vi se om energien holder utover dagen, og om det frister å gå inn i et treningssenter når det er sol ute…

En ting er sikkert, vår har blitt sommer – vi har allerede passert St. Hans, nå blir det mørkere fremover. Riktig god sommer – sørg for å nyte den maks! 🙂

Lommelegen – behandling av pollenallergi

Lommelegen – symptomer på pollenallergi

Lommelegen – sykelig trøtt eller bare vårslapphet

Kroppen Trening

Er du en early bird?

3. mai 2017

I morgen når alarmen ringer 05.00 er det bare å få opp gluggene og rulle ut av senga. På vinteren føles det som å stå opp på natta, men nå er det lys og lykke. Ta en titt på disse to karene som mener du bør stå opp 4.30 slik at du rekker å trene. «Da er det ingen som forstyrrer deg, ikke barn, ikke samboer, ingen kolleger og ikke sjefen din».

To tidligere Navy Seals soldater - kilde Business Insider/ YouTube

Film fra Businesss Insider (YouTube) hvor to tidligere Navy Seals soldater forklarer hvorfor det er smart å stå opp tidlig (skulle embedde filmen, men det var ikke teknisk mulig dessverre).

Det er ingenting i veien med selvdisiplinen til disse to, og jeg er enig i alt de sier. Nå skal det sies at dispiplin er en ganske sentral del av jobben deres. En gang i tiden hadde jeg selv veldig lyst til å begynne i forsvaret, og planen var å starte med befalsskolen. Kanskje ble jeg preget av å vokse opp i Harstad som (tidligere) var litt av en forsvars-by med mange tusen soldater. Veien min tok likevel en helt annen retning, som jeg i dag er glad for.

Utetrening for et års tid siden. Ved Farris-vannet.

Det er fint mulig å gå eller jobbe på morningen, spesielt nå som det er lyst og fint ute. Tja, det var det selvdisiplinen 🙂 Dette bildet er for øvrig tatt midt på dagen…

Min egen viljestyrke og selvdisiplin er ikke altfor ille. Til daglig ringer alarmen 05.00, og da vakler jeg kroppen min rett inn på badet hvor jeg tar en dusj – og det er som regel i dusjen at jeg våkner ordentlig. Helt siden jeg byttet fra Spent til Sats Elixia har jeg hatt planer om å trene på Majorstuen før jobb. Jeg kan telle på én hånd hvor mange ganger det har skjedd, så der er ikke disiplinen helt stø. Jeg sliter skikkelig med å få en rutine på morgentreningen. Hvis jeg etter å ha stått opp hopper rett i treningsklær, tar en kattevask, spiser en bolle med overnight oat og kjører til t-banen – så er jeg klar på Majorstuen når Sats Elixia åpner (6.15).

Problemet er å drasse på den bagen, som bestandig blir altfor tung, på t-banen. Det blir ganske mye (planlegging og) stæsj med toalettsaker, skiftetøy til jobb og ikke minst sko. Jeg har dessuten angst for å glemme noe. Tenk å stå ferdig dusja uten eksempel bukse…

Dermed ender det som regel med at jeg er på jobb 6.45 – og at jeg i stedet henger i stroppen for å rekke en økt på ettermiddagen.

For at jeg skal få til morgentrening vurderer jeg å bytte til et lokalt senter som åpner kl. 05.00. På den måten slipper jeg å issues med bag på bane. Og hvis jeg glemmer trusa eller buksa så kan jeg stikke innom hjemme før jeg beveger meg videre mot jobb! Det er noe å tenke på ja!

I morgen blir det en fryd å stå opp klokken 05.00, for da skal jeg til den franske riviera sammen med min mor og søster. Det skal bli en herlig langhelg til Nice – og forhåpentligvis kommer det et innlegg derfra 🙂

Ha en fortsatt strålende uke!

Kosthold Kroppen

På tide å rense kroppen?

11. januar 2017

På nyttårsaften ble jeg fortalt om en vannkur. Et opplegg hvor du skal drikke vann i 12 dager. Først begynte jeg å flire, men etter litt mer forklaring var jeg lytter øre.

En venn av min samboer og meg har testet ut vannkuren ved et par ulike anledninger – og det er ingen ringere enn Terje Thorstein – for de som kjenner han. For en tidligere journalist er dette en svært allsidig mann som kunne vært interessant å portrettere, men dette innlegget skal handle om rensing/ detox.

Yvonne sitter på trapp

Man blir vel ikke veldig lykkelig og smilende av en rensekur – jo kanskje etter at du er ferdig 🙂

Terje har lest mye om vannkuren som går over 12 dager, og han vet nøyaktig hva som skjer med kroppen når du begynner å kun drikke vann – og spesielt hva som skjer før og etter dag 3. Enkelt forklart, etter 3 dager skjønner kroppen at den virkelig ikke får mat. Den begynner å skru av en del funksjoner slik at du ikke bruker mer energi enn nødvendig. Kroppen begynner å forbrenne alt du har av fett og annet ekstra i kroppen. Fordøyelsessystemet trappes også ned, fordi kroppen ikke får noe mat å bearbeide. De første 3 dagene føler du sult hele tiden, men etter 3 dager har kroppen skjønt at den ikke får mat – og du føler ikke sult lenger. Når det nærmer seg 12 dager begynner kroppen å gi signaler om sult, og på dette tidspunkt er det et alvorlig signal. Da må du begynne å spise lettfordøyelig mat – som yoghurt og slikt.

Schrödingers katt hadde en reportasje om denne kuren som også kan omtales som faste- eller sultekur. Forskning viser visstnok at å faste kan kurere fedme, kroniske sykdommer og kreft. NRKs webside ligger der, men klippet er dessverre ikke tilgjengelig.

Mat

Buljong, Skyr-yoghurt, kokt egg, gulerot og appelsin er stort sett det du skal spise første halvdel av dagen.

Etter et par glass sjampanje på nyttårsaften syntes jeg vannkuren virket uproblematisk, og en super måte å teste selvkontroll på. Men dagen etter begynte jeg å tenke på at dette hørtes skummelt ut, og når jeg skriver avsnittet over så blir jeg vettskremt. Det er riktignok bra å kunne rense ut absolutt alle giftstoffer og slaggstoffer fra kroppen, en skikkelig detox kan du si. Men jeg synes det er skummelt at kroppen begynner å skru ned funksjoner for å spare. Kanskje kan det sette i gang prosesser som kan skade kroppen tenker jeg, så innser at det er galskap å sette i gang en slik prosess bare for å teste min egen viljestyrke. Hvis du noen gang vurderer en så dramatisk (sulte-)kur bør du nok gjøre det i samråd med legen din.

Wokede grønnsaker

Fennikkel, gulerøtter, aspargesbønner og paprika woket sammen. Det smakte overraskende godt som middag, men det var først når jeg drakk buljongen sulten ble stagget.

Derfor har jeg funnet frem til en litt annen, litt mer pusekatt-løsning. Det er en rensekur som går over 3 dager. Den kommer opprinnelig fra et sykehus, og en god venninne delte den med meg 🙂 Som du ser fra «oppskriften» under så er det lite mat – men det er ikke uoverkommelig – slett ikke. Jeg ser for meg at mange av oss kan ha godt av å kjøre grønnsaker og drikke gjennom kroppen i ny og ne. Jeg har nå testet denne gjennom 3 dager. En oppsummering er at dag 1 var verst, før jeg kom inn i en slags rutine. På kveldene har jeg vært ganske sulten, men det glasset med appelsinjuice stilnet faktisk sulten. Det føles nå som kroppen er nullstilt, og jeg er motivert til kun å spise sunt når jeg endelig skal spise normalt igjen. Jeg gleder meg spesielt til overnight oat på frokost og kyllingwok til middag!

Ha en fortsatt fin uke og god helg når den tid kommer 🙂

Rensekur – 3 dager

Når du står opp:
1 kopp varmt vann, eventuelt med sitron.

Frokost:
1 glass appelsinjuice eller 1 appelsin + 1 egg, 1 kopp kaffe/ te

Formiddag:
1 kopp buljong

Lunsj:
1 rå gulrot eller 2 tomater eller 1 agurk + 1 yoghurt, 1 kopp kaffe/ te

Middag:
1 kopp buljong, grønnsaksalat eller råkostsalat eller kokte grønnsaker

Ettermiddag:
2 ½ dl. juice

TV-kos:
1 frukt (helst banan), 1 kopp kaffe/ te

Før sengetid:
1 glass appelsinjuice + vitaminer

Videoreportasjen fra Schrödingers katt er ikke tilgjengelig, men en blogger har lagt inn tekst fra programmet.

Tips og triks om hvordan du kan rense eller detoxifisere kroppen din.

Generelt Kroppen

Status – trening, jobb og blogging

20. september 2016

Håper du har hatt en fin sommer og er godt i gang med det du driver med i hverdagen. Tenkte jeg skulle gi en kort oppsummering på hva som skjer hos meg for tiden.

Når det gjelder trening har jeg vært lite disiplinert de siste månedene, og har måttet kutte mange flere økter enn ønsket. Dørstokkmila er ikke problemet, det er mer tiden som ikke strekker til (sikkert ingen andre som kjenner til det problemet…). Dette henger litt sammen med jobb, som jeg kommer tilbake til snart.

Yvonne, Roars gym

Her er jeg alene på Roars gym – litt uvanlig på en lørdags formiddag.

Selv om jeg gleder meg til trening så har det vært ganger hvor jeg har dratt meg selv etter nakkehårene opp trappa på Spenst, men straks jeg kommer i gang på tredemølla så har jeg likevel mye å gå på. Et par ganger har det hendt at jeg har varmet opp, tatt et par øvelser og så gitt opp på grunn av mangel på energi. Det er et slags nederlag, men på slike tidspunkt har jeg ingenting på et treningsstudio å gjøre.

Normalt sett er det en herlig følelse å ha musikk på ørene trippende opp trappa på Spenst, med vannflaska i hånda, mens treningsprogrammet synkroniseres i hodet. Eller på vei inn i smuget ved Roars gym hvor jeg fra tid til annen trener i helgene.

Yvonne, Roars gym

Det er triveligere når det er folk her, men samtidig greit å ha lokalet for seg selv 🙂

Jobb er en viktig faktor i de fleste liv – også mitt. Tidligere i vår var jeg i sluttfasen av et prosjekt hvor jeg hadde ansvar for å få en ny digital plattform på beina. Det ble veldig mye arbeid i en tett periode, og det gikk nok ut over min ambisiøse trening- og kostholdsplan.

Jeg elsker tempo på jobb, og blir mer effektiv av det. Kanskje jeg fikk smaken på det da jeg fra midten av 20-årene begynte som journalist og lærte betydningen av deadline. Da får du se hva du er god for under press, og det er en erfaring som er gull verdt. Samtidig får vi ta ansvar for at press og stress ikke blir negativt og vi mister kontrollen, da er det på tide å bremse opp. Cecilie Ystenes snakket litt om dette i et tidligere innlegg jeg skrev.

Vekter

Vekter på løpende bånd. 

Rett etter at jobb-prosjektet var lansert, i månedsskiftet april/ mai, utforsket jeg Volvo V60. En fantastisk bil å skrive om, men det ble tilfeldigvis det blogginnlegget som tappet siste rest av batteriet mitt. Jeg trengte litt mer enn en energibar for å lade meg opp da, kan du si 🙂 Ettersom jeg alltid prioriterer jobb og familie først, så ble trening, kosthold og blogg nedprioritert en periode.

Jeg hadde en plan om å utforske kabrioleter i vår og sommer – men det ble ikke ble tid til det. Men det er utrolig mye å skrive om med hensyn til bil og motor, så det kommer jeg tilbake til. Ellers har jeg brukt like mye tid på å skrive om andre som meg selv, men det kommer jeg neppe til å slutte med fordi det er så givende å skrive om andres erfaringer. Derimot skal jeg forsøke å loggføre litt oftere, dette er tross alt en blogg!

Ellers har jeg hatt to uker ferie i sommer, og det er litt for lite. Derfor tar vi en uke på Gran Canaria fra i morgen, og gjett om jeg gleder meg til å komme tilbake. Planen er å komme med noen oppdateringer i løpet av turen. Tata 🙂

Kosthold Kroppen Trening

Om proteiner og proteinpulver

22. august 2016

Det er en jungel av ulike proteinpulver. Det er en jungel av debatter om proteinpulver. Det er en jungel av informasjon om proteinpulver.

Det blogges mye om disse byggeklossene for musklene som er satt sammen av en rekke aminosyrer. De lærde strides, så det du kan stole best på er kanskje din egen og andres erfaringer. Jeg er absolutt ingen ekspert på ernæring eller anatomi, men jo mer jeg leser og tester ut i praksis – jo mer interessant er det. Jeg har aldri tenkt på at at alle celler i kroppen er avhengige av protein, og at kroppen ikke produserer dette selv. Det er heller ikke noe lager for protein i kroppen, så hvis du har mangelfullt opptak må kroppen ta protein fra musklene. At kroppen kan tære bort sin egen muskelmasse er ikke bare en skummel tanke for en som ønsker å få god effekt ut av vekttrening, men er også et tankekors for folk som vil ned i vekt, som blir syke over lang tid eller som er vegetarianere. Da er det kritisk at du får riktig sammensatt næring.

Yvonne i butikken på Roars gym.

Mange spennende varianter av proteinpulver, eller posjonsposer med nøtter som jeg holder her – i butikken på Roars gym.

Riktig mat til riktig tid
Det som er elementært for deg som ønsker å få mest mulig ut av trening (inkludert meg selv), og som jeg har skrevet litt om før, er å sørge for at kroppen bruker proteinene på riktig måte. Glykogenlagrene er det første som tømmes når vi trener, og det er viktig å fylle dem raskt etter trening. Det beste er å spise karbohydrater som kroppen raskt tar til seg, som glykogenlagrene benytter seg av og omdanner til glykogen. Hvis kroppen ikke får karbohydrater vil den hente PROTEINER som i stedet omdannes til glykogen, og det er synd, for du vil helst at kroppen skal bruke proteinene som byggesteiner for musklene.

Roar Innlagen holder diverse proteinpulver

Roar har både soya- og melkeproteiner. Til venstre er flytende proteiner. Ingenting av dette vil uansett slå mat, sier han.

Mat er det beste
Roar Innlagen, som har fungert som mitt treningsorakel det siste året og som er min hovedkilde i innlegget, er klokkeklar når han sier at ingen proteinpulver slår mat med hensyn til sammensetning av aminosyrer.
– Å spise proteinrik mat er det aller beste, men det begrenser seg hvor mye protein du får i deg ved å spise for eksempel et kjøttstykke. Det er også tidsbesparende å drikke proteinpulver, det er derfor så mange bruker det, sier han.

I butikken finner du litt av hvert, men kanskje litt mer enn JEG har bruk for :-S

I butikken finner du litt av hvert, og litt mer enn JEG har bruk for. Men morro å se hva som er tilgjengelig :-S

Kvalitet og smak
Det er mange norske og internasjonale eksperter innen dette fagfeltet, og det kommer stadig ny forskning. Selv har jeg forsøkt ganske mange varianter av proteinpulver opp gjennom årene, uten å nødvendigvis tenke over hva de har inneholdt. Det siste året har jeg forsøkt å sette meg litt mer inn i dette, mest fordi jeg synes det er interessant. Men det er en sammenheng mellom pris og god smak har jeg funnet ut. Jeg betaler heller litt mer for å få et pulver som er finkornet, har høyere kvalitet og som smaker godt! Jeg spiser en skål overnight oat stort sett hver morgen, og spesielt siden jeg ikke er veldig glad i frokost er det viktig at den kalde havregrøten smaker godt. To av mine favoritter er Gold Standard Whey og Maximize Whey.

Boks med Maximize whey - proteinpulver.

En av mine favoritter. Denne er som fluffy mel og smaker kjempegodt!

Mange varianter
Det stilles ganske strenge krav i Norge, så kvaliteten er bra stort sett uansett hva du velger. Det kan være litt mer fett og sukker i de rimeligste variantene, men det er liten vits å være bekymret for det.

– Det har forsvinnende lite å si for sluttresultatet, sier Roar.

Hvis du nylig har begynt å trene og ønsker tilskudd ved hjelp av proteinpulver anbefaler Roar å starte med et vanlig Whey-konsentrat. Det er rimelig og smaker godt. Dette er et melkeprotein, men riktignok med lite laktose.
– Hvis du ikke tåler melk kan du prøve eggeprotein eller biffprotein, som også smaker godt. Soyaprotein er også en mulighet, de inneholder også alle aminosyrene. Det finnes også fiskeprotein, men det er vanskeligere å få tak i.

Overforbruk
Jeg har lest og hørt flere ganger at en person trenger rundt 1,5-2 gram protein per kilo kroppsmasse. Dette er det eksempelvis mye diskusjon om, og ifølge forskning er det ikke nødvendig med så mye. Tilleggsprodukter med protein er big business, men trenger vi alt som tilbys? Neppe. Jeg leste for øvrig på bloggen til en «kostholdsekspert» at hvis du spiser for mye protein så kan det lagre seg som fett, akkurat som et overforbruk av karbohydrater og fett lagrer seg som fett.

Tegn på overforbruk
Roar nevner også at folk bør være obs på overforbruk av proteiner. Han sier i motsetning til «kostholdseksperten» at overflødig protein skylles ut av kroppen. Uansett hva folk og lærde sier er vel konklusjonen at det er lite smart å spise for MYE proteiner.
– Det er unødvendig å la nyrene og andre organer jobbe for å kvitte seg med overflødige proteiner hvis du kan unngå det. Hvis du trener og kjenner en slags ammoniakklukt av svetten kan det være tegn på at du har spist for mye proteiner, sier Roar. Da har du kanskje blitt litt for glad i proteinene dine! 🙂

Det finnes et hav av informasjon på andre blogger dersom du er interessert i detaljer. Aller best kan du søke opp vitenskapelige artikler á la den jeg lenket til lengre opp i artikkelen. Hvis du har praktiske spørsmål vil helt sikkert Roar kunne svare deg: roar@roarsgym.no

Artikler Kroppen

En RAW mental trener

28. juni 2016

– Vi er i en tid hvor det blir mer arbeid på færre folk. Vi jobber til alle døgnets tider og vi må stadig ta raskere beslutninger. Flere kommer til å møte veggen, sier Cecilie Ystenes med klart blikk. Hun er en av Norges mest profilerte mental trenere.

Cecilie har akkurat et slikt blikk jeg forventer av en mental trener, klart og bestemt. Og det er et nødvendig onde når du er mentaltrener, for tilbakemeldingene skal være direkte. Hun er opptatt av samfunnsproblemet jeg beskrev innledningsvis.

Cecilie Ystenes, profilert mental trener. Med te-kopp i hånda.

Jeg møtte Cecilie Ystenes over en kopp te på Lysaker brygge. Dette er riktignok et studiobilde. Foto: RAW Trening.

– Vi får i dag åtte ganger mer stimuli enn på 80-tallet. Viljestyrken, eller stamina som det også kalles, slites ut. Jeg mener det bør være fokus på mental trening tidlig i skolesystemet slik at omstillinger ikke får ta kontroll over hjernen. Det er veldig mange flater med mye informasjon som de unge må forholde seg til, og det gjør at mange blir mer slitne. Det er negativt stress, forteller hun.

VG-spaltist
Hvis du leser VG har du garantert sett Cecilie før. Hun er spaltist der, og har skrevet utallige råd om hvordan du kan tune inn hjernen for å prestere bedre – alt fra om du er hjemmeværende husmor eller en toppidrettsutøver. Hun er til daglig partner i RAW Trening, hvor du finner både mental trenere og personlige trenere. Ikke minst driver de med opplæring og sertifisering av mental trenere.

Jeg har ikke mye erfaring med området, foruten å ha lest boken «Bli best med mental trening» av Erik Bertrand Larssen. Jeg så også et par episoder av «Bertrands metode» på TV3, og selv om jeg liker fine klokker og biler – så ble programmet litt for materialistisk etter min smak.

Ikke redd for å feile
Det som er kult er at Cecilie har vokst opp i Nord-Norge med nordnorske foreldre. Og selv om hun senere flyttet med familien til Kongsvinger fordi faren spilte fotball i tippeligaen, og har klingende østlandsdialekt, så skimter jeg en hardbarket nordlending! Hun har fått støtte fra familien uansett hva hun har gjort.
– Det har resultert i at jeg har turt å gjøre ting jeg ikke kan, for jeg har ikke vært redd for å feile, sier hun.

Cecilie Ystenes - studiobilde. Foto: RAW Trening.

Cecilie Ystenes – bestemte seg i ung alder for å bli mental trener.

Ble tidlig krøket
Fra barnsben hang hun mye i herregarderobene sammen med faren som var keeper.
– Trening og prestasjoner ble ofte diskutert ved middagsbordet, gjerne hvorfor noen fikk mye ut av trening mens andre presterte mindre. Faren min jobbet senere i bank, og han trakk mange av de samme teknikkene inn i forretningslivet. Så jeg skjønte tidlig hvor mye den mentale delen påvirker prestasjon, og da jeg var ferdig med videregående visste jeg at det var psykologi jeg ville studere, sier Cecilie.

Så hva er egentlig mentaltrening?

– Mental trening er basert på idrettspsykologi, prestasjonspsykologi og kognitiv psykologi. De fleste kjenner seg selv veldig godt, så det handler om å lære seg et sett med verktøy – å være tydelig og konkret for nå sine mål.  Det er mye forskning knyttet til dette, så vi vet for eksempel at visualisering funker, forteller Cecilie.

Å snakke seg ned
Selv om mental trening er mye brukt innen idrett så er det en økende interesse innen næringslivet.
– Vi opplever stor etterspørsel etter foredrag, workshops, ren ledertrening, debriefing og ledergrupper som ønsker støtte. Dette kan gjøres på flere måter, for eksempel en til en møter hvor lederne møter en person som utfordrer litt.
– Mange er generelt redde for å feile og snakker ofte seg selv ned. Og menn er like flinke her som jenter. Det er bare at vi jenter prater mer om det, sier hun og ler.

Prøvetime
Hvis du lurer på hvordan du kan skaffe deg en mental trener så finnes det mange muligheter. På RAW Trening hvor Cecilie holder til, får du en gratis prøvetime hvor du som person kartlegges – i form av dine styrker, dine svakheter og dine mål. Det er ønskelig å sjekke kjemi mellom kunden og mental treneren, ikke minst finne et passende opplegg for den enkelte. Etter prøvetimen sendes et forslag på mail, om hvilket opplegg du bør følge, hvor mange timer som anbefales, til hvilken pris og så videre.
– For noen passer det med timer på 50 minutter, mens for andre setter vi opp to timer av gangen. Det er viktig å finne en støttespiller man fungerer godt med. Her tilpasser vi oss kunden så langt som mulig, sier Cecilie.

Dette virker spennende, og selv kunne jeg godt tenkt meg noen runder med pepping. Tja, noe å tenke på… 🙂

Artikler Kroppen Trening

Ble transformert til bodybuilder

25. april 2016

Kanskje har du sett henne på NRK? Wenche veide over 100 kilo før hun ble bodybuilder. Til sommeren stiller hun i ny konkurranse i England.

Wenche Berger viser sin favorittøvelse, knebøy.

Wenche Berger gikk fra å være overvektig til å bli bodybuilder. Her viser hun sin favorittøvelse – knebøy.

Da Wenche Berger gikk inn i et forhold i 1998 ble det mye sofasitting og etter hvert trøstespising. Hun la kraftig på seg og var gjennom noen år relativt overvektig.

– Jeg var feit, si det som det er, sier Wenche med et stort smil. De fleste som kjenner Wenche kan se for seg det smilet. Hun sprer det gode humøret om seg på Roars gym, og man blir regelrett glad av det smilet.

Wenche Berger før og etter hard trening.

Utrolig nok er dette samma dama, like hyggelig i begge versjoner. Beviset på at det meste er mulig med rett mental styrke.

I 2004 bestemte hun seg for å ta kontroll over sin egen kropp, og begynte å trene på Spenst. Wenche ville bli tynnere, sterkere, få mer muskler – alt på en gang.  Hun var utålmodig, og kastet seg på alt – body pump, spinning, step og løping på mølla – i tillegg til vekttrening.

Det var først da hun flyttet til Roars gym i 2011 at det begynte å skje noe.

Roar Innlagen og Wenche Berger.

Wenche sier Roar har all æren for at hun har fått til sin transformasjon. I dag er hun medeier i Roars gym, og de stiller begge til bodybuilder-konkurranse til sommeren.

– Jeg trengte rett og slett forandring, og noen som kunne pushe meg. Selv om jeg var personlig trener så klarte jeg ikke å utfordre meg selv nok. Jeg kjente ikke Roar men hadde hørt om han, og visste han var veldig dyktig. Han er ekspert på spissingen som skal til før konkurranser. Det er takket være Roar jeg har klart dette, sier hun litt mer alvorlig.

Wenche Berger og Roar Innlagen.

Roar og Wenche trener ofte sammen. Legg merke til spøkefuglene til høyre 🙂

Målet med å trene med Roars hjelp var likevel aldri for å stille i konkurranser.

– Det var noe som skjedde underveis. Jeg overlot helt kontrollen til Roar, og gjorde nøyaktig som han sa. Det som gav overraskende stor effekt var at jeg byttet ut all intensiv kardio-trening med gåturer. Jeg hadde fokus kun på vekttrening, kosthold og turgåing, og det ga en dramatisk effekt, forteller hun.

Roar mente det gikk så bra at Wenche burde stille til konkurranse. I begynnelsen sa hun nei, og himlet med øynene – men i underbevisstheten jobbet hun med tanken.

– Poenget var at jeg hadde vært feit, hva hadde jeg å tape, sier hun.

Å stå halvnaken og innsmurt i brunkrem på scenen gikk helt fint. Fleksing av muskler var ingen problem.

– Jeg var så innstilt på det, så det gikk veldig bra. Men jeg hadde en god venninne som deltok i samme konkurranse, og det gjorde nok situasjonen ekstra betryggende.

Wenche i maskinen booty builder.

Wenche i maskinen booty builder.

Så hva driver deg videre etter å ha nådd et så hårete mål?

– Det er vanskelig å svare på. Men jeg er medeier i Roars gym nå, og syr nå poseringstøy for fitness og bodybuilding, så dette har blitt en del av livet og identiteten min. Men jeg er bodybuilder nå, og vil bort fra det å være den feite dama som ble tynn, sier hun.

I en alder av 54 år stiller hun i sommer til sin femte konkurranse, denne gang i England, i regi av UPBF (United Professional Bodybuilders & Fitness Competitors). Det er ingen tvil om at Wenche er en dame med bein i nesa.

Hva vil du si til de som sitter i sofaen og vurderer å drastiske grep?

– De fleste som ser mitt eksempel skjønner at det er mulig å få til det meste. Man får mer velvære og bedre trivsel når en går ned i vekt. Men sørg for å finne noen som kan hjelpe deg, det er vanskelig å klare det alene, oppfordrer hun.

Til folk som ønsker å trene og som kanskje ønsker å stille i bikini fitness eller andre konkurranser har hun klare meninger.

– Det er spesielt en del unge jenter som tror de kan kaste seg på en konkurranse uten å noensinne ha trent, men i slike tilfeller er mitt råd å få hjelp av en personlig trener og først se om de har det som skal til. Det har blitt litt for mye fokus på konkurranse, men dette er ikke noe man hiver seg på uten videre. Det er heller ikke alle som er laga for å klare dette, det krever hard disiplin og det er tøft! Viljestyrken må trenes like mye som musklene. Du skal ha god psyke for du må tåle å være sulten, komme deg ut på morgenen og gå, du må bære med deg matpakken overalt for det finnes ingen unnskyldning, sier hun, men tyngde på ordet «ingen».

Hvis du noen gang har lyst å hilse på Wenche er det veldig stor sjanse for at du finner henne på Roars gym – som ligger i det berømte smuget jeg har omtalt før. Dette er hennes andre hjem, og hennes første hjem finner du i etasjen over hvor hun også syr fitness tøy brandet som «Fitnessfashion by Wenche«.

Kroppen

Er du en Wonderboy eller svetter du?

7. april 2016

Du skal holde en presentasjon for ledergruppen, og like før du skal i ilden ser du svettemerkene i den lyseblå skjorta har vokst seg store som kuvert-tallerkener. Du slenger på deg dressjakken og forsøker å fokusere!

Hehe, litt fiksjon innledningsvis, men jeg er sikker på det er mange som har opplevd noe lignende. Hvis du har lest Wonderboy av Henrik Langeland husker du kanskje en litt motsatt scene. Hovedpersonen Christian von der Hall skal gjøre en viktig presentasjon, og han er veldig fornøyd når han halvveis i presentasjonen tar av seg dressjakken uten å ha et snev av svettemerker.

Aluminiumklorid NAF, en roll-on mot sterk svette

Ganske kjip emballasje, men det er kanskje en grunn til det.

Andre er ikke riktig så heldig, og kan begynne å svette uten noen som helst grunn. I påsken nevnte jeg for min mor at det er visse klær jeg styrer unna fordi de nærmest trigger til svetting og svært synlige merker. Lyse skjorter og silkeaktige stoffer er ofte et problem, og mange fine klær henger ubrukt i skapet fordi jeg ser på dem om morgenen og tenker «den der blir et problem».

Moren min tipset om noe som kalles Aluminiumklorid NAF, et produkt med emballasje som er like sjarmerende som en muggost. Ærlig talt hadde jeg vel ikke veldig tro på denne roll-on saken, men som kjent skal en ikke skue hunden på hårene. Nå har jeg prøvd Aluminiumklorid NAF i 2 uker, og det funker som bare det! De siste dagene og ukene har jeg brukt klær som har hengt nesten ubrukt i skapet, og har fått litt flere plagg å veksle mellom uten å ha kjøpt noe nytt 🙂 Fabelaktig!

Yvonne i oransje kjole

Denne kjolen har et silkeaktig stoff jeg normalt sett styrer unna. Nå kan jeg bruke den. (Foto: Katrine Lunke)

Først tenkte jeg, «hvorfor pimper de ikke opp emballasjen»? Da hadde de garantert solgt flere. Dette er et reseptfritt produkt, men når du leser bruksanvisningen skjønner du at dette er et sterkt botemiddel. Dermed tenkte jeg det var smart å sjekke med en farmasøyt hvorvidt dette er et vidundermiddel, eller om det faktisk er noe en bør være oppmerksom på.

Edly Lund på Apotek 1 i Sandvika ble ganske streng i stemmen da jeg spurte om Aluminiumklorid.

– Hvis vi ser litt tilbake i tid var Aluminiumklorid det siste som ble prøvd før man gjorde en operasjon. Det pågår i dag en diskusjon om hvorvidt vi skal bruke aluminium. Noen mener dette kan være et kreftfremkallende middel, spesielt for brystkreft, og spesielt om en er disponert for det, sier hun.

Lund anbefaler aldri dette produktet til unge jenter som gjerne vil ha et effektivt middel mot svette, men oppfordrer heller til Stop24 eller produkter fra Vichy.

Jeg fortalte henne at jeg har prøvd det rundt 3 ganger, og at dette problemet er ute av verden. Moren min prøvde dette noen runder for flere år siden, og har ikke trengt det siden.

– Da har produktet fungert som det skal, sier Lund og kommer med følgende oppfordring for dem som ønsker å prøve dette.

– Sørg for at du er helt tørr under armen når du tar det på. Følg bruksanvisningen, og bruk det for enhver pris ikke over lang tid, sier hun.

Kosthold Kroppen Trening

Hår, trening og kost – en status

31. mars 2016

Nå har jeg mange baller i lufta. Jeg vasker håret sjeldnere for å se om det blir mer sunt, jeg trener tre ganger i uken og spiser strukturert for å få god effekt av treningen. Så tracker jeg søvn, hjerterytme og skritt med aktivitetsbåndet. Her kommer en liten status på det hele.

HÅR – I flere uker har jeg vasket håret kun to ganger i uken, og det fungerer overraskende bra. Jeg føler ikke at håret er skittent, men må innrømme at når vaskedagen kommer føles det utrolig herlig. Da er håret fylt opp med tørrshampoo, og er passe stivt. Å såpe inn håret er da et høydepunkt! Jeg skal uten tvil fortsette denne tralten, både fordi jeg tror manken har godt av det og fordi det er tidsbesparende.

Enda et egobilde av meg selv.

Hår, kost, trening og aktivitetsbånd – jeg henger i stroppen.

KOSTHOLD – Når det gjelder kosthold skled det litt ut før påske. En periode bestilte vi pizza og kinamat over en lav sko – galskap og latskap. Hvis man ikke planlegger middagene blir det baaaaare surr.

Jeg har riktignok holdt på med samme diettplan siden oktober i fjor, og kanskje ikke så rart at jeg har gått litt lei. Jeg har dessuten hatt vanvittig lyst på frukt og yoghurtprodukter. Men jeg har forsøkt å holde meg til gresk yoghurt eller Skyr-varianter. Blanding av cottage cheese og Skyr er også veldig godt! Jeg har justert etter mitt eget forgodtbefinnende. ½ kyllingfilet på knekkebrødet krever steking og styring, så det orker jeg ikke. Jeg bruker heller makrell i tomat eller 50 gram kjøttpålegg på et knekkebrød. Jeg har nesten blitt avhengig av havregryn i en eller annen form (og proteinshake) på morningen, så det er en god start. Ellers spiser vi mye kylling til middag, men ofte som wok-retter med asiatiske sauser – og gjerne med salat.

Når det er sagt har jeg alltid lyst på noe snacks, men jeg spiser ikke mengder av det. Jeg spiser litt smågodt, litt potetgull og litt sjokolade i helgene. I det siste har jeg hatt mindre lyst på godteri, så det går riktig vei.

Selv om jeg ønsker å teste ut kroppens reaksjon på diett og trening så jeg ser ingen grunn til å være helt nazi. Samtidig må du være litt nazi for å se effekt på kroppen, og jeg har fått en helt ny forståelse av ordet kroppsmodellering. De som virkelig vil klarer det!

Så hvis du ønsker å teste dette ut bør du gjøre det. Du mister fett fra kroppen, blir fastere i fisken og vil garantert føle deg mer vel.

TRENING – Neste viktige stikkord er selvfølgelig trening. Kosthold er vel og bra, men det er først når treningen kommer på plass at kroppen kan bli komplett. Med rutinemessig trening vil du heller ikke ha lyst å stappe i deg usunn mat, for du vet det ødelegger effekten av trening.

I påsken snakket jeg litt med Roar Innlagen, og han skal justere treningsprogrammet og sette opp et justert kostprogram. Jeg trenger litt variasjon, rett og slett. Mange «eksperter» mener du bør endre treningsprogrammet hver 6. uke, noe jeg har diskutert med Roar. Han mener at så lenge en har progresjon i et program så er det en fordel å holde seg til dette en god stund. Progresjon kan være å øke på med vekter, øke antall repetisjoner eller korte ned på pauser mellom settene. Jeg skal endre noen få øvelser og kjøre på fremover mot sommeren.

AKTIVITETSBÅNDET – tikker og går. Jeg sjekker hver morgen hvordan søvn- og hjerterytmen har vært, og hvis jeg sitter i ro over 30 min brummer båndet. Så da er det bare å ta seg en runde eller hente seg et glass vann.

Ellers har jeg vært superbusy med et prosjekt på jobb de siste månedene, så det har vært få innlegg. Men jeg skal prøve en trygg og fin bil snart, og jeg har andre spennende planer på gang. Ha en fortsatt fin uke og helg når tiden snart kommer 🙂