Browsing Category

Kroppen

Kroppen Trening

Fit på Fitnessroom?

11. november 2017

Kontrakten min med Sats Elixia har stille og rolig utløpt – og ny kontrakt er signert med Fitnessroom. Jeg er superhappy med det nye opplegget!

Yvonne på trening

Jeg har byttet treningssenter – Fitnessroom på Rykkinn. Jeg er super-duper-fornøyd, selv om jeg må innrømme at jeg var trøtt da disse bildene ble tatt 🙂

Det er flere grunner til at jeg lot avtalen med Sats Elixia utløpe. Det er en avtale jeg har via nåværende arbeidsgiver, et arbeidsforhold som opphører om kort tid. Jeg har dessuten vært litt misfornøyd med spesielt åpningstidene til Sats Elixia. Dette har jeg skrevet om tidligere (blant annet Earlybird-saken), så jeg messer ikke mer om det.

Kombinert fotograf og linselus

Alene i gymmet, da kan en blogger finne på litt av hvert – som å dra opp kamera fra veska. Dette er forresten fantastisk bra kamerautstyr! Det er ikke utstyret det står på, heller personen bak utstyret 😉

Da 1. oktober kom og jeg stod uten treningskontrakt fikk jeg ærlig talt litt abstinenser av tanken på at jeg ikke hadde noe sted å trene. Det siste halvåret har jeg riktignok gjort litt research på hvilke muligheter som finnes i mitt nærområde, og jeg hadde delvis blinket ut Fitnessroom som mest aktuelt. På websidene deres er det enkelt å finne informasjon, akkurat som de fleste av oss liker det – og jeg ordnet meg enkelt kontrakt.

Yvonne foran speil

Jada, dette var tidlig på morningen – og jeg var ganske trøtt. Men heldigvis ikke morgengretten 🙂

Det som er bra med Fitnessroom er at det koster 349,- per måned. Det er ingen bindingstid, det er et ubetjent senter og ingen sal-timer (som jeg personlig ikke bruker). Best av alt, senteret åpner kl. 05 hver dag, og det ligger en 6 minutters biltur fra mitt hjem. Jeg ble dessuten veldig positivt overrasket da jeg kom inn i senteret første gang. Det var mye større enn jeg hadde forestilt meg, de har virkelig alle apparater du trenger, og alt virket nytt og fresht. Garderobene er veldig fine, og det lukter godt. «Her kommer jeg til å trives» tenkte jeg, og tok meg i at det jo lover veldig godt at jeg tenkte nettopp det.

Planen er å stå klar når de åpner kl. 05, trene, dusje og dra direkte til Kolsås hvor jeg skal bølle til meg en parkeringsplass før jeg tar t-banen til jobb.

Den planen røk like etter at jeg hadde kjøpt treningskontrakten, for min kjære samboer røk sin akilles – så da måtte jeg ta over det meste på hjemmebane. Men det har jo gitt meg vanvittig mye energi, så noe godt kom vel ut av situasjonen. Tre hverdager har jeg riktignok klart å trene før jobb og levering i barnehage. Det funker på følgende måte: jeg gjør en del forberedelser kvelden før (klær til meg og poden), jeg er klar til å trene nøyaktig 05, trener 50 minutter, kjører hjem for å dusje og får så poden klar til barnehage. Deretter strake veien til jobb. Dette har funket overraskende fint.

Trening er så viktig del av livet, er du ikke enig? Hva er viktig for deg når du skal trene?

Ha en fortsatt fin helg og nyt den nye uken som snart kommer 🙂

Kroppen

Har jeg moden hud? Ha, frekt!

3. november 2017

I mange år har jeg styrt langt unna anti-age kremer. Mitt mantra har alltid vært «pøh, jeg er ikke SÅ gammel at jeg trenger det tullet der». Nylig fikk jeg slengt fra søsteren min, som er kosmetisk sykepleier:
– Yvonne det er på tide at du begynner å bruke sånt nå. Du har tross alt en moden hud, hevdet hun.

Yvonne foran speil

Tja, kan ikke se den stor forskjellen foreløpig, men huden er definitivt glattere og mykere.

Jaha? Moden og aldrende hud altså? Pokker, jeg som føler meg så ung og fresh… Ved nærmere ettertanke, det kommer stadig flere smilerynker, og pigmentflekkene sniker seg frem. Ja, det er klart jeg har en aldrende hud. Denne samtalen førte til at jeg krøp til korset og bestilte kremer fra Elixir – og har nå testet dette ut noen dager. Så hva går det ut på? Det er simpelthen et hudprogram som består av diverse kremer.

Shoppingpose på høstløv.

Jeg prøvde meg som reklame-fotograf en ettermiddag. Fargene på høstløvet er helt fantastisk.

Dette virker kanskje som et sponset innlegg, men det er det ikke. Jeg har som nevnt en søster som jobber som kosmetisk sykepleier, og hun har lenge anbefalt meg å prøve disse produktene. Etter noen dagers bruk er jeg faktisk så fornøyd at jeg synes det er verdt et blogginnlegg.

Elixir-produkter på høstløv

Jeg har sannsynligvis ikke riktig objektiv for å ta slike bilder, men etter min standard funker det fint 🙂

I tilfelle du er som meg; at du ikke liker tanken på å ha aldrende hud, men er fullstendig klar over at du har det – da kan dette være noe for deg? Det gjelder like mye for en mann vil jeg tro, for du har vel lyst å holde huden fin så lenge som mulig?

Elixir-produkter på shoppingpose

Jeg fikk litt av hvert med da jeg kjøpte disse produktene. De koster litt, men det er faktisk verdt det. De er dessuten drøye i bruk, så det kommer til å ta langt tid før jeg bruker opp krukkene og tubene.

Dette er produktene jeg har kjøpt, og jeg skal raskt beskrive hvordan jeg bruker dem. På kvelden starter bruker jeg disse på følgende måte:

  1. Gentle cleanser – dette er simpelthen en hudvask som fjerner makeup og andre urenheter, og den kan brukes morgen og kveld. Denne lukter godt, og følelsen av velvære er viktig etter min mening.
    Mer om gentle cleanser
  2. Elixir pads – dette er peeling pads med fruktsyre (jeg har bestilt 10 prosent). Én slik pad skal brukes på kvelden, og den skal ikke påføres rundt øynene. Ifølge websidene til Elixir fjerner slike pads døde hudceller og gir en glattere, renere hud. Det er ganske mye væske i en slik, så jeg har vurdert å dele en i to.
    Mer om elixir pads
  3. Smoothing cream (10 prosent) – dette er en behandlende fuktighetskrem med fruktsyre, og den skal redusere fine linjer og normalisere hudfargen. På websidene til Elixir står det at denne kremen de første ukene kan gi svak svie, samt tørr, flassende hud. Det vil jeg si stemmer for både denne og padsene, men det er vel en indikasjon på at det skjer noe bra med huden.
    Mer om smoothing cream

På morgenen brukes jeg produktene på følgende måte:

  1. Gentle cleanser – samme som første steg på kveldsstellet. Min søster sier det er veldig viktig å fjerne Smoothing kremen (steg 3 i kveldsstellet), siden du naturligvis ikke vil ha fruktsyre liggende på hele neste dag. Uansett, hvem vasker ikke fjeset på morningen?
  2. Ultradefence SPF 30 – påfør denne dagkremen som har trippel beskyttelse. Ifølge websidene til produsenten får jeg UVA/UVB-filter, antioksidanter og DNA-enzymer med denne kremen. Det høres skikkelig fancy ut, men det viktigste for meg er at det er solfaktor 30 i denne kremen. Jeg har tidligere testet denne under sterk sol i Nice, så jeg vet at den funker. Det er en ganske fet krem, men den er drøy i bruk og den lukter mildt, men godt.
    Mer om ultradefence spf 30

Dermed er du good to go – du er rett og slett klar for en ny dag!

Normalt sett liker jeg ikke å ha noen slags regimer rundt meg, men jeg har mange rutiner når jeg teller etter – og dette er bare en ny i rekken. Vaske huden, dra en pad over, smøre på litt krem – sove… zzzzz – vaske av krem og smøre på ny krem. Repeat! Hvis huden min holder seg bedre av dette er det klart jeg skal fortsette med dette. Jeg skal forsøke å skrive et nytt innlegg om en stund, når jeg har testet dette enda litt lengre.

Ha en strålende helg folkens! 🙂

Kosthold Kroppen Trening

Periodisk faste i ferien = dårlig match

11. september 2017

Jeg rakk aldri å komme med en oppdatering på mitt eksperiment av periodisk faste før jeg dro på ferie (til Gran Canaria). For øyeblikket vil jeg si at periodisk faste og ferie ikke passer spesielt godt sammen 😉

Selvsagt kan du være helt nazi, droppe hotellfrokosten og spise innenfor det samme spisevinduet som ellers – men det er ikke spesielt gøy. Så denne ferieuken spiser jeg frokost, et mindre måltid til lunsj og middag. Søtsaker er jeg mindre sugen på, og det har sannsynligvis noe å gjøre med at kroppen har kvittet seg meg mye sukker de siste ukene – og da avtar interessen for snacks. Det blir likevel noen cider og glass med vin på kveldstid, så det mangler ikke på inntak av kalorier.

Nå har jeg holdt på med periodisk faste over en måned. Konklusjonen så langt er at det funker!

Det er ikke rocket science at en som kutter ned på inntak av kalorier går ned i vekt. Det er vel i bunn og grunn det jeg selv har gjort, selv om det ikke er snakk om mer enn et par kilo. For mitt vedkommende er det ikke aktuelt å droppe mange kilo, jeg har tross alt en normal BMI (Body Mass Index).

Fitnessrommet på Sunwing Arguineguin

Ferie er også trening… Litt blurry bilde (som passer meg bra). Legg merke til hvor mange andre som er tidlig på’n for å trene, ikke verst! 🙂

For meg har det vært snakk om å få mer effekt ut av trening, og ikke minst få mer fokus på hva jeg spiser. De to første ukene gikk dermed med til å kontrollere matinntak og ikke minst magen som romlet misfornøyd. For det er ingen tvil om at du blir sulten flere ganger i løpet av dagen når du går fra å spise fire til to måltider.

Den første tiden holdt jeg meg riktignok ikke innenfor det såkalte «spisevinduet», for litt av hensikten er at du skal trene når kroppen er under faste. Jeg spiste frokost rundt 5.30, trente etter jobb (de dagene jeg trente) og spiste andre (og siste) måltid rundt klokken 17. Dermed var jeg litt ute av synk, men jeg fikk i det minste kontroll på spiserutinene og viljestyrken de to første ukene.

Jeg har aldri vært en stor frokostspiser, så å hoppe over frokost er null problem.

Deretter justerte jeg opplegget, og droppet frokost (og forskning viser forresten at dette er ganske uproblematisk). Jeg spiste lunsj, og kunne da spise med mine kolleger. Neste og siste måltid ble middag. Jeg holdt meg dermed innen et spisevindu på 8 timer (mellom kl. 11 og kl. 19). Det er verdt å nevne at selv om jeg kun spiser 2 måltid for dag, så kan jeg spise mer om jeg vil – innen kl. 11 og 19. De 16 andre timene skal jeg faste.

Jeg savner riktignok overnight oat på morgenen 🙂 I løpet av disse ukene har jeg også måttet minne meg på å holde meg unna fruktkurven på jobb, og det er stopp på å kaste i seg en proteinbar eller bananer på tur hjem fra jobb. Som sagt KAN jeg fint gjøre det, siden det er innen spisevinduet.

Kokosboller

Kokosboller er egentlig genialt hvis man skal kose seg litt…

Ulempen med dette opplegget er at jeg må trene på morgenen, før jeg spiser lunsj. Da er kroppen i faste og den har tømt alle lagre som kan gi rask tilgang på energi – med andre ord er det da den forbrenner fett som ligger lagret.

I helgene trener jeg på morgenen, og det er en fantastisk start på dagen. Så jeg har virkelig ingenting imot å trene på denne tiden, men for å få dette til i hverdagen må jeg trene på Majorstuen før jobb. Ergo må jeg drasse med skiftetøy og dusjsaker på t-banen. Jeg har tidligere skrevet litt om hva jeg synes om dette – bagen har en tendens til å bli altfor stor.

Fordeler med periodisk faste? Hvis du begynner på en slankekur så er det som regel et regime rundt tider for mat og type mat du skal spise. Det er kjedelig å veie maten, og passe på at du har alle ingredienser i hus. Med dette opplegget er det kun to måltider å forholde seg til (igjen, slik jeg har valgt å gjøre det). Det er ikke snakk om å spise en sjokoladebolle fra Narvesen på farta, eller kaste i seg noe snacks man kommer over i løpet av dagen. Når du skal spise er du veldig klar for ordentlig mat og selv et eple føles som lørdagsgodt!

Salat med scampi og avocado.

På Rema har de ferske scampi som er ideelt hvis du er sulten som en ulv og trenger å få maten raskt på bordet.

Hva er ulempen da? Det romler litt i magen til tider, og det er klart du blir sulten før lunsj eller på kvelden. Men da gjelder det å hente frem viljestyrken og heller ta en tyggis eller et glass vann, så går det fort over. Å trene på tom mage kan også være en utfordring, og jeg har måttet roe ned på vekter og hastigheten på tredemølla – men kreftene dine ligger der, så sett på musikken du liker så går det helt fint.

Problemet er at de fleste har et «LIV» som gjør at det skjer hyggeligere saker enn å fokusere på trening og matinntak. Nylig var jeg i Praha med markeds- og kommunikasjonsavdelingen i KPMG, og da spiste jeg som de andre. Nå er jeg som nevnt på Gran Canaria med familien, og på FERIE – og da skal man koooose seg.

Ha en strålende uke 🙂

Kosthold Kroppen Trening

Prosjekt periodisk faste (intermittent fasting)

14. august 2017

Jeg er i gang med et nytt prosjekt, periodisk faste. Målet er å få det beste ut av treningen og miste ugunstig fett.

Yvonne ved tre

Sommeren er på hell og det er på tide å komme i gang med rutiner – nye rutiner.

Kanskje har du hørt om periodisk faste (eller intermittent fasting som det kalles på engelsk)? I kroppsbyggermiljø har dette vært testet i en årrekke. Periodisk faste er en enkel måte å fjerne fett på, samtidig som du beholder muskelmassen – men det krever en liten livsendring (dette er nemlig ikke en diett).

For et par måneder siden hadde vi besøk av Glen, en barndomsvenn av Roger som kan MYE om både trening og kosthold – og som attpåtil har stilt i kroppsbyggerkonkurranse. Det var han som tipset om periodisk faste, og jeg har lest en del om temaet den siste tiden. Jeg må innrømme at det finnes ekstreme mengder med informasjon, og jo mer du leser jo mer forvirrende kan det føles.

Yvonne på Sats Bekkestua

Endelig litt i gang med trening.

Først og fremst er det en fordel å forstå hvordan kroppen fungerer når den fordøyer mat, og hvordan den fungerer under fasting. Når du spiser et måltid bruker kroppen din noen timer (3-4) på å fordøye maten, og den brenner gjerne det siste du spiste. Fordi den har energi lett tilgjengelig (maten du nettopp spiste) så vil kroppen velge å forbrenne denne energien fremfor lagret fett. Dette gjelder spesielt hvis du nettopp har konsumert karbohydrater/ sukker, fordi kroppen foretrekker å brenne sukker som energi før enhver annen kilde til energi.

Når kroppen er i forings- og fordøyelsesprosess er insulin-nivåene høye, noe som gjør at den sliter med å forbrenne fett samtidig. Dermed får du ikke så god effekt av treningen.

I løpet av fastetiden har ikke kroppen din noe nylig konsumert mat å bruke som energi, så det er større sjanse for at den henter energi fra lagrene i kroppen – fordi det er den eneste kilden den har tilgjengelig. Når ikke kroppen har glukose og glykogen lett tilgjengelig (det tømmes gjennom fastetiden) blir kroppen tvunget til å tilpasse seg og hente fra den eneste kilden av energi som er tilgjengelig – nemlig fettet som er lagret i cellene dine.

Det er mange måter å kjøre periodisk faste på, for eksempel 16/8 – at du faster i 16 timer og spiser innen et 8-timers vindu. Du kan for eksempel skippe frokost og spise fra kl. 12, eller begynne å spise for eksempel kl. 08 og spise siste måltid kl. 16.

For å komme i gang med å spise mindre begynte jeg forrige uke å spise to ganger for dag. Tidene er ikke helt innafor «fastetiden», så jeg må justere meg her siden mitt spisevindu er over for mange timer. Problemet er hovedsakelig å få til trening under «fastetiden», som normalt sett er på natterstid og eventuelt frem til lunsj (om du skipper frokost). Jeg må finne en bedre løsning her, men orker ikke stresse.

Etter en uke har jeg som sagt kommet inn i en rutine med to måltider (frokost og middag) per dag. Første dag var jeg skrekkelig sulten rundt lunsjtid, og jeg dro på trening rett etter jobb. Jeg var sulten som en ulv, men hadde utrolig nok masse energi til å gjennomføre trening. For tiden føler jeg lite sult rundt lunsjtid, så jeg begynner å venne meg til den nye spise-rytmen. Jeg har gått ned rundt 1,5 kilo, så noe jeg også må passe på er å få i meg nok kalorier. Jeg ser an hvordan det går uke for uke, og planen er å dele noen av mine (rookie-)erfaringer med deg. Disiplinen får seg en prøvelse for tiden, det er helt sikkert 🙂

Ha en strålende uke!

Kroppen

Våren – en energi-tapper…

1. juli 2017

Det er litt av et paradoks at når våren kommer, sola varmer og naturen springer ut i blomst, så er det mange som mister energien fullstendig.

Selv har jeg vært passe slapp og til tider utslått siden før påske, på grunn pollen – tror jeg. Når det blir lysere, varmere og knoppene springer ut så er det helst uttrykket «våryr» vi vil tenke på. Så er det i stedet uttrykket «vårslapp» som blir aktuelt. Utrolig irriterende at våren, som skal booste energien, kan tappe kreftene.

Yvonne på blomster-eng

Ser veldig blid ut her, men når knoppene springer ut og blomstene spirer, så er det delvis plagsomt. Foto: Katrine Lunke

Rundt påsketider lå jeg flere dager i strekk på sofaen. Helt til jeg bestemte meg for å spise allergimedisin for å se om det virket. Det gjorde det! Likevel har energien gått i bølgedaler i så mange uker at jeg nylig stakk innom legen for å ta noen blodprøver. Jeg gjorde faktisk det samme i fjor og fikk beskjed om at jeg ikke er allergisk mot noe.

Mine plager er likevel bare småtteri sammenlignet med allergier andre har. Jeg har tidligere jobbet med kolleger som har flyktet til fjells i de verste pollen-periodene. Jeg har også en venninne i Harstad som er allergisk, og hun har full kontroll på når bjørkepollen, gresspollen, burot og alt annet kommer. Hun har tidligere prøvd å forklare meg symptomer på allergi – at det kan klø i nesen eller øynene og eller flere steder samtidig. Hos meg klødde det i nesa, og rundt påske-tider nøs jeg sykt ofte.

Etter å ha lest litt på lommelegen.no innser jeg at det kanskje ikke er allergi jeg har, men at det bare er slapphet etter en lang og mørk vinter. Kanskje jeg har «brakkesyke» som de får i militæret, hvor jeg rett og slett kjeder meg. Eller så har jeg mangel på hemoglobin, vi får bare se hva blodprøvene sier. Legesenteret sender jo fortsatt snail-mail, så jeg får vente på det papiret…

Jeg må bare nevne en siste sak. På KPMG har vi noe så fantastisk som sommertid. Det ble jeg overrasket over da jeg startet der, for hvem ville forventet det av en stor konsulent-maskin av en bedrift, som er mest kjent for mennesker som jobber VELDIG mye. Nå skal det sies at mange sannsynligvis ikke jobber mye mindre selv om det er sommertid, men det er en fantastisk mulighet til å flekse mer enn vanlig. I det siste har jeg forsøkt å være på jobb 6.30 – jeg forsøker å ikke tenke på hva klokka egentlig er, bare gå på autopilot til jeg har kommet på kontoret og fått kaffe 🙂 Min plan er at jeg på dager med få møter kan dra på trening rundt 14 (da har jeg hatt full dag) – og heller ta igjen litt på kvelden ved behov. Så får vi se om energien holder utover dagen, og om det frister å gå inn i et treningssenter når det er sol ute…

En ting er sikkert, vår har blitt sommer – vi har allerede passert St. Hans, nå blir det mørkere fremover. Riktig god sommer – sørg for å nyte den maks! 🙂

Lommelegen – behandling av pollenallergi

Lommelegen – symptomer på pollenallergi

Lommelegen – sykelig trøtt eller bare vårslapphet

Kroppen Trening

Er du en early bird?

3. mai 2017

I morgen når alarmen ringer 05.00 er det bare å få opp gluggene og rulle ut av senga. På vinteren føles det som å stå opp på natta, men nå er det lys og lykke. Ta en titt på disse to karene som mener du bør stå opp 4.30 slik at du rekker å trene. «Da er det ingen som forstyrrer deg, ikke barn, ikke samboer, ingen kolleger og ikke sjefen din».

To tidligere Navy Seals soldater - kilde Business Insider/ YouTube

Film fra Businesss Insider (YouTube) hvor to tidligere Navy Seals soldater forklarer hvorfor det er smart å stå opp tidlig (skulle embedde filmen, men det var ikke teknisk mulig dessverre).

Det er ingenting i veien med selvdisiplinen til disse to, og jeg er enig i alt de sier. Nå skal det sies at dispiplin er en ganske sentral del av jobben deres. En gang i tiden hadde jeg selv veldig lyst til å begynne i forsvaret, og planen var å starte med befalsskolen. Kanskje ble jeg preget av å vokse opp i Harstad som (tidligere) var litt av en forsvars-by med mange tusen soldater. Veien min tok likevel en helt annen retning, som jeg i dag er glad for.

Utetrening for et års tid siden. Ved Farris-vannet.

Det er fint mulig å gå eller jobbe på morningen, spesielt nå som det er lyst og fint ute. Tja, det var det selvdisiplinen 🙂 Dette bildet er for øvrig tatt midt på dagen…

Min egen viljestyrke og selvdisiplin er ikke altfor ille. Til daglig ringer alarmen 05.00, og da vakler jeg kroppen min rett inn på badet hvor jeg tar en dusj – og det er som regel i dusjen at jeg våkner ordentlig. Helt siden jeg byttet fra Spent til Sats Elixia har jeg hatt planer om å trene på Majorstuen før jobb. Jeg kan telle på én hånd hvor mange ganger det har skjedd, så der er ikke disiplinen helt stø. Jeg sliter skikkelig med å få en rutine på morgentreningen. Hvis jeg etter å ha stått opp hopper rett i treningsklær, tar en kattevask, spiser en bolle med overnight oat og kjører til t-banen – så er jeg klar på Majorstuen når Sats Elixia åpner (6.15).

Problemet er å drasse på den bagen, som bestandig blir altfor tung, på t-banen. Det blir ganske mye (planlegging og) stæsj med toalettsaker, skiftetøy til jobb og ikke minst sko. Jeg har dessuten angst for å glemme noe. Tenk å stå ferdig dusja uten eksempel bukse…

Dermed ender det som regel med at jeg er på jobb 6.45 – og at jeg i stedet henger i stroppen for å rekke en økt på ettermiddagen.

For at jeg skal få til morgentrening vurderer jeg å bytte til et lokalt senter som åpner kl. 05.00. På den måten slipper jeg å issues med bag på bane. Og hvis jeg glemmer trusa eller buksa så kan jeg stikke innom hjemme før jeg beveger meg videre mot jobb! Det er noe å tenke på ja!

I morgen blir det en fryd å stå opp klokken 05.00, for da skal jeg til den franske riviera sammen med min mor og søster. Det skal bli en herlig langhelg til Nice – og forhåpentligvis kommer det et innlegg derfra 🙂

Ha en fortsatt strålende uke!

Kosthold Kroppen

På tide å rense kroppen?

11. januar 2017

På nyttårsaften ble jeg fortalt om en vannkur. Et opplegg hvor du skal drikke vann i 12 dager. Først begynte jeg å flire, men etter litt mer forklaring var jeg lytter øre.

En venn av min samboer og meg har testet ut vannkuren ved et par ulike anledninger – og det er ingen ringere enn Terje Thorstein – for de som kjenner han. For en tidligere journalist er dette en svært allsidig mann som kunne vært interessant å portrettere, men dette innlegget skal handle om rensing/ detox.

Yvonne sitter på trapp

Man blir vel ikke veldig lykkelig og smilende av en rensekur – jo kanskje etter at du er ferdig 🙂

Terje har lest mye om vannkuren som går over 12 dager, og han vet nøyaktig hva som skjer med kroppen når du begynner å kun drikke vann – og spesielt hva som skjer før og etter dag 3. Enkelt forklart, etter 3 dager skjønner kroppen at den virkelig ikke får mat. Den begynner å skru av en del funksjoner slik at du ikke bruker mer energi enn nødvendig. Kroppen begynner å forbrenne alt du har av fett og annet ekstra i kroppen. Fordøyelsessystemet trappes også ned, fordi kroppen ikke får noe mat å bearbeide. De første 3 dagene føler du sult hele tiden, men etter 3 dager har kroppen skjønt at den ikke får mat – og du føler ikke sult lenger. Når det nærmer seg 12 dager begynner kroppen å gi signaler om sult, og på dette tidspunkt er det et alvorlig signal. Da må du begynne å spise lettfordøyelig mat – som yoghurt og slikt.

Schrödingers katt hadde en reportasje om denne kuren som også kan omtales som faste- eller sultekur. Forskning viser visstnok at å faste kan kurere fedme, kroniske sykdommer og kreft. NRKs webside ligger der, men klippet er dessverre ikke tilgjengelig.

Mat

Buljong, Skyr-yoghurt, kokt egg, gulerot og appelsin er stort sett det du skal spise første halvdel av dagen.

Etter et par glass sjampanje på nyttårsaften syntes jeg vannkuren virket uproblematisk, og en super måte å teste selvkontroll på. Men dagen etter begynte jeg å tenke på at dette hørtes skummelt ut, og når jeg skriver avsnittet over så blir jeg vettskremt. Det er riktignok bra å kunne rense ut absolutt alle giftstoffer og slaggstoffer fra kroppen, en skikkelig detox kan du si. Men jeg synes det er skummelt at kroppen begynner å skru ned funksjoner for å spare. Kanskje kan det sette i gang prosesser som kan skade kroppen tenker jeg, så innser at det er galskap å sette i gang en slik prosess bare for å teste min egen viljestyrke. Hvis du noen gang vurderer en så dramatisk (sulte-)kur bør du nok gjøre det i samråd med legen din.

Wokede grønnsaker

Fennikkel, gulerøtter, aspargesbønner og paprika woket sammen. Det smakte overraskende godt som middag, men det var først når jeg drakk buljongen sulten ble stagget.

Derfor har jeg funnet frem til en litt annen, litt mer pusekatt-løsning. Det er en rensekur som går over 3 dager. Den kommer opprinnelig fra et sykehus, og en god venninne delte den med meg 🙂 Som du ser fra «oppskriften» under så er det lite mat – men det er ikke uoverkommelig – slett ikke. Jeg ser for meg at mange av oss kan ha godt av å kjøre grønnsaker og drikke gjennom kroppen i ny og ne. Jeg har nå testet denne gjennom 3 dager. En oppsummering er at dag 1 var verst, før jeg kom inn i en slags rutine. På kveldene har jeg vært ganske sulten, men det glasset med appelsinjuice stilnet faktisk sulten. Det føles nå som kroppen er nullstilt, og jeg er motivert til kun å spise sunt når jeg endelig skal spise normalt igjen. Jeg gleder meg spesielt til overnight oat på frokost og kyllingwok til middag!

Ha en fortsatt fin uke og god helg når den tid kommer 🙂

Rensekur – 3 dager

Når du står opp:
1 kopp varmt vann, eventuelt med sitron.

Frokost:
1 glass appelsinjuice eller 1 appelsin + 1 egg, 1 kopp kaffe/ te

Formiddag:
1 kopp buljong

Lunsj:
1 rå gulrot eller 2 tomater eller 1 agurk + 1 yoghurt, 1 kopp kaffe/ te

Middag:
1 kopp buljong, grønnsaksalat eller råkostsalat eller kokte grønnsaker

Ettermiddag:
2 ½ dl. juice

TV-kos:
1 frukt (helst banan), 1 kopp kaffe/ te

Før sengetid:
1 glass appelsinjuice + vitaminer

Videoreportasjen fra Schrödingers katt er ikke tilgjengelig, men en blogger har lagt inn tekst fra programmet.

Tips og triks om hvordan du kan rense eller detoxifisere kroppen din.

Generelt Kroppen

Status – trening, jobb og blogging

20. september 2016

Håper du har hatt en fin sommer og er godt i gang med det du driver med i hverdagen. Tenkte jeg skulle gi en kort oppsummering på hva som skjer hos meg for tiden.

Når det gjelder trening har jeg vært lite disiplinert de siste månedene, og har måttet kutte mange flere økter enn ønsket. Dørstokkmila er ikke problemet, det er mer tiden som ikke strekker til (sikkert ingen andre som kjenner til det problemet…). Dette henger litt sammen med jobb, som jeg kommer tilbake til snart.

Yvonne, Roars gym

Her er jeg alene på Roars gym – litt uvanlig på en lørdags formiddag.

Selv om jeg gleder meg til trening så har det vært ganger hvor jeg har dratt meg selv etter nakkehårene opp trappa på Spenst, men straks jeg kommer i gang på tredemølla så har jeg likevel mye å gå på. Et par ganger har det hendt at jeg har varmet opp, tatt et par øvelser og så gitt opp på grunn av mangel på energi. Det er et slags nederlag, men på slike tidspunkt har jeg ingenting på et treningsstudio å gjøre.

Normalt sett er det en herlig følelse å ha musikk på ørene trippende opp trappa på Spenst, med vannflaska i hånda, mens treningsprogrammet synkroniseres i hodet. Eller på vei inn i smuget ved Roars gym hvor jeg fra tid til annen trener i helgene.

Yvonne, Roars gym

Det er triveligere når det er folk her, men samtidig greit å ha lokalet for seg selv 🙂

Jobb er en viktig faktor i de fleste liv – også mitt. Tidligere i vår var jeg i sluttfasen av et prosjekt hvor jeg hadde ansvar for å få en ny digital plattform på beina. Det ble veldig mye arbeid i en tett periode, og det gikk nok ut over min ambisiøse trening- og kostholdsplan.

Jeg elsker tempo på jobb, og blir mer effektiv av det. Kanskje jeg fikk smaken på det da jeg fra midten av 20-årene begynte som journalist og lærte betydningen av deadline. Da får du se hva du er god for under press, og det er en erfaring som er gull verdt. Samtidig får vi ta ansvar for at press og stress ikke blir negativt og vi mister kontrollen, da er det på tide å bremse opp. Cecilie Ystenes snakket litt om dette i et tidligere innlegg jeg skrev.

Vekter

Vekter på løpende bånd. 

Rett etter at jobb-prosjektet var lansert, i månedsskiftet april/ mai, utforsket jeg Volvo V60. En fantastisk bil å skrive om, men det ble tilfeldigvis det blogginnlegget som tappet siste rest av batteriet mitt. Jeg trengte litt mer enn en energibar for å lade meg opp da, kan du si 🙂 Ettersom jeg alltid prioriterer jobb og familie først, så ble trening, kosthold og blogg nedprioritert en periode.

Jeg hadde en plan om å utforske kabrioleter i vår og sommer – men det ble ikke ble tid til det. Men det er utrolig mye å skrive om med hensyn til bil og motor, så det kommer jeg tilbake til. Ellers har jeg brukt like mye tid på å skrive om andre som meg selv, men det kommer jeg neppe til å slutte med fordi det er så givende å skrive om andres erfaringer. Derimot skal jeg forsøke å loggføre litt oftere, dette er tross alt en blogg!

Ellers har jeg hatt to uker ferie i sommer, og det er litt for lite. Derfor tar vi en uke på Gran Canaria fra i morgen, og gjett om jeg gleder meg til å komme tilbake. Planen er å komme med noen oppdateringer i løpet av turen. Tata 🙂

Kosthold Kroppen Trening

Om proteiner og proteinpulver

22. august 2016

Det er en jungel av ulike proteinpulver. Det er en jungel av debatter om proteinpulver. Det er en jungel av informasjon om proteinpulver.

Det blogges mye om disse byggeklossene for musklene som er satt sammen av en rekke aminosyrer. De lærde strides, så det du kan stole best på er kanskje din egen og andres erfaringer. Jeg er absolutt ingen ekspert på ernæring eller anatomi, men jo mer jeg leser og tester ut i praksis – jo mer interessant er det. Jeg har aldri tenkt på at at alle celler i kroppen er avhengige av protein, og at kroppen ikke produserer dette selv. Det er heller ikke noe lager for protein i kroppen, så hvis du har mangelfullt opptak må kroppen ta protein fra musklene. At kroppen kan tære bort sin egen muskelmasse er ikke bare en skummel tanke for en som ønsker å få god effekt ut av vekttrening, men er også et tankekors for folk som vil ned i vekt, som blir syke over lang tid eller som er vegetarianere. Da er det kritisk at du får riktig sammensatt næring.

Yvonne i butikken på Roars gym.

Mange spennende varianter av proteinpulver, eller posjonsposer med nøtter som jeg holder her – i butikken på Roars gym.

Riktig mat til riktig tid
Det som er elementært for deg som ønsker å få mest mulig ut av trening (inkludert meg selv), og som jeg har skrevet litt om før, er å sørge for at kroppen bruker proteinene på riktig måte. Glykogenlagrene er det første som tømmes når vi trener, og det er viktig å fylle dem raskt etter trening. Det beste er å spise karbohydrater som kroppen raskt tar til seg, som glykogenlagrene benytter seg av og omdanner til glykogen. Hvis kroppen ikke får karbohydrater vil den hente PROTEINER som i stedet omdannes til glykogen, og det er synd, for du vil helst at kroppen skal bruke proteinene som byggesteiner for musklene.

Roar Innlagen holder diverse proteinpulver

Roar har både soya- og melkeproteiner. Til venstre er flytende proteiner. Ingenting av dette vil uansett slå mat, sier han.

Mat er det beste
Roar Innlagen, som har fungert som mitt treningsorakel det siste året og som er min hovedkilde i innlegget, er klokkeklar når han sier at ingen proteinpulver slår mat med hensyn til sammensetning av aminosyrer.
– Å spise proteinrik mat er det aller beste, men det begrenser seg hvor mye protein du får i deg ved å spise for eksempel et kjøttstykke. Det er også tidsbesparende å drikke proteinpulver, det er derfor så mange bruker det, sier han.

I butikken finner du litt av hvert, men kanskje litt mer enn JEG har bruk for :-S

I butikken finner du litt av hvert, og litt mer enn JEG har bruk for. Men morro å se hva som er tilgjengelig :-S

Kvalitet og smak
Det er mange norske og internasjonale eksperter innen dette fagfeltet, og det kommer stadig ny forskning. Selv har jeg forsøkt ganske mange varianter av proteinpulver opp gjennom årene, uten å nødvendigvis tenke over hva de har inneholdt. Det siste året har jeg forsøkt å sette meg litt mer inn i dette, mest fordi jeg synes det er interessant. Men det er en sammenheng mellom pris og god smak har jeg funnet ut. Jeg betaler heller litt mer for å få et pulver som er finkornet, har høyere kvalitet og som smaker godt! Jeg spiser en skål overnight oat stort sett hver morgen, og spesielt siden jeg ikke er veldig glad i frokost er det viktig at den kalde havregrøten smaker godt. To av mine favoritter er Gold Standard Whey og Maximize Whey.

Boks med Maximize whey - proteinpulver.

En av mine favoritter. Denne er som fluffy mel og smaker kjempegodt!

Mange varianter
Det stilles ganske strenge krav i Norge, så kvaliteten er bra stort sett uansett hva du velger. Det kan være litt mer fett og sukker i de rimeligste variantene, men det er liten vits å være bekymret for det.

– Det har forsvinnende lite å si for sluttresultatet, sier Roar.

Hvis du nylig har begynt å trene og ønsker tilskudd ved hjelp av proteinpulver anbefaler Roar å starte med et vanlig Whey-konsentrat. Det er rimelig og smaker godt. Dette er et melkeprotein, men riktignok med lite laktose.
– Hvis du ikke tåler melk kan du prøve eggeprotein eller biffprotein, som også smaker godt. Soyaprotein er også en mulighet, de inneholder også alle aminosyrene. Det finnes også fiskeprotein, men det er vanskeligere å få tak i.

Overforbruk
Jeg har lest og hørt flere ganger at en person trenger rundt 1,5-2 gram protein per kilo kroppsmasse. Dette er det eksempelvis mye diskusjon om, og ifølge forskning er det ikke nødvendig med så mye. Tilleggsprodukter med protein er big business, men trenger vi alt som tilbys? Neppe. Jeg leste for øvrig på bloggen til en «kostholdsekspert» at hvis du spiser for mye protein så kan det lagre seg som fett, akkurat som et overforbruk av karbohydrater og fett lagrer seg som fett.

Tegn på overforbruk
Roar nevner også at folk bør være obs på overforbruk av proteiner. Han sier i motsetning til «kostholdseksperten» at overflødig protein skylles ut av kroppen. Uansett hva folk og lærde sier er vel konklusjonen at det er lite smart å spise for MYE proteiner.
– Det er unødvendig å la nyrene og andre organer jobbe for å kvitte seg med overflødige proteiner hvis du kan unngå det. Hvis du trener og kjenner en slags ammoniakklukt av svetten kan det være tegn på at du har spist for mye proteiner, sier Roar. Da har du kanskje blitt litt for glad i proteinene dine! 🙂

Det finnes et hav av informasjon på andre blogger dersom du er interessert i detaljer. Aller best kan du søke opp vitenskapelige artikler á la den jeg lenket til lengre opp i artikkelen. Hvis du har praktiske spørsmål vil helt sikkert Roar kunne svare deg: roar@roarsgym.no

Artikler Kroppen

En RAW mental trener

28. juni 2016

– Vi er i en tid hvor det blir mer arbeid på færre folk. Vi jobber til alle døgnets tider og vi må stadig ta raskere beslutninger. Flere kommer til å møte veggen, sier Cecilie Ystenes med klart blikk. Hun er en av Norges mest profilerte mental trenere.

Cecilie har akkurat et slikt blikk jeg forventer av en mental trener, klart og bestemt. Og det er et nødvendig onde når du er mentaltrener, for tilbakemeldingene skal være direkte. Hun er opptatt av samfunnsproblemet jeg beskrev innledningsvis.

Cecilie Ystenes, profilert mental trener. Med te-kopp i hånda.

Jeg møtte Cecilie Ystenes over en kopp te på Lysaker brygge. Dette er riktignok et studiobilde. Foto: RAW Trening.

– Vi får i dag åtte ganger mer stimuli enn på 80-tallet. Viljestyrken, eller stamina som det også kalles, slites ut. Jeg mener det bør være fokus på mental trening tidlig i skolesystemet slik at omstillinger ikke får ta kontroll over hjernen. Det er veldig mange flater med mye informasjon som de unge må forholde seg til, og det gjør at mange blir mer slitne. Det er negativt stress, forteller hun.

VG-spaltist
Hvis du leser VG har du garantert sett Cecilie før. Hun er spaltist der, og har skrevet utallige råd om hvordan du kan tune inn hjernen for å prestere bedre – alt fra om du er hjemmeværende husmor eller en toppidrettsutøver. Hun er til daglig partner i RAW Trening, hvor du finner både mental trenere og personlige trenere. Ikke minst driver de med opplæring og sertifisering av mental trenere.

Jeg har ikke mye erfaring med området, foruten å ha lest boken «Bli best med mental trening» av Erik Bertrand Larssen. Jeg så også et par episoder av «Bertrands metode» på TV3, og selv om jeg liker fine klokker og biler – så ble programmet litt for materialistisk etter min smak.

Ikke redd for å feile
Det som er kult er at Cecilie har vokst opp i Nord-Norge med nordnorske foreldre. Og selv om hun senere flyttet med familien til Kongsvinger fordi faren spilte fotball i tippeligaen, og har klingende østlandsdialekt, så skimter jeg en hardbarket nordlending! Hun har fått støtte fra familien uansett hva hun har gjort.
– Det har resultert i at jeg har turt å gjøre ting jeg ikke kan, for jeg har ikke vært redd for å feile, sier hun.

Cecilie Ystenes - studiobilde. Foto: RAW Trening.

Cecilie Ystenes – bestemte seg i ung alder for å bli mental trener.

Ble tidlig krøket
Fra barnsben hang hun mye i herregarderobene sammen med faren som var keeper.
– Trening og prestasjoner ble ofte diskutert ved middagsbordet, gjerne hvorfor noen fikk mye ut av trening mens andre presterte mindre. Faren min jobbet senere i bank, og han trakk mange av de samme teknikkene inn i forretningslivet. Så jeg skjønte tidlig hvor mye den mentale delen påvirker prestasjon, og da jeg var ferdig med videregående visste jeg at det var psykologi jeg ville studere, sier Cecilie.

Så hva er egentlig mentaltrening?

– Mental trening er basert på idrettspsykologi, prestasjonspsykologi og kognitiv psykologi. De fleste kjenner seg selv veldig godt, så det handler om å lære seg et sett med verktøy – å være tydelig og konkret for nå sine mål.  Det er mye forskning knyttet til dette, så vi vet for eksempel at visualisering funker, forteller Cecilie.

Å snakke seg ned
Selv om mental trening er mye brukt innen idrett så er det en økende interesse innen næringslivet.
– Vi opplever stor etterspørsel etter foredrag, workshops, ren ledertrening, debriefing og ledergrupper som ønsker støtte. Dette kan gjøres på flere måter, for eksempel en til en møter hvor lederne møter en person som utfordrer litt.
– Mange er generelt redde for å feile og snakker ofte seg selv ned. Og menn er like flinke her som jenter. Det er bare at vi jenter prater mer om det, sier hun og ler.

Prøvetime
Hvis du lurer på hvordan du kan skaffe deg en mental trener så finnes det mange muligheter. På RAW Trening hvor Cecilie holder til, får du en gratis prøvetime hvor du som person kartlegges – i form av dine styrker, dine svakheter og dine mål. Det er ønskelig å sjekke kjemi mellom kunden og mental treneren, ikke minst finne et passende opplegg for den enkelte. Etter prøvetimen sendes et forslag på mail, om hvilket opplegg du bør følge, hvor mange timer som anbefales, til hvilken pris og så videre.
– For noen passer det med timer på 50 minutter, mens for andre setter vi opp to timer av gangen. Det er viktig å finne en støttespiller man fungerer godt med. Her tilpasser vi oss kunden så langt som mulig, sier Cecilie.

Dette virker spennende, og selv kunne jeg godt tenkt meg noen runder med pepping. Tja, noe å tenke på… 🙂