Browsing Category

Kroppen

Kroppen

Ta vitaminer og mineraler intravenøst

28. september 2018

Høstdagene har kommet for fullt, og tro det eller ei – vinteren er like rundt hjørnet. Som et ledd for å forebygge kroppen til årets tøffeste sesong har jeg tatt en intravenøs vitamin-boosting – bokstavelig talt!

For en tid tilbake kom jeg i kontakt med Athena Sundt, en ung og flink sykepleier som har jobbet med intravenøs vitamin-boosting både i Oslo og i London. Siden jeg aldri har hørt om å få vitaminer intravenøst var det på sin plass å få mer innsikt i hva dette handlet om. Generelt sett er jeg skeptisk til alt som skal stikkes i kroppen, og ikke minst til hva som skal inn i blodet mitt.

Illustrasjon - appelsin intravenøst

Appelsin rett inn i blodårene – litt satt på spissen…

Forebyggende

Hensikten med intravenøst påfyll av vitaminer og mineraler er blant annet å gi kroppen god væskebalanse, gi en rask energi-boost samt styrke immunforsvaret. Dette er også en metode som kan vedlikeholde god helse og velvære – dessuten minske stress. Det forebygger visstnok også trøtthet, jet lag og du blir raskere frisk etter for eksempel en forkjølelse.

Athena rigger til utstyret med en små-skeptisk "pasient" i bakgrunnen.

Litt skeptisk først, men som nevnt har jeg litt sprøyte-skrekk.

Vitamin-boost

Behandlingen kan settes sammen på ulikt vis, men i mitt tilfelle fikk jeg anbefalt dobbel dose C-vitamin, D-vitamin samt glutathione. Sistnevnte er en av kroppens viktigste antioksidanter, og denne kraftige antioksidanten forebygger celleskader. Til sammen skulle vi fylle på med følgende vitaminer og mineraler: kalium, kalsium, natriumklorid, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin C og vitamin B12.

Flytende vitaminer.

Slik ser dryppet ut når vitaminer ++ er på plass.

Over med et stikk

Til tross for at jeg er en skikkelig whimp når det kommer til sprøyter, og spesielt veneflon, så bestemte jeg meg en ettermiddag for å prøve Athenas vitamin-bombe. Det er ingen tvil om at Athena har satt mange venefloner tidligere, for det hele var over med et stikk! Etterpå var det bare å holde armen i ro, lese et blad og nippe til en kopp med varm te. Nesten som å gå til frisøren!

Arm med veneflon

Ett stikk så var veneflonen på plass. Deretter kunne jeg slappe av med en kopp te mens jeg ventet.

Duften av vitaminer

Vanligvis ser det litt skummelt ut når du sitter koblet til et drypp, det minner meg mest om et sykehusopphold. Spesielt oppsiktsvekkende er det at væsken er lysende gul – men tro meg – det hele er ganske harmløst. Det verste som skjedde var at jeg måtte løpe på toalettet litt oftere enn normalt etterpå, og at det duftet vitaminer inne på toalettet.

Små flasker med diverse vitaminer og mineraler.

Her er alt jeg fikk av vitaminer, mineraler og antioksidanter. Nå er jeg klar for vinteren, hvor enn tøff den blir!

Hvis du tenker at vitamin-boosting kan være noe for deg, så har jeg funnet et par argumenter fra to leger. Mange leger benytter nemlig denne behandlingen til sine pasienter, og de hevder følgende:

  • Når du får vitaminer intravenøst så får du disse rett inn i blodstrømmen, noe som har maksimal effekt. Kroppen har mulighet til å absorbere 99 prosent av vitaminene som kommer intravenøst, mens rundt 8 prosent vil bli absorbert i tablettform.
  • Når du tar en vitamin-tablett må den gå gjennom magen før den absorberes. Hvor mange prosent av vitaminene som tas opp i kroppen avhenger av hvor god helsen din er, hvilke mangler du har og hvor godt dine hormoner er balansert. Intravenøst vil vitaminene og mineralene kjøres rett inn i blodet, og kroppen din vil kunne ta opp ernæringen mest mulig optimalt.

Hvis du vil snakke med en fagspesialist om dette tema, så kan du kontakte Athena Sundt direkte eller lese mer på hennes websider.

Kosthold Kroppen

Anti-inflammatorisk mat på agendaen

12. juli 2018

Har du tenkt på at visse matsorter kan trigge inflammasjon i kroppen? I motsetning til anti-inflammatorisk mat som forebygger betennelser?

Hva menes med inflammatorisk?

Inflammatorisk er det samme som betennelse, ifølge Store Medisinske Leksikon. Betennelse er kroppens respons til en skade du har påført deg. Kroppen jobber stadig vekk med små betennelser, ofte vet du ikke engang om det selv. Mat du spiser kan trigge slike betennelser, altså inflammatorisk mat. Derfor har det vært mye forskning og testing rundt dette tema. Tom Brady er ikke bare konge på fotball-feltet når han spiller for New England Patriots, han er også konge på anti-inflammatorisk mat. På grunn av sin livsstil har han vanvittige meritter.

Grønn te med blader rundt.

Av alle alternativer til anti-inflammatorisk mat valgte jeg grønn te fordi jeg fant et veldig fint bilde – enkelt og greit.

Hva er inflammatorisk mat?

Grønnsaker som hører under søtvierfamilien (engelsk=nightshade family) er visstnok ikke bra. Dette er for eksempel tomater, vanlige poteter, rød og grønn paprika, «hot» paprika som chili og pepper, aubergine og gojibær. Disse grønnsakene vokser på natten, og de inneholder store mengder med alkaloider (engelsk=alkaloids). Store mengder alkaloider kan visstnok forverre inflammasjoner for oss mennesker. Undersøkelser viser at kjemiske egenskaper av poteter og tomater kan produsere voldsomt ekspansive effekter. Dette kan svekke bein, tannkjøtt, tenner og kroppens organer – spesielt for sensitive eller intolerante personer.

Genmodifisert mat

Karbohydrater, fett og kolesterol er matkomponenter som øker sannsynligheten for betennelse eller opprettholder den. Genmodifisert mat (GMO´s – genetically modified food) er ikke bra å spise. Heller ikke mat med mye stivelse, som spelt, quinoa (ja faktisk…) og vanlige poteter.

Tom – en underdog

Etter at jeg fikk betennelse i venstre skulder, og dette videre utviklet seg til en frossen skulder (frozen shoulder) begynte jeg å lese en del om inflammatorisk mat. Jeg vet at riktig mat kan gjør deg raskere frisk. I min research dukket Tom Brady raskt opp. Han var ikke et fotballtalent da han vokste opp, tvert i mot en underdog. Han bygde seg selv opp ved hjelp av måten han trente og spiste. Han erfarte også at hvis han ble skadet var det desto viktigere å ha spist sunt, for en kropp som er bygget med riktig ernæring kan bygges opp raskere enn i motsatt tilfelle.

Screenshot fra Google, med Tom Brady

Mye er skrevet om Tom Brady, ikke bare om hans kosthold men også ledelse. Kilde: Google

Egen kokk

Det er sannsynligvis vanskelig å følge Tom Bradys diett, men hvis du søker på YouTube vil du finne flere som har forsøkt. Tom Brady har sin egen kokk, som selvsagt er til stor hjelp når du skal sette sammen en ganske komplisert diett. Tom forteller heller ikke alt han spiser, da kunne selvfølgelig konkurrentene hans gjort nøyaktig det samme. Ifølge Tom Brady er det riktig ernæring som får kroppen din til å løpe, ikke karbohydratene.

Hva velge og hva unngå?

Det vi vet er at Brady spiser 100 prosent organisk, for som kjent er det uheldig å få i seg alle sprøytestoffene vi omgir oss med. Han unngår gluten, meieriprodukter, sukker, giftstoffer, hormoner og antibiotika (som kjent er det mye hormoner og antibiotika i kjøtt). Karbohydrater, fett og kolesterol er matkomponenter han også holder seg unna. Tom fokuserer på planter, og spiser faktisk lite frukt (og ikke banan). Han velger frukt med lite sukker, og bruker det hovedsakelig i sin smoothie. Brady spiser grønnsaker for å få karbo, og 20 prosent av maten hans består av dyreproteiner, nærmere bestemt kjøtt med høy kvalitet (grass fed), og ikke minst er han opptatt av å spise sunt fett. Han legger seg forresten veldig tidlig, rundt klokken 21.

Hva er anti-inflammatorisk mat?

Helt konkret er dette mat som chia frø og fisk (hvor villfisk selvfølgelig er bedre enn oppdrett). Videre er gurkemeie, ingefær, hvitløk og kanel anti-inflammatoriske, ikke minst broccoli (som forresten inneholder mye vitamin K) og andre mørkegrønne grønnsaker.  Extra virgin olje, søtpoteter (som har høyt innhold av antioksidanter og ikke hører til søtvie-familien) og te (spesielt grønn te) er kjempebra.

Heller avocado enn banan

Asiatisk sopp nevnes også som anti-inflammatorisk, men de bør visstnok ikke spises rå. Druer (selve druen eller druejuice) anbefales. Ikke minst blåbær, som foruten å inneholde mengder med antioksidanter også kan beskytte hjernen mot å bli eldes. Papaya, epleskall og nøtter (spesielt mandler, valnøtter og cashewnøtter) er bra for deg. Sist men ikke minst er avokado kjempesunt, og en av legene i denne podcasten anbefalte å heller spise en avokado enn en banan. Banan hører også til «listen» over inflammatorisk mat.

Sterke komponenter

Ellers er dette verdt å merke seg at følgende er blant de sterkeste anti-inflammatoriske komponenter: magnesium, betakaroten, vitamin A, B-6, C, D og E, fiber, fett med omega 3 og flavonoider.

Det ble fryktelig mye informasjon i dette innlegget, så håper du ikke ble overveldet. Forhåpentligvis synes du temaet er like interessant som meg, eller kanskje trigger det en interesse. Jeg har ikke begynt med et eget kostholds-regime i fotsporene til Tom Brady, men jeg har veldig lyst å sette opp et opplegg etter sommeren. Det er viktig å alltid strebe etter å holde kroppen frisk og sunn ikke sant?

Nyt siste del av uken, og fortsatt god sommer! 🙂

Mye av informasjonen om Tom Bradys diett har jeg fått gjennom denne podcast-en. Disse legene kan sine saker!

Kroppen

Frossen skulder – hva er det egentlig?

28. juni 2018

4 måneder smertefase, 4 måneder stivhetsfase og 4 måneders tilhelingsfase. Hele prosessen tar et år, og det er lite som kan gjøres med problemet.

Hvordan i all verden kan du pådra deg en frossen skulder, også kalt frozen shoulder eller kapsulitt (i skulder)?

I Legehåndboka står det: Hos mange er årsaken til kapsulitt ukjent, det vil si at plagene oppstår uten at det har vært skader eller spesielle påkjenninger på forhånd. I mitt tilfelle har trening sannsynligvis vært en utløsende faktor. Like etter at supra spinula ble irritert (sene i skulderen) begynte jeg i ny jobb. Annerledes stol og kontorpult kan ha spilt inn på hvorfor skulderen har begynte å angripe seg selv. For det er strengt tatt hva den har gjort. Frossen skulder er en autoimmun situasjon.

Yvonne

Det er vel innafor å vise finger´n når smilet er på? Det er litt sånn jeg føler meg nå, irritert over å gå rundt med en «frossen skulder» men samtidig går det helt fint. Foto: CF-Wesenberg/kolonihaven.no

Mindre trening

Jeg har levd med dette et halvt år nå, og det er bare å holde ut et halvt år til. «Du kommer til å bli helt frisk», sa Kristine nylig, hun er min fysioterapeut. Det er mange verre plager man kan få, så dette er ikke noe å sutre over. Det er bare en ting å gjøre, holde skulderen unna belastninger. Det er litt kjipt at jeg må holde meg unna mange treningsøvelser, for veldig mye skjer ved hjelp av armene. Det finnes likevel mange øvelser jeg KAN gjøre, så det er bare å sette i gang. Inntil nå har jeg faktisk vært litt i unntakstilstand, alt har stått på vent treningsmessig.

Bla bla bla

Jeg måtte vente lenge før jeg kom i MR, og etter å ha ventet på svar så fikk jeg beskjed om at alt var normalt. Jeg gikk til en annen lege som mente MR hadde vært bortkastet for mitt tilfelle. «Fysioterapeuten mener dette kan være frossen skulder», sa jeg. Det trodde ikke legen veldig på – helt til han hadde undersøkt skulderen. «Det ser ut som en frossen skulder ja», sa han da. Bla bla bla, man blir litt lei av slike sykdomsforklaringer, ikke sant? Heldigvis har ikke dette gått ut over jobb, på ingen måte.

Så hva er en frossen skulder?

Kapsulitt i skulderen innebærer en betennelse av leddhinnen som omgir skulderleddet. Leddhinnen klistrer seg etterhvert sammen med leddhodet, og dette resulterer i langvarige smerter og betydelig nedsatt passiv og aktiv bevegelighet i skulderen. Noen har mer vondt enn andre (og jeg er i kategorien «går helt greit»-vondt).

Symptomer på frossen skulder

legehandboka.no står det følgende om frossen skulder:
Tilstanden utvikler seg sakte og snikende med smerter og stivhet i skulderleddet. Pasienten kommer oftest til lege etter uker til måneder med økende stivhet og smerter i skulderleddet. Mange har betydelige hvile- og nattsmerter i perioden fra 3 til 12 måneder og klarer ikke å ligge på den vonde skulderen. De våkner gjerne når de snur seg i sengen.

Smertene er lokalisert til utsiden av overarmen. I noen tilfeller stråler smerten ofte ned til underarmen. Typisk vil bevegelighet etter hvert bli betydelig redusert. Pasienter forteller om problemer med påkledning og med å løfte armen over skulderhøyde.

Snart i tilhelingsfasen

Dette er en veldig god beskrivelse av hvordan jeg selv har opplevd dette. Jeg er nå i stivhetsfasen, og fysioterapeuten sier jeg må forvente at det blir litt verre enn det er nå – før det snur og blir bra. Alt går stort sett fint, men det tar tid å kle på seg, vaske håret og i begynnelsen hadde jeg ganske vondt på kvelder og netter. Heldigvis har jeg fått betennelsesdempende medisiner, og med tjukt av puter rundt armen så går det fint å sove. Endelig vet jeg hva dette er, og hvordan jeg kan forholde meg til det. I september går jeg inn i tilhelingsfasen, så dette er helt overkommelig!

Generelt Kroppen

Gi meg en dose energi!

23. mai 2018

Den energien, den energien – den går jammen i bølgedaler! Når alt ligger til rette for at nivået skal være på topp, så går det rett vest.

Det burde vært slik at du fikk du en skikkelig piff når du leste dette. At du fikk lyst til å starte din egen blogg, ta en løpetur eller starte ditt eget selskap! Spørs om jeg klarer å spre SÅ mye energi, men normalt sett bobler det ganske bra. På våren er det mindre å hente.

Yvonne sittende ved bord

Sola gir fantastisk energi, mens allergien drar den noen hakk tilbake. Sånn er det bare…

Overraskende statistikk

Vi er langt uti mai, og jeg innser at jeg ikke på langt nær har skrevet så mange blogginnlegg som ønskelig. Tiden strekker rett og slett ikke til… Mitt mantra er at jeg skal skrive innhold noen kan «lære» noe av. Et innlegg som dette, hvor jeg skriver om min livsstatus, er neppe interessant for folk flest. Samtidig ser jeg på statistikken at slike innlegg blir tatt overraskende godt i mot. Så et og annet drypp av slike oppdateringer får være greit.

Frozen shoulder?

Jeg skrev for noen uker at jeg har fått senebetennelse i venstre skulder. Etter noen runder hos fysioterapeut har jeg fortsatt ikke blitt bra, så legen har sendt meg til MR. Sist jeg var hos fysioterapeut fikk jeg beskjed om at dette kan være «frozen shoulder» og at behandling ofte er kortison rett inn i skulderleddet. Fatter ikke hvordan jeg plutselig har pådratt meg dette, og det gjør meg både irritert, forbanna og frustrert på samme tid. Det har ført til at jeg de siste månedene har trent svært lite, jeg har rett og slett mista litt piffen for trening. Mangel på trening går igjen ut over andre ting, og tapper energi. Nok om det.

Faglige utfordringer

Det er mye jeg har lyst å skrive om. I det siste har jeg hørt mange podcaster om alt fra hersketeknikker, kulturendring i organisasjoner, beslutningsprosesser i organisasjoner og lignende. Jeg synes det er superspennende, og jeg får ikke nok av det. Hadde jeg vært et annet sted i livet så hadde en PHD (doktorgrad) vært interessant, men samtidig – spørs om jeg hadde hatt roen til å sitte begravet med forskning og forelesninger dag inn og ut i fire års tid – NEPPE 🙂

Usunne vaner

Ellers har jeg fått en stygg uvane på morgenen, der jeg må innom Kaffebrenneriet på tur til jobb – for å kjøpe en soya latte. Noen ganger kommer jeg før de har åpnet (6.30), og da må jeg (heldigvis) bare strene forbi. En dag så jeg en iskaffe i kjøleskapet på jobb, og det fristet såpass at jeg måtte løpe rett over gaten på Rema og hamstre inn noen Redbull og iskaffe uten kalorier (føles tross alt litt bedre enn å drikke normal iskaffe som er en kaloribombe). Dette kan bli både dyrt og usunt i lengden. Men akkurat er jeg mest opptatt av å få dagene til å flyte, så det spiller ingen rolle…

Allergi

Hva skjer i ditt liv da? Nyter du mai med alle fridager som hører med? Hvis du holder til på østlandet har du garantert nytt noen fantastiske soldager den siste tiden… Våren har virkelig eksplodert, med all pollen på kjøpet. I år har jeg vært forberedt (skrev et innlegg om allergi i fjor…), og tatt medisin for å holde spesielt slappheten i sjakk. Øynene mine er til tider også litt røde, og de klør – men det er småtteri sammenlignet med hva andre går gjennom.

Håper du hadde en fin 17. mai, og en strålende pinse. Det verste av alt er at sommerferie er like rundt hjørnet! Det er bare å jobbe på så du rekker å lande alt som skal på plass før den tid 🙂

Generelt Kroppen

På kundereise med senebenennelse

19. april 2018

Jeg har de siste månedene slitt med noe så latterlig som senebetennelse. Kanskje har du selv hatt det? Ganske ubehagelig, og ikke minst vanskelig å bli kvitt.

Sist høst byttet jeg treningssenter, til Fitness Room på Rykkinn. Jeg var knallfornøyd med det nye senteret, og fikk lagt inn mange treningsøkter hele veien frem til jul. Like før jul kjente jeg at venstre skulder eller arm, vanskelig å lokalisere hvor det egentlig var ubehagelig, var vond. Siden jeg tidligere har kjent slike symptomer, som fort har gått over, tenkte jeg ikke mye på det. Men etter trening på Bahamas ble det verre. Jeg bestemte meg for å holde meg unna trening en periode for å se om det bedret seg. Tiden strakk heller ikke til etter jul for det var altfor mye som skjedde. Jeg begynte i ny jobb, bestemoren min hadde gått bort og jeg måtte til Nord-Norge, vi skulle flytte og selge en leilighet og på toppen av ale var hele familien gjennom runder med sykdom (influensa ++).

Yvonne i et øyeblikk

Det er noen måneder siden dette bildet ble tatt, men da var det ingen problem å rette på hårstrikket. Nå er slike bevegelser ikke noe særlig.

Senebetennelse

Armen ble ikke bedre, tvert i mot. Jeg måtte innrømme at dette var blitt et problem, og snakket med andre som har hatt samme type plager. Jeg prøvde å spise Voltaren noen dager, for som jeg har skjønt er dette første bud hvis du får en type senebetennelse. Det funket overhodet ikke, så jeg ble nødt å stikke innom legen. Det er tydeligvis tre alternativer for å bli bra, kanskje fire hvis du tar med at du rett og slett kan kappe av hele armen (når du prøver å kle på deg og det verket kan man få den tanken)!

Behandling – senebetennelse

Hvis ikke Voltaren funker så er fysioterapeut neste bud. Tredje mulighet er å få kortison-sprøyte, som er en stor fordel å slippe. Du kan maks få tre sprøyter med slik medisin, og for hver gang du gjør det blir senen mer «lurven». Legen sa at han ikke ville gi kortison siden jeg hadde kommet før dette virkelig hadde blitt et problem.

Fysio på Volvat

Så da var det bare å booke time hos fysioterapeut. Jeg har aldri vært hos fysio før, men sjefen min tipset om at jeg burde finne noe rundt jobben. Så jeg googlet «fysioterapeut nationaltheatret», og la straks merke til Volvat som jeg vet er en seriøs og sikkert dyr klinikk (tenkte jeg) – men etter å ha sjekket litt priser på websidene så innså jeg at dette var et topp alternativ.

Enkelt å bestille

På websidene fant jeg også en kalender (digital åpenbart) som viste når de ulike terapeuter var ledige, så det var enkelt å få booket en time – raskt. Det var viktigere å finne en time raskt, valg av terapeut var ikke SÅ viktig for meg da jeg forventer at alle som jobber på Volvat er dyktige.

Enkel betaling

Første gang jeg var til behandling var jeg litt spent, men terapeuten jeg møtte var både trivelig og flink – så det var null problem. Etter behandling foregikk betaling på en maskin rett utenfor kontoret hennes. Akkurat en slik maskin du betaler på når du har vært hos legen. Snart kan jeg sannsynligvis også Vippse pengene til dem. Genialt for meg for da slipper jeg å vente på en faktura, jeg får gjort opp der og da. Og genialt for Volvat fordi de får inn pengene umiddelbart – god cashflow!

Dette er et superenkelt eksempel på at min kundereise hos Volvat har vært veldig bra. Well done Volvat!

Kosthold Kroppen

Ta en (ingefær)shot for helsa!

6. april 2018

En tidlig morgen i februar da jeg hostende og snufsete kom på jobb, fikk jeg servert et vinglass med en dæsh gul væske. Min supre kollega Maiken bød på en ingefærshot, og den smakte ren helse!

Lime, sitron og appelsin i skiver

Det er både sitron, lime og appelsin i oppskriften.

Ingefær er ikke bare en populær ingrediens i matretter, roten har i flere tusen år blitt brukt som medisin. Ingefær kan for eksempel hjelpe mot kvalme, mangel på apetitt, reisesyke – og ikke minst forkjølelse og influensa. Fantastisk rot, og den smaker SÅ godt.

Sitrusfrukter, koriander, chilli, ingefær og honning

Ingredienser i Maikens ingefærshot 🙂

Utallige oppskrifter

Når jeg tenker etter har jeg sett små flasker med ingefærshots i diverse kafeer og kiosker, men hvis du skal kjøpe en slik hver dag blir det fort kostbart. Hvis du googler ingefærshot eller ginger shot så finner du utallige oppskrifter. Men hvorfor begynne å teste tilfeldige oppskrifter når jeg har en kollega som er ekspert på området? Hun er ikke bare villig til å dele sin eminente oppskrift med meg, men også med deg som leser dette på bloggen.

Chilli og ingefær i gryte med vann.

Første steg av prosessen. Koke vann, chilli og ingefær (som ligner mest på potetskiver)…

Unngå influensa

Maiken har servert ingefærshots til oss i administrasjonen ved flere anledninger. Fantastisk, ikke sant? For dette har vært en kald og snøfull vinter – og influensaen har virkelig herjet med folk!

 

Ingefær shot in the making - i gryten

Her er alle ingrediensene i gryten, og det hele skal godgjøre seg i noen timer.

 

Gul ingefær shot i karaffel og glass

Endelig – ferdig produkt. Det smaker skikkelig friskt, men også litt sterkt – på en god måte.

Her er hva Maiken skriver:

Den blir litt forskjellig fra gang til gang, avhengig av hva jeg har. Men dette er utgangspunktet:

Ca 150 g frisk ingefær i skiver

1 liter vann

1 chili med frø

2 ss flytende honning

3-4 appelsiner (avhengig av størrelse)

1 sitron

1 lime

Korianderblader 

Kok opp ingefær og vann, ha så i chili og la det trekke på svak varme i 20 min. under lokk. Rør inn honningen når væsken er avkjølt til ca. 60 grader, for å bevare honningens gode egenskaper. La det stå til avkjøling før du har i resten av ingrediensene. (Skjær noen skiver av sitrusfruktene og legg i kjelen, press saften ut av resten. Chili hakkes i tynne skiver, ta med frøene)

Sil av før du har over på flaske som settes i kjøleskap for avkjøling. Det er ca. 2 ukers holdbarhet, så dersom man er mange i husholdningen er det bare å lage dobbel porsjon.

Tips: skrell ingefæren med teskje.

Dette tar lang tid, men er lite jobb. La det gjerne stå over natten.

Generelt Kroppen

Ekstrovert eller introvert?

13. februar 2018

Selv har jeg alltid blitt karakterisert som ekstrovert, både av kolleger og tidligere sjefer. Derfor har jeg egentlig ikke reflektert mer over saken, men på et vis innfunnet meg med at jeg sikkert er ekstrovert. Jeg ikke lenger så sikker…

Etter å ha hørt en del Ted talks om ledelse kom jeg over en amerikansk professor som snakket om definisjonen av ekstrovert og introvert. Det slo meg der og da at jeg sannsynligvis er mer introvert enn ekstrovert.

Yvonne

Vet du hva som gir deg påfyll av energi, og hva som tapper deg for energi? Hvor ligger du på skalaen introvert – ekstrovert? (Foto: CF-Wesenberg)

Hva er forskjellen?

Mange tenker på ekstroverte som utadvendte og introverte som innadvendte eller sjenerte. Det er ganske langt fra sannheten. Men hva er egentlig forskjellen?

Energi for ekstroverte?

Får du energi av å være sosial, sammen med mange mennesker? Liker du samtaler med flere samtidig, gjerne i grupper? Har du mange venner, med mindre sterke bånd? Liker du å prate? Blir du raskt forstyrret? Er du åpen i sosiale settinger? Åpner du deg lett for hvem-som-helst? Tar du beslutninger raskt? Elsker du oppmerksomhet? Sier du din mening i møter eller forsamlinger? Liker du å jobbe i åpent landskap? Dette er typiske egenskaper for ekstroverte folk.

Energi for introverte?

En introvert får mest påfyll av energi i sitt eget selskap. De liker best en-til-en samtaler, har færre venner men sterkere bånd til dem. Liker å lytte fremfor å snakke, liker å jobbe konsentrert over lang tid. De er mer reserverte, åpner seg ikke for alle mennesker, reflekterer veldig før de tar en beslutning. De er ikke spesielt interessert i oppmerksomhet, liker best å jobbe i rolige omgivelser og deler ideer når de oppfordres.

Ingen er enten eller

Hva som gir en person påfyll av energi er litt av nøkkelen til hvor på skalaen du havner. Ikke minst hva som tapper energien din. Energien til introverte daler når de er sammen med mange mennesker, spesielt store folkemengder, over lang tid. Ekstroverte tapper energi når de er alene for lenge.

Ingen mennesker er enten eller, de fleste havner et sted midt mellom. Forskeren Carl Jung som fant opp begrepene sier:

There is no such thing as a pure introvert or extrovert. Such a person would be in the lunatic asylum.

Litt av begge

Det er ikke rart mange tror jeg er ekstrovert, jeg HAR tross alt har en god porsjon av disse egenskapene. Jeg er rimelig utadvendt, snakker lett med folk, snakker høyt (min høye stemme er en forbannelse til tider), er ganske åpen, ærlig og ikke minst direkte. For jeg er generelt ikke redd for å si min mening, og spør du om min mening så er sjansen stor for at du får den – gjerne uten filter hvis jeg mener det er noe viktig. Er jeg på en stor konferanse i utlandet og publikum ber om spørsmål er jeg ikke redd for å ta mikrofonen og stille mitt spørsmål. Blir jeg spurt om å holde et foredrag hopper jeg ut i det, men det er ikke sikkert jeg liker det. Det kan være skikkelig pain, men hvis jeg mener det er nødvendig så gjør jeg det!

Mest av det introverte?

Jeg har også (som alle andre) mange sider som ikke er så synlige, men som er en vesentlig del av min personlighet. Jeg jobber best uforstyrret, og jeg sliter med å være produktiv og kreativ med mye surr rundt ørene. Heldigvis har jeg headsetet rett i nærheten. Jeg klarer meg best uten oppmerksomhet, og jeg åpner meg ikke for hvemsomhelst. I jobbsammenheng liker jeg godt å ha samtaler med store grupper så lenge det ikke blir mye snikk snakk, da blir jeg rastløs. I privat sammenheng er jeg mest komfortabel med en til en samtaler eller små grupper. Jeg er en som brenner mye energi av å være sammen med mange folk, selv om jeg også liker det. Hvis jeg er på en stor konferanse hvor ingen kjenner meg så er det helt gull. Da kan jeg ta inn alle inntrykkene i mitt eget selskap. Hvis jeg møter en og annen kjent er det selvfølgelig superhyggelig, men langt fra et must.

Samler energi alene

Selv når jeg er lenge på ferie med mine nærmeste har jeg behov for å være litt alene, for det er da jeg samler energi. Da trenger jeg en treningsøkt, en runde i butikken alene eller en frisørtime for å få egentid. Det er sikkert derfor jeg elsker å trene, skrive et blogginnlegg eller dra på Sandvika storsenter – for da får jeg være helt alene. Jeg er helt avhengig av det faktisk, tid alene.

Hva er ambivent?

Så hva er fasiten? Det er ingen fasit. Jeg fant under research til dette innlegget ut at det et tredje begrep – ambivent. Det er en blanding av ekstrovert og introvert, og jeg fant også en (tulle)test på nettet. Denne viser at jeg er nettopp ambivent – så det er nok det nærmeste vi kommer en fasit.

Jeg hadde tenkt å skrive litt om ledelse knyttet til disse egenskapene, men det får vi ta senere. Det ble skrekkelig mye tekst her 😉 Ha en fortsatt fin uke!

Kroppen Trening

Fit på Fitnessroom?

11. november 2017

Kontrakten min med Sats Elixia har stille og rolig utløpt – og ny kontrakt er signert med Fitnessroom. Jeg er superhappy med det nye opplegget!

Yvonne på trening

Jeg har byttet treningssenter – Fitnessroom på Rykkinn. Jeg er super-duper-fornøyd, selv om jeg må innrømme at jeg var trøtt da disse bildene ble tatt 🙂

Det er flere grunner til at jeg lot avtalen med Sats Elixia utløpe. Det er en avtale jeg har via nåværende arbeidsgiver, et arbeidsforhold som opphører om kort tid. Jeg har dessuten vært litt misfornøyd med spesielt åpningstidene til Sats Elixia. Dette har jeg skrevet om tidligere (blant annet Earlybird-saken), så jeg messer ikke mer om det.

Kombinert fotograf og linselus

Alene i gymmet, da kan en blogger finne på litt av hvert – som å dra opp kamera fra veska. Dette er forresten fantastisk bra kamerautstyr! Det er ikke utstyret det står på, heller personen bak utstyret 😉

Enkelt å finne informasjon

Da 1. oktober kom og jeg stod uten treningskontrakt fikk jeg ærlig talt litt abstinenser av tanken på at jeg ikke hadde noe sted å trene. Det siste halvåret har jeg riktignok gjort litt research på hvilke muligheter som finnes i mitt nærområde, og jeg hadde delvis blinket ut Fitnessroom som mest aktuelt. På websidene deres er det enkelt å finne informasjon, akkurat som de fleste av oss liker det – og jeg ordnet meg enkelt kontrakt.

Yvonne foran speil

Jada, dette var tidlig på morningen – og jeg var ganske trøtt. Men heldigvis ikke morgengretten 🙂

Bedre enn forventet

Det som er bra med Fitnessroom er at det koster 349,- per måned. Det er ingen bindingstid, det er et ubetjent senter og ingen sal-timer (som jeg personlig ikke bruker). Best av alt, senteret åpner kl. 05 hver dag, og det ligger en 6 minutters biltur fra mitt hjem. Jeg ble dessuten veldig positivt overrasket da jeg kom inn i senteret første gang. Det var mye større enn jeg hadde forestilt meg, de har virkelig alle apparater du trenger, og alt virket nytt og fresht. Garderobene er veldig fine, og det lukter godt. «Her kommer jeg til å trives» tenkte jeg, og tok meg i at det jo lover veldig godt at jeg tenkte nettopp det.

Planen er å stå klar når de åpner kl. 05, trene, dusje og dra direkte til Kolsås hvor jeg skal bølle til meg en parkeringsplass før jeg tar t-banen til jobb.

Planen røk

Den planen røk like etter at jeg hadde kjøpt treningskontrakten, for min kjære samboer røk sin akilles – så da måtte jeg ta over det meste på hjemmebane. Men det har jo gitt meg vanvittig mye energi, så noe godt kom vel ut av situasjonen. Tre hverdager har jeg riktignok klart å trene før jobb og levering i barnehage. Det funker på følgende måte: jeg gjør en del forberedelser kvelden før (klær til meg og poden), jeg er klar til å trene nøyaktig 05, trener 50 minutter, kjører hjem for å dusje og får så poden klar til barnehage. Deretter strake veien til jobb. Dette har funket overraskende fint.

Trening er så viktig del av livet, er du ikke enig? Hva er viktig for deg når du skal trene?

Ha en fortsatt fin helg og nyt den nye uken som snart kommer 🙂

Kroppen

Har jeg moden hud? Ha, frekt!

3. november 2017

I mange år har jeg styrt langt unna anti-age kremer. Mitt mantra har alltid vært «pøh, jeg er ikke SÅ gammel at jeg trenger det tullet der». Nylig fikk jeg slengt fra søsteren min, som er kosmetisk sykepleier:
– Yvonne det er på tide at du begynner å bruke sånt nå. Du har tross alt en moden hud, hevdet hun.

Yvonne foran speil

Tja, kan ikke se den stor forskjellen foreløpig, men huden er definitivt glattere og mykere.

Jaha? Moden og aldrende hud altså? Pokker, jeg som føler meg så ung og fresh… Ved nærmere ettertanke, det kommer stadig flere smilerynker, og pigmentflekkene sniker seg frem. Ja, det er klart jeg har en aldrende hud. Denne samtalen førte til at jeg krøp til korset og bestilte kremer fra Elixir – og har nå testet dette ut noen dager. Så hva går det ut på? Det er simpelthen et hudprogram som består av diverse kremer.

Shoppingpose på høstløv.

Jeg prøvde meg som reklame-fotograf en ettermiddag. Fargene på høstløvet er helt fantastisk.

Verdt et blogginnlegg

Dette virker kanskje som et sponset innlegg, men det er det ikke. Jeg har som nevnt en søster som jobber som kosmetisk sykepleier, og hun har lenge anbefalt meg å prøve disse produktene. Etter noen dagers bruk er jeg faktisk så fornøyd at jeg synes det er verdt et blogginnlegg.

Elixir-produkter på høstløv

Jeg har sannsynligvis ikke riktig objektiv for å ta slike bilder, men etter min standard funker det fint 🙂

Holde huden fin

I tilfelle du er som meg; at du ikke liker tanken på å ha aldrende hud, men er fullstendig klar over at du har det – da kan dette være noe for deg? Det gjelder like mye for en mann vil jeg tro, for du har vel lyst å holde huden fin så lenge som mulig?

Elixir-produkter på shoppingpose

Jeg fikk litt av hvert med da jeg kjøpte disse produktene. De koster litt, men det er faktisk verdt det. De er dessuten drøye i bruk, så det kommer til å ta langt tid før jeg bruker opp krukkene og tubene.

Enkel beskrivelse

Dette er produktene jeg har kjøpt, og jeg skal raskt beskrive hvordan jeg bruker dem. På kvelden starter bruker jeg disse på følgende måte:

  1. Gentle cleanser – dette er simpelthen en hudvask som fjerner makeup og andre urenheter, og den kan brukes morgen og kveld. Denne lukter godt, og følelsen av velvære er viktig etter min mening.
    Mer om gentle cleanser
  2. Elixir pads – dette er peeling pads med fruktsyre (jeg har bestilt 10 prosent). Én slik pad skal brukes på kvelden, og den skal ikke påføres rundt øynene. Ifølge websidene til Elixir fjerner slike pads døde hudceller og gir en glattere, renere hud. Det er ganske mye væske i en slik, så jeg har vurdert å dele en i to.
    Mer om elixir pads
  3. Smoothing cream (10 prosent) – dette er en behandlende fuktighetskrem med fruktsyre, og den skal redusere fine linjer og normalisere hudfargen. På websidene til Elixir står det at denne kremen de første ukene kan gi svak svie, samt tørr, flassende hud. Det vil jeg si stemmer for både denne og padsene, men det er vel en indikasjon på at det skjer noe bra med huden.
    Mer om smoothing cream

Morgenrutine

På morgenen brukes jeg produktene på følgende måte:

  1. Gentle cleanser – samme som første steg på kveldsstellet. Min søster sier det er veldig viktig å fjerne Smoothing kremen (steg 3 i kveldsstellet), siden du naturligvis ikke vil ha fruktsyre liggende på hele neste dag. Uansett, hvem vasker ikke fjeset på morningen?
  2. Ultradefence SPF 30 – påfør denne dagkremen som har trippel beskyttelse. Ifølge websidene til produsenten får jeg UVA/UVB-filter, antioksidanter og DNA-enzymer med denne kremen. Det høres skikkelig fancy ut, men det viktigste for meg er at det er solfaktor 30 i denne kremen. Jeg har tidligere testet denne under sterk sol i Nice, så jeg vet at den funker. Det er en ganske fet krem, men den er drøy i bruk og den lukter mildt, men godt.
    Mer om ultradefence spf 30

Dermed er du good to go – du er rett og slett klar for en ny dag!

Vask, krem, repeat

Normalt sett liker jeg ikke å ha noen slags regimer rundt meg, men jeg har mange rutiner når jeg teller etter – og dette er bare en ny i rekken. Vaske huden, dra en pad over, smøre på litt krem – sove… zzzzz – vaske av krem og smøre på ny krem. Repeat! Hvis huden min holder seg bedre av dette er det klart jeg skal fortsette med dette. Jeg skal forsøke å skrive et nytt innlegg om en stund, når jeg har testet dette enda litt lengre.

Ha en strålende helg folkens! 🙂

Kosthold Kroppen Trening

Periodisk faste i ferien = dårlig match

11. september 2017

Jeg rakk aldri å komme med en oppdatering på mitt eksperiment av periodisk faste før jeg dro på ferie (til Gran Canaria). For øyeblikket vil jeg si at periodisk faste og ferie ikke passer spesielt godt sammen 😉

Selvsagt kan du være helt nazi, droppe hotellfrokosten og spise innenfor det samme spisevinduet som ellers – men det er ikke spesielt gøy. Så denne ferieuken spiser jeg frokost, et mindre måltid til lunsj og middag. Søtsaker er jeg mindre sugen på, og det har sannsynligvis noe å gjøre med at kroppen har kvittet seg meg mye sukker de siste ukene – og da avtar interessen for snacks. Det blir likevel noen cider og glass med vin på kveldstid, så det mangler ikke på inntak av kalorier.

Nå har jeg holdt på med periodisk faste over en måned. Konklusjonen så langt er at det funker!

Det er ikke rocket science at en som kutter ned på inntak av kalorier går ned i vekt. Det er vel i bunn og grunn det jeg selv har gjort, selv om det ikke er snakk om mer enn et par kilo. For mitt vedkommende er det ikke aktuelt å droppe mange kilo, jeg har tross alt en normal BMI (Body Mass Index).

Fitnessrommet på Sunwing Arguineguin

Ferie er også trening… Litt blurry bilde (som passer meg bra). Legg merke til hvor mange andre som er tidlig på’n for å trene, ikke verst! 🙂

Du blir sulten

For meg har det vært snakk om å få mer effekt ut av trening, og ikke minst få mer fokus på hva jeg spiser. De to første ukene gikk dermed med til å kontrollere matinntak og ikke minst magen som romlet misfornøyd. For det er ingen tvil om at du blir sulten flere ganger i løpet av dagen når du går fra å spise fire til to måltider.

Ute av synk

Den første tiden holdt jeg meg riktignok ikke innenfor det såkalte «spisevinduet», for litt av hensikten er at du skal trene når kroppen er under faste. Jeg spiste frokost rundt 5.30, trente etter jobb (de dagene jeg trente) og spiste andre (og siste) måltid rundt klokken 17. Dermed var jeg litt ute av synk, men jeg fikk i det minste kontroll på spiserutinene og viljestyrken de to første ukene.

Jeg har aldri vært en stor frokostspiser, så å hoppe over frokost er null problem.

2 måltid for dag

Deretter justerte jeg opplegget, og droppet frokost (og forskning viser forresten at dette er ganske uproblematisk). Jeg spiste lunsj, og kunne da spise med mine kolleger. Neste og siste måltid ble middag. Jeg holdt meg dermed innen et spisevindu på 8 timer (mellom kl. 11 og kl. 19). Det er verdt å nevne at selv om jeg kun spiser 2 måltid for dag, så kan jeg spise mer om jeg vil – innen kl. 11 og 19. De 16 andre timene skal jeg faste.

Spisevindu

Jeg savner riktignok overnight oat på morgenen 🙂 I løpet av disse ukene har jeg også måttet minne meg på å holde meg unna fruktkurven på jobb, og det er stopp på å kaste i seg en proteinbar eller bananer på tur hjem fra jobb. Som sagt KAN jeg fint gjøre det, siden det er innen spisevinduet.

Kokosboller

Kokosboller er egentlig genialt hvis man skal kose seg litt…

Ulempen med dette opplegget er at jeg må trene på morgenen, før jeg spiser lunsj. Da er kroppen i faste og den har tømt alle lagre som kan gi rask tilgang på energi – med andre ord er det da den forbrenner fett som ligger lagret.

Morgentrening

I helgene trener jeg på morgenen, og det er en fantastisk start på dagen. Så jeg har virkelig ingenting imot å trene på denne tiden, men for å få dette til i hverdagen må jeg trene på Majorstuen før jobb. Ergo må jeg drasse med skiftetøy og dusjsaker på t-banen. Jeg har tidligere skrevet litt om hva jeg synes om dette – bagen har en tendens til å bli altfor stor.

Ingen sjokoladeboller

Fordeler med periodisk faste? Hvis du begynner på en slankekur så er det som regel et regime rundt tider for mat og type mat du skal spise. Det er kjedelig å veie maten, og passe på at du har alle ingredienser i hus. Med dette opplegget er det kun to måltider å forholde seg til (igjen, slik jeg har valgt å gjøre det). Det er ikke snakk om å spise en sjokoladebolle fra Narvesen på farta, eller kaste i seg noe snacks man kommer over i løpet av dagen. Når du skal spise er du veldig klar for ordentlig mat og selv et eple føles som lørdagsgodt!

Salat med scampi og avocado.

På Rema har de ferske scampi som er ideelt hvis du er sulten som en ulv og trenger å få maten raskt på bordet.

Hva er ulempen da?

Det romler litt i magen til tider, og det er klart du blir sulten før lunsj eller på kvelden. Men da gjelder det å hente frem viljestyrken og heller ta en tyggis eller et glass vann, så går det fort over. Å trene på tom mage kan også være en utfordring, og jeg har måttet roe ned på vekter og hastigheten på tredemølla – men kreftene dine ligger der, så sett på musikken du liker så går det helt fint.

Kos er også viktig

Problemet er at de fleste har et «LIV» som gjør at det skjer hyggeligere saker enn å fokusere på trening og matinntak. Nylig var jeg i Praha med markeds- og kommunikasjonsavdelingen i KPMG, og da spiste jeg som de andre. Nå er jeg som nevnt på Gran Canaria med familien, og på FERIE – og da skal man koooose seg.

Ha en strålende uke 🙂