Browsing Category

Kosthold

Kosthold Kroppen Trening

Prosjekt periodisk faste (intermittent fasting)

14. august 2017

Jeg er i gang med et nytt prosjekt, periodisk faste. Målet er å få det beste ut av treningen og miste ugunstig fett.

Yvonne ved tre

Sommeren er på hell og det er på tide å komme i gang med rutiner – nye rutiner.

Kanskje har du hørt om periodisk faste (eller intermittent fasting som det kalles på engelsk)? I kroppsbyggermiljø har dette vært testet i en årrekke. Periodisk faste er en enkel måte å fjerne fett på, samtidig som du beholder muskelmassen – men det krever en liten livsendring (dette er nemlig ikke en diett).

For et par måneder siden hadde vi besøk av Glen, en barndomsvenn av Roger som kan MYE om både trening og kosthold – og som attpåtil har stilt i kroppsbyggerkonkurranse. Det var han som tipset om periodisk faste, og jeg har lest en del om temaet den siste tiden. Jeg må innrømme at det finnes ekstreme mengder med informasjon, og jo mer du leser jo mer forvirrende kan det føles.

Yvonne på Sats Bekkestua

Endelig litt i gang med trening.

Først og fremst er det en fordel å forstå hvordan kroppen fungerer når den fordøyer mat, og hvordan den fungerer under fasting. Når du spiser et måltid bruker kroppen din noen timer (3-4) på å fordøye maten, og den brenner gjerne det siste du spiste. Fordi den har energi lett tilgjengelig (maten du nettopp spiste) så vil kroppen velge å forbrenne denne energien fremfor lagret fett. Dette gjelder spesielt hvis du nettopp har konsumert karbohydrater/ sukker, fordi kroppen foretrekker å brenne sukker som energi før enhver annen kilde til energi.

Når kroppen er i forings- og fordøyelsesprosess er insulin-nivåene høye, noe som gjør at den sliter med å forbrenne fett samtidig. Dermed får du ikke så god effekt av treningen.

I løpet av fastetiden har ikke kroppen din noe nylig konsumert mat å bruke som energi, så det er større sjanse for at den henter energi fra lagrene i kroppen – fordi det er den eneste kilden den har tilgjengelig. Når ikke kroppen har glukose og glykogen lett tilgjengelig (det tømmes gjennom fastetiden) blir kroppen tvunget til å tilpasse seg og hente fra den eneste kilden av energi som er tilgjengelig – nemlig fettet som er lagret i cellene dine.

Det er mange måter å kjøre periodisk faste på, for eksempel 16/8 – at du faster i 16 timer og spiser innen et 8-timers vindu. Du kan for eksempel skippe frokost og spise fra kl. 12, eller begynne å spise for eksempel kl. 08 og spise siste måltid kl. 16.

For å komme i gang med å spise mindre begynte jeg forrige uke å spise to ganger for dag. Tidene er ikke helt innafor «fastetiden», så jeg må justere meg her siden mitt spisevindu er over for mange timer. Problemet er hovedsakelig å få til trening under «fastetiden», som normalt sett er på natterstid og eventuelt frem til lunsj (om du skipper frokost). Jeg må finne en bedre løsning her, men orker ikke stresse.

Etter en uke har jeg som sagt kommet inn i en rutine med to måltider (frokost og middag) per dag. Første dag var jeg skrekkelig sulten rundt lunsjtid, og jeg dro på trening rett etter jobb. Jeg var sulten som en ulv, men hadde utrolig nok masse energi til å gjennomføre trening. For tiden føler jeg lite sult rundt lunsjtid, så jeg begynner å venne meg til den nye spise-rytmen. Jeg har gått ned rundt 1,5 kilo, så noe jeg også må passe på er å få i meg nok kalorier. Jeg ser an hvordan det går uke for uke, og planen er å dele noen av mine (rookie-)erfaringer med deg. Disiplinen får seg en prøvelse for tiden, det er helt sikkert 🙂

Ha en strålende uke!

Generelt Kosthold Teknologi og digitalisering

Om digitalt scope og digital transformasjon

22. april 2017

Tiden flyr og første korte uke etter påske er straks over. For min del er tiden preget av to spennende foredrag – et avsluttet for J. Boye i Danmark og et kommende for Hammer & Hanborg førstkommende mandag (24. april).

Hvis du er interessert i digitalisering og forretningsutvikling må du gjerne melde deg på frokostseminaret som finner sted i Oslo sentrum førstkommende mandag – selv om dette kommer lovlig sent så er det ikke for sent. Tema er «Digital transformasjon».

Informasjon om frokostseminar. Kilde: Hammer & Hanborg

Utklipp fra nyhetsbrevet Hammer & Hanborg sendte ut før påske.

Transformasjon er et av tidens mange buzzord, og mye kan sies i den forbindelse. Jeg skal ikke skrive mye om transformasjon her og nå (se noen av mine tidligere artikler), men bare dele en tanke som har slått meg den seneste tiden. Det er ganske enkelt å forelese om alle skumle endringer som har skjedd etter at store aktører som Uber, Netflix, Amazon eller Facebook har disruptert og utkonkurrert andre. Det er ikke veldig vanskelig å vise til tall, fakta og prognoser som får ledere og ansatte til å skjelve av redsel for hva som vil skje med deres bransjer. Det som er vanskelig er å komme med fornuftige svar til ledere og ansatte. Hvordan bør selskap gå frem for å videreutvikle seg, og hvordan skal de sørge for å ikke være en av de som blir disruptert?

Yvonne snakker om "Dealing with the extreme scope of digital".

(Foto: Janus Boye) Fra workshop i Århus.

Tidligere denne uken var jeg i Århus for å delta på en workshop/ seminar i regi av J. Boye (Janus Boye). Tema for dagen var «The Digital Manager’s Agenda» og jeg hadde selv et innlegg om «Dealing with the extreme scope of digital». Fokuset for presentasjonen var ikke bare hvor ekstreme oppgavene har blitt, men jeg delte mine tanker om hva som er viktig å tenke på når du skal bygge opp et digitalt team. Det ble to fine dager i Århus, og jeg møtte mange hyggelige folk, fikk digitalt påfyll og fikk fullført min egen presentasjon.

Inngangspartiet til en kafé i Århus.

Det er skikkelig koselig i Århus. Her fra en av mange kaféer som lå i området hvor worhshopen fant sted.

Denne uken har vært litt for busy etter min smak. Jeg sitter i styret for Kommunikasjonsforeningens lokallag Oslo og Akershus, og i dag har vi årsmøte. Hele lørdagen går med til dette, og det hele avsluttes med en middag som jeg ikke får deltatt på. Jeg må rett ned til Larvik og gjøre «fritidshuset» vårt visningsklart. Det er privat visning førstkommende søndag og ordinær visning mandag– og da må alt selvsagt se strøket ut. Grunnen til at vi selger er primært at vi vurderer å gjøre andre investeringer. Venner og familie vi har der nede skal vi uansett få tid til 🙂

Skilt: "Kaffebar"

Vi var på et sted kalt Lynfabrikken, et grunderområde i Århus. Utrolig kult sted. Bildet her er tatt fra inngangspartiet.

 

Vestergade i Århus, Danmark.

Fra Vestergade i Århus, et steinkast unna bykjernen. Her ligger også Lynfabrikken hvor workshopen fant sted.

Håper du har hatt en fin påske, og at du er godt i gang med hverdagen igjen. Ha en riktig god helg!

Kosthold Kroppen

På tide å rense kroppen?

11. januar 2017

På nyttårsaften ble jeg fortalt om en vannkur. Et opplegg hvor du skal drikke vann i 12 dager. Først begynte jeg å flire, men etter litt mer forklaring var jeg lytter øre.

En venn av min samboer og meg har testet ut vannkuren ved et par ulike anledninger – og det er ingen ringere enn Terje Thorstein – for de som kjenner han. For en tidligere journalist er dette en svært allsidig mann som kunne vært interessant å portrettere, men dette innlegget skal handle om rensing/ detox.

Yvonne sitter på trapp

Man blir vel ikke veldig lykkelig og smilende av en rensekur – jo kanskje etter at du er ferdig 🙂

Terje har lest mye om vannkuren som går over 12 dager, og han vet nøyaktig hva som skjer med kroppen når du begynner å kun drikke vann – og spesielt hva som skjer før og etter dag 3. Enkelt forklart, etter 3 dager skjønner kroppen at den virkelig ikke får mat. Den begynner å skru av en del funksjoner slik at du ikke bruker mer energi enn nødvendig. Kroppen begynner å forbrenne alt du har av fett og annet ekstra i kroppen. Fordøyelsessystemet trappes også ned, fordi kroppen ikke får noe mat å bearbeide. De første 3 dagene føler du sult hele tiden, men etter 3 dager har kroppen skjønt at den ikke får mat – og du føler ikke sult lenger. Når det nærmer seg 12 dager begynner kroppen å gi signaler om sult, og på dette tidspunkt er det et alvorlig signal. Da må du begynne å spise lettfordøyelig mat – som yoghurt og slikt.

Schrödingers katt hadde en reportasje om denne kuren som også kan omtales som faste- eller sultekur. Forskning viser visstnok at å faste kan kurere fedme, kroniske sykdommer og kreft. NRKs webside ligger der, men klippet er dessverre ikke tilgjengelig.

Mat

Buljong, Skyr-yoghurt, kokt egg, gulerot og appelsin er stort sett det du skal spise første halvdel av dagen.

Etter et par glass sjampanje på nyttårsaften syntes jeg vannkuren virket uproblematisk, og en super måte å teste selvkontroll på. Men dagen etter begynte jeg å tenke på at dette hørtes skummelt ut, og når jeg skriver avsnittet over så blir jeg vettskremt. Det er riktignok bra å kunne rense ut absolutt alle giftstoffer og slaggstoffer fra kroppen, en skikkelig detox kan du si. Men jeg synes det er skummelt at kroppen begynner å skru ned funksjoner for å spare. Kanskje kan det sette i gang prosesser som kan skade kroppen tenker jeg, så innser at det er galskap å sette i gang en slik prosess bare for å teste min egen viljestyrke. Hvis du noen gang vurderer en så dramatisk (sulte-)kur bør du nok gjøre det i samråd med legen din.

Wokede grønnsaker

Fennikkel, gulerøtter, aspargesbønner og paprika woket sammen. Det smakte overraskende godt som middag, men det var først når jeg drakk buljongen sulten ble stagget.

Derfor har jeg funnet frem til en litt annen, litt mer pusekatt-løsning. Det er en rensekur som går over 3 dager. Den kommer opprinnelig fra et sykehus, og en god venninne delte den med meg 🙂 Som du ser fra «oppskriften» under så er det lite mat – men det er ikke uoverkommelig – slett ikke. Jeg ser for meg at mange av oss kan ha godt av å kjøre grønnsaker og drikke gjennom kroppen i ny og ne. Jeg har nå testet denne gjennom 3 dager. En oppsummering er at dag 1 var verst, før jeg kom inn i en slags rutine. På kveldene har jeg vært ganske sulten, men det glasset med appelsinjuice stilnet faktisk sulten. Det føles nå som kroppen er nullstilt, og jeg er motivert til kun å spise sunt når jeg endelig skal spise normalt igjen. Jeg gleder meg spesielt til overnight oat på frokost og kyllingwok til middag!

Ha en fortsatt fin uke og god helg når den tid kommer 🙂

Rensekur – 3 dager

Når du står opp:
1 kopp varmt vann, eventuelt med sitron.

Frokost:
1 glass appelsinjuice eller 1 appelsin + 1 egg, 1 kopp kaffe/ te

Formiddag:
1 kopp buljong

Lunsj:
1 rå gulrot eller 2 tomater eller 1 agurk + 1 yoghurt, 1 kopp kaffe/ te

Middag:
1 kopp buljong, grønnsaksalat eller råkostsalat eller kokte grønnsaker

Ettermiddag:
2 ½ dl. juice

TV-kos:
1 frukt (helst banan), 1 kopp kaffe/ te

Før sengetid:
1 glass appelsinjuice + vitaminer

Videoreportasjen fra Schrödingers katt er ikke tilgjengelig, men en blogger har lagt inn tekst fra programmet.

Tips og triks om hvordan du kan rense eller detoxifisere kroppen din.

Generelt Kosthold

Juice deg våken!

11. desember 2016

Ved hjelp av litt frukt, grønnsaker og en juicemaskin sikrer du deg en pangstart på dagen – og best av alt – det smaker godt!

Yvonne juicer

Når ingrediensene er klargjorte går det superfort å lage selve juicen.

Den siste tiden har vi lagd juice hver morgen, en forfriskende start på dagen – og jeg oppfordrer deg til å prøve. Vi har lenge hatt en juicemaskin stående, men den har mest samlet støv. Grunnen til at vi nå har tatt den i bruk er rett og slett fordi min samboer har noen sporty kolleger. De utfordrer hverandre på antall skritt per dag og uke, de spiller golf sammen og den siste tiden har de jammen begynt å lage sunn frukt- og grønnsaksjuice.

Ingredienser til juice.

Dette er favoritten så langt. Epler, stangselleri, sitron, agurk, spinat og ingefær.

En morgen da jeg stod på badet hørte jeg juicepressa starte opp. Jeg gikk på kjøkkenet hvor jeg så spinat, epler, selleri, ingefær, sitron og agurk ble kastet ned i kverna og omgjort til grønn herlig gugge med friskt skum på toppen. Sammen med noen isbiter ble det en supergod og frisk drikke, og jeg følte antioksidantene flomme gjennom kroppen. Hehe, det var kanskje litt overdrevet – men nivået av endorfiner steg utvilsomt – for resten av morgenrutinen gikk som en lek 🙂

Grønn juice med skum på toppen.

Delikat farge!

Oppskriften jeg snakker om kommer fra en ung og lovende kar med navn Harvey, som er en av Rogers kolleger. De fleste drikker som inneholder mye spinat, og er knallgrønn smaker vanligvis ikke spesielt godt – men det virker som Harvey har testet seg frem til en oppskrift som både er sunn og GOD. Se oppskriften nederst i dette innlegget.

Gulerøtter, eple, ingefær og rødbeter.

Gulerøtter, eple, ingefær og rødbeter.

Vi har fått en annen oppskrift også, som jeg bare har testet en gang. Det er Rogers kollega Helene som har juicet seg frem til en versjon som består av rødbeter, gulrøtter, eple eller granateple og ingefær. Denne juicen har en fantastisk farge, men den smaker veldig gulrot og rødbeter, og er litt mindre frisk enn den andre.

To glass med juice.

Med rødbeter blir det en nydelig farge – men den smaker veldig gulrot!

En kollega av meg mener jeg raskt kommer til å gå lei denne juicingen, men jeg har ikke tenkt å gi meg med det første. Jeg må riktignok innrømme at vi har gått tom for ingrediensene noen ganger, og det er ingen vits å lage en slik juice uten riktige råvarer. Har du en juicemaskin bør du virkelig begynne å bruke den, og har du ikke en slik maskin kan du jo ønske deg det i julegave 😉

Harveys Happy Shake (2 glass)

100 g. spinat (er normalt 200 g. i en pk)
1 tommellengde agurk
1 cm. ingefær
¼ sitron
4 epler (grønne for syrlig smak og gule for søtere smak)
2 stenger stangselleri

Kast alt oppi juicern, unntatt eplekjernene (ser ingen hensikt å kverne disse) – når saft har kommet ut må du røre alt sammen og skjenke i et glass – gjerne med litt isbiter.

Helenes Beetroot and Carrot Shake  (2 glass)

Ca. 1 kg. Gulerøtter
1 eple eller 1 granateple
1 rødbet
Litt fersk ingefær

Her skreller jeg rødbetene og fjerner kjernen av eplet – resten er bare å kjøre i juicemaskinen.

Kosthold Trening

Nytt treningssenter – PINEFULLT og FRYDEFULLT

19. oktober 2016

Jeg har byttet treningssenter! Nå forlater jeg lille, koselige Spenst i Lommedalen. Jeg kommer garantert til å savne utsikten fra tredemølla, til de grønne skoger med hester og kuer. Å jogge til slik utsikt er balsam for sjelen, og jeg har spunnet frem mange nyttige tanker på disse møllene.

Yvonne i studio

Her har jeg trivdes SÅ godt, selv om jeg ser både streng og sur ut her! Eller konsentrert – om meg selv. LOL :-S

Men fremover er det Sats Elixia som gjelder! Vi har en gunstig ordning med jobben, og sist dette tilbudet kom vurderte jeg også sterkt å hoppe på. Den gang valgte jeg det kjente og kjære fremfor noe nytt. For det er ingen tvil om at det er pinefullt å gjøre endringer i rutiner som er en så sentral del av livet.

Inngang Sats Elixia - på Majorstuen.

Her er inngangen til mitt nye treningssenter. I tillegg til Sats Elixia i Sandvika og/ eller Bekkestua.

For rundt 500 kroner per måned kan vi trene på hvilket som helst Sats Elixia senter. I dag betaler jeg det samme for Spenst i Lommedalen, hvor det er begrenset med apparater som dessuten er ganske slitte. Avtalen en en no brainer, det er som sagt endring av rutinene som må innkjøres.

Kettle bells

Fine kettle bells, ikke del av siste års program – men har brukt dem tidligere.

Mens det kun tar tre minutter å kjøre til Spenst i Lommedalen tar det rundt 10 minutter å kjøre til nærmeste Sats-Elixia som ligger på Bekkestua. Alternativt kan jeg kjøre 15 minutter til Sandvika – altså bare noen få minutter ekstra å kjøre. Bla bla bla. Problemstillingene mine føles banale når jeg sitter her og skriver om dem. For hva er det verste som kan skje? Hvis jeg ikke liker opplegget kan jeg finne på noe annet om ett år (kontrakten er låst et år). Ingen problem. Her er det bare å kjøre på!

Veske med utstyr.

Banan, proteinshake, vann – klar til trening.

Den viktigste planen med dette skiftet er at jeg planlegger å trene før jobb. De har nemlig Sats-Elixia på Majorstuen, rett ved siden av jobben – så det kan fungere fint. Hvis jeg er der med treningsklærne på når de åpner (06.15) så bør jeg klare å være på jobb til rundt 7.30 eller 08.00. Det er også mulig å trene i lunsjtiden, for selv om jeg bruker mer enn 30 minutter så kan det jobbes inn senere på dagen eller kvelden. Det er fordelen med at vi lever i 2016 – det er noe som heter fleksitid…

Treningsapparater i gymmet.

Utrolig mange ganger har jeg vært alene i gymmet i Lommedalen – det kommer neppe til å skje i Oslo.

En annen fordel med å bytte er at jeg innimellom kan trene med søsteren (<3) min som holder til på Storo. Og vi kan trene ved hvilket som helst Sats Elixia i hele Norden, men jeg farter lite i Norden så det har lite å si for meg. Andre steder jeg reiser internt i Norge er Larvik og Harstad, og du finner ikke Sats Elixia på noen av disse stedene. Jeg har Roars gym i Larvik uansett, og i Harstad får man nøye seg med joggeturer eller kjøpe seg et par treningstimer. Det finnes alltid muligheter 🙂 Forhåpentligvis kjenner du motivasjonen min dirre når du leser dette – hvis du ikke allerede er i gang med trening så er det bare å hive seg rundt. Ha en flott uke!

Kosthold

Smoothie for store og små

10. september 2016

Leander og jeg var innom SmoothieXchange her om dagen, og det slo meg at det er ganske dyrt å kjøpe noe som er så superenkelt å lage selv. Poden synes det er stor stas å få kokkelere, så vi kastet oss i gang på kjøkkenet en ettermiddag.

Leander ved kjøkkenbordet.

Morra er litt nervøs for kutting med skarpe kniver, så det var hovedsakelig mangoen han fikk kutte opp – etter at den var skrelt… Men se så fornøyd han er da!

 

Leander med blender og ingredienser.

Her går frosne bringebær i…

 

Leander med blender og ingredienser.

Her går mangobiter i…

 

Blender med diverse ingredienser.

Blenderen min er kjempegammel (12 år), og selv om den funker så er det snart på tide å få tak i en kraftigere.

 

Leander med blender og ingredienser.

Gresk yoghurt går i…

 

Tre smoothie-glass.

Ikke stor finesse over dekoren, men vi var godt fornøyd 🙂

 

Leander smaker på smoothien.

Leander var tilsynelatende fornøyd, men han syntes nok det ble for lite søtt – søtmonsen.

Ingredienser

Jeg mikset til denne oppskriften fra Tine: 4 dl frosne bringebær, 1 fersk mango, 1 mango, 4 dl vanilje yoghurt.

Vanilje yoghurt ble byttet med 3 toppede spiseskjeer gresk yoghurt.

På slutten helte jeg i en rikelig dose med eplejuice.

Hvis du vil ha en smoothie som metter litt kan du spe på med chiafrø, linfrø eller hva annet du måtte foretrekke.

 

Kosthold Kroppen Trening

Om proteiner og proteinpulver

22. august 2016

Det er en jungel av ulike proteinpulver. Det er en jungel av debatter om proteinpulver. Det er en jungel av informasjon om proteinpulver.

Det blogges mye om disse byggeklossene for musklene som er satt sammen av en rekke aminosyrer. De lærde strides, så det du kan stole best på er kanskje din egen og andres erfaringer. Jeg er absolutt ingen ekspert på ernæring eller anatomi, men jo mer jeg leser og tester ut i praksis – jo mer interessant er det. Jeg har aldri tenkt på at at alle celler i kroppen er avhengige av protein, og at kroppen ikke produserer dette selv. Det er heller ikke noe lager for protein i kroppen, så hvis du har mangelfullt opptak må kroppen ta protein fra musklene. At kroppen kan tære bort sin egen muskelmasse er ikke bare en skummel tanke for en som ønsker å få god effekt ut av vekttrening, men er også et tankekors for folk som vil ned i vekt, som blir syke over lang tid eller som er vegetarianere. Da er det kritisk at du får riktig sammensatt næring.

Yvonne i butikken på Roars gym.

Mange spennende varianter av proteinpulver, eller posjonsposer med nøtter som jeg holder her – i butikken på Roars gym.

Riktig mat til riktig tid
Det som er elementært for deg som ønsker å få mest mulig ut av trening (inkludert meg selv), og som jeg har skrevet litt om før, er å sørge for at kroppen bruker proteinene på riktig måte. Glykogenlagrene er det første som tømmes når vi trener, og det er viktig å fylle dem raskt etter trening. Det beste er å spise karbohydrater som kroppen raskt tar til seg, som glykogenlagrene benytter seg av og omdanner til glykogen. Hvis kroppen ikke får karbohydrater vil den hente PROTEINER som i stedet omdannes til glykogen, og det er synd, for du vil helst at kroppen skal bruke proteinene som byggesteiner for musklene.

Roar Innlagen holder diverse proteinpulver

Roar har både soya- og melkeproteiner. Til venstre er flytende proteiner. Ingenting av dette vil uansett slå mat, sier han.

Mat er det beste
Roar Innlagen, som har fungert som mitt treningsorakel det siste året og som er min hovedkilde i innlegget, er klokkeklar når han sier at ingen proteinpulver slår mat med hensyn til sammensetning av aminosyrer.
– Å spise proteinrik mat er det aller beste, men det begrenser seg hvor mye protein du får i deg ved å spise for eksempel et kjøttstykke. Det er også tidsbesparende å drikke proteinpulver, det er derfor så mange bruker det, sier han.

I butikken finner du litt av hvert, men kanskje litt mer enn JEG har bruk for :-S

I butikken finner du litt av hvert, og litt mer enn JEG har bruk for. Men morro å se hva som er tilgjengelig :-S

Kvalitet og smak
Det er mange norske og internasjonale eksperter innen dette fagfeltet, og det kommer stadig ny forskning. Selv har jeg forsøkt ganske mange varianter av proteinpulver opp gjennom årene, uten å nødvendigvis tenke over hva de har inneholdt. Det siste året har jeg forsøkt å sette meg litt mer inn i dette, mest fordi jeg synes det er interessant. Men det er en sammenheng mellom pris og god smak har jeg funnet ut. Jeg betaler heller litt mer for å få et pulver som er finkornet, har høyere kvalitet og som smaker godt! Jeg spiser en skål overnight oat stort sett hver morgen, og spesielt siden jeg ikke er veldig glad i frokost er det viktig at den kalde havregrøten smaker godt. To av mine favoritter er Gold Standard Whey og Maximize Whey.

Boks med Maximize whey - proteinpulver.

En av mine favoritter. Denne er som fluffy mel og smaker kjempegodt!

Mange varianter
Det stilles ganske strenge krav i Norge, så kvaliteten er bra stort sett uansett hva du velger. Det kan være litt mer fett og sukker i de rimeligste variantene, men det er liten vits å være bekymret for det.

– Det har forsvinnende lite å si for sluttresultatet, sier Roar.

Hvis du nylig har begynt å trene og ønsker tilskudd ved hjelp av proteinpulver anbefaler Roar å starte med et vanlig Whey-konsentrat. Det er rimelig og smaker godt. Dette er et melkeprotein, men riktignok med lite laktose.
– Hvis du ikke tåler melk kan du prøve eggeprotein eller biffprotein, som også smaker godt. Soyaprotein er også en mulighet, de inneholder også alle aminosyrene. Det finnes også fiskeprotein, men det er vanskeligere å få tak i.

Overforbruk
Jeg har lest og hørt flere ganger at en person trenger rundt 1,5-2 gram protein per kilo kroppsmasse. Dette er det eksempelvis mye diskusjon om, og ifølge forskning er det ikke nødvendig med så mye. Tilleggsprodukter med protein er big business, men trenger vi alt som tilbys? Neppe. Jeg leste for øvrig på bloggen til en «kostholdsekspert» at hvis du spiser for mye protein så kan det lagre seg som fett, akkurat som et overforbruk av karbohydrater og fett lagrer seg som fett.

Tegn på overforbruk
Roar nevner også at folk bør være obs på overforbruk av proteiner. Han sier i motsetning til «kostholdseksperten» at overflødig protein skylles ut av kroppen. Uansett hva folk og lærde sier er vel konklusjonen at det er lite smart å spise for MYE proteiner.
– Det er unødvendig å la nyrene og andre organer jobbe for å kvitte seg med overflødige proteiner hvis du kan unngå det. Hvis du trener og kjenner en slags ammoniakklukt av svetten kan det være tegn på at du har spist for mye proteiner, sier Roar. Da har du kanskje blitt litt for glad i proteinene dine! 🙂

Det finnes et hav av informasjon på andre blogger dersom du er interessert i detaljer. Aller best kan du søke opp vitenskapelige artikler á la den jeg lenket til lengre opp i artikkelen. Hvis du har praktiske spørsmål vil helt sikkert Roar kunne svare deg: roar@roarsgym.no

Kosthold

Bær og kesam – vips – en dessert!

31. juli 2016

Vi er i en årstid som byr på friske bær, og det er mye spennende som kan tilberedes. Personlig synes jeg det enkle er det beste, og jeg kan spise en halv kurv jordbær på et blunk!

Bringebær, blåbær og Kesam.

Bringebær, blåbær og Kesam med bringebærsmak – blir en superenkel, sunn og god dessert.

Jeg forsøker til dels å styre unna meieriprodukter fordi jeg er litt FOR glad i spesielt oster og yoghurter. Men nå som det har kommet en rekke varianter av Kesam har jeg måttet teste noen av dem, og sammen med bær og frø eller nøtter er dette en superenkel og sunn dessert – eller et snackmåltid.

Kesam med lime er fortsatt en av mine favoritter, men her om dagen prøvde jeg friske bringebær med bringebær-Kesam, litt Chia-frø og gresskarfrø – og det var absolutt snadder. Men kanskje litt vel mye bringebær-smak. Så jeg bestemte meg for å prøve Kesam med jordbær og rabarbra, litt blåbær og kiwi. Ikke verst det heller!

Dessert i en skål.

Enkel og god dessert, både for voksne og barn.

Skål med Kesam, blåbær og kiwi.

Kesam med smak av jordbær og rabarbra, sammen med blåbær og kiwi.

Ingredienser - Kesam, blåbær og kiwi.

Kesam, blåbær og kiwi – og du kan raskt lage en liten dessert.

Jeg googlet raskt for å se hva som er skrevet om Kesam, og ernæringseksperter understreker at de magrere typene inneholder noe tilsatt sukker – i motsetning til original kesam som ikke inneholder sukker. Som ellers er det mengden du spiser som avgjør om dette vil være sunt eller ikke. For mye av dette vil sannsynligvis ikke vært å anbefale, det er vel sunn fornuft. Men hvis du er en hund etter desserter tenker jeg det er bedre å unne seg litt Kesam og bær, kontra iskrem eller andre kaloritunge desserter.

På mange måter smaker det ikke veldig annerledes enn yoghurt, og strengt tatt ville sikkert Skyr vært et sunnere alternativ. Take your pick…

Fortsatt god sommer 🙂

Forskjell på innholdet i Kesam (sak i Side2.no)

Hvor sunt er egentlig Kesam (sak fra KK)

Dessert du kan spise hver dag (sak fra KK)

Kosthold Kroppen Trening

Hår, trening og kost – en status

31. mars 2016

Nå har jeg mange baller i lufta. Jeg vasker håret sjeldnere for å se om det blir mer sunt, jeg trener tre ganger i uken og spiser strukturert for å få god effekt av treningen. Så tracker jeg søvn, hjerterytme og skritt med aktivitetsbåndet. Her kommer en liten status på det hele.

HÅR – I flere uker har jeg vasket håret kun to ganger i uken, og det fungerer overraskende bra. Jeg føler ikke at håret er skittent, men må innrømme at når vaskedagen kommer føles det utrolig herlig. Da er håret fylt opp med tørrshampoo, og er passe stivt. Å såpe inn håret er da et høydepunkt! Jeg skal uten tvil fortsette denne tralten, både fordi jeg tror manken har godt av det og fordi det er tidsbesparende.

Enda et egobilde av meg selv.

Hår, kost, trening og aktivitetsbånd – jeg henger i stroppen.

KOSTHOLD – Når det gjelder kosthold skled det litt ut før påske. En periode bestilte vi pizza og kinamat over en lav sko – galskap og latskap. Hvis man ikke planlegger middagene blir det baaaaare surr.

Jeg har riktignok holdt på med samme diettplan siden oktober i fjor, og kanskje ikke så rart at jeg har gått litt lei. Jeg har dessuten hatt vanvittig lyst på frukt og yoghurtprodukter. Men jeg har forsøkt å holde meg til gresk yoghurt eller Skyr-varianter. Blanding av cottage cheese og Skyr er også veldig godt! Jeg har justert etter mitt eget forgodtbefinnende. ½ kyllingfilet på knekkebrødet krever steking og styring, så det orker jeg ikke. Jeg bruker heller makrell i tomat eller 50 gram kjøttpålegg på et knekkebrød. Jeg har nesten blitt avhengig av havregryn i en eller annen form (og proteinshake) på morningen, så det er en god start. Ellers spiser vi mye kylling til middag, men ofte som wok-retter med asiatiske sauser – og gjerne med salat.

Når det er sagt har jeg alltid lyst på noe snacks, men jeg spiser ikke mengder av det. Jeg spiser litt smågodt, litt potetgull og litt sjokolade i helgene. I det siste har jeg hatt mindre lyst på godteri, så det går riktig vei.

Selv om jeg ønsker å teste ut kroppens reaksjon på diett og trening så jeg ser ingen grunn til å være helt nazi. Samtidig må du være litt nazi for å se effekt på kroppen, og jeg har fått en helt ny forståelse av ordet kroppsmodellering. De som virkelig vil klarer det!

Så hvis du ønsker å teste dette ut bør du gjøre det. Du mister fett fra kroppen, blir fastere i fisken og vil garantert føle deg mer vel.

TRENING – Neste viktige stikkord er selvfølgelig trening. Kosthold er vel og bra, men det er først når treningen kommer på plass at kroppen kan bli komplett. Med rutinemessig trening vil du heller ikke ha lyst å stappe i deg usunn mat, for du vet det ødelegger effekten av trening.

I påsken snakket jeg litt med Roar Innlagen, og han skal justere treningsprogrammet og sette opp et justert kostprogram. Jeg trenger litt variasjon, rett og slett. Mange «eksperter» mener du bør endre treningsprogrammet hver 6. uke, noe jeg har diskutert med Roar. Han mener at så lenge en har progresjon i et program så er det en fordel å holde seg til dette en god stund. Progresjon kan være å øke på med vekter, øke antall repetisjoner eller korte ned på pauser mellom settene. Jeg skal endre noen få øvelser og kjøre på fremover mot sommeren.

AKTIVITETSBÅNDET – tikker og går. Jeg sjekker hver morgen hvordan søvn- og hjerterytmen har vært, og hvis jeg sitter i ro over 30 min brummer båndet. Så da er det bare å ta seg en runde eller hente seg et glass vann.

Ellers har jeg vært superbusy med et prosjekt på jobb de siste månedene, så det har vært få innlegg. Men jeg skal prøve en trygg og fin bil snart, og jeg har andre spennende planer på gang. Ha en fortsatt fin uke og helg når tiden snart kommer 🙂

Kosthold

Smoothie bowl

26. februar 2016

Hjemme hos oss ser vi lite på tradisjonelle TV-program. Jeg skal ikke skrive mye om medievaner her, selv om utviklingen er superspennende.

På kveldstid ser vi helst kokkeleringsprogram – som Masterchef Australia og USA. Utover det er serier på Netflix eller HBO populært – som for veldig mange andre nordmenn. Rundt 40 prosent av norske husholdninger oppga i 2015 at de ser på en strømmetjeneste (som Viasat, TV2 Sumo, HBO eller Netflix). Medievanene er som vi alle vet under stor endring, og flere dropper TV-pakker.

Grunnen til at jeg i det hele tatt nevner TV er at jeg har fått teften av programmet «Winning food» på Matkanalen, med Ingvill Måkestad Bovim. Hun lager mat sammen med aktive idrettsutøvere, med interessante samtaler underveis. Etter hver rett de lager så popper det opp en infografikk på skjermen, med kakediagram som viser matens innhold. Det er mat som er riktig sammensatt ernæringsmessig, som sikrer at en toppidrettsutøver har nok energi. Jeg liker konseptet.

I et av programmene lager Ingvill såkalt Smoothie bowl – og jeg har testet et par egen-komponerte varianter.

Glassbolle med smoothie, med frukt og frø på toppen.

Her er Smoothie bowl med appelsin, spinat og banan. Pyntet med frukt, gresskarkjerner og chiafrø.

 

Appelsin i biter - på fjøl.

Mesteparten av appelsinen går i blenderen, men litt brukes til pynt.

 

Is, appelsin, spinat og banan i blender.

Is, appelsin, spinat og banan i blender.

Det jeg så på Winning food virket så godt at jeg selv måtte teste ut noen forskjellige varianter, som du ser fra bildene. Jeg synes en av dem fikk en pussig farge, men de smaket alle kjempegodt! Ingen andre i familien er særlig interessert dog, så jeg ender med å spise dem selv 🙂

Så lenge du har en blender, is, litt juice eller saft, frukt, bær eller frø så kommer du langt. Har du i tillegg havregryn, kokos, nøtter, mandelmelk, kokosmelk, frossen yoghurt, mørk sjokolade eller corn flakes så kan du lage utallige varianter. Hvis du leter gjennom kjøkkenskapene og fryseren har du sannsynligvis mye av det du kan bruke, og da er det bare å mikse og dekorere seg frem. For å få litt ekstra sunne varianter har jeg brukt spinatblader, og det smaker ikke mye av det – men er som du vet supersunt. Fin måte å lure spinat i barn.

Smoothie i glassbolle, pyntet med mango, gresskar- og chiafrø.

Smoothie bowl med bringebær, mango og spinat. Ikke spesielt lekker farge, men nydelig på smak.

Konsistensen skal altså være litt slushete, så det er greit å ikke ha i for mye væske. På en av mine varianter (øverste bilder) har jeg for eksempel brukt en stor kopp med oppskåret appelsin, en stor kopp spinatblader, en stor kopp is, 1/2 kopp eplejuice (eller utblandet saft) og 1/2 banan – sleng i blenderen og mos i vei. Hvis du har frosne bær trenger du mindre is.

Smoothie i glasskål, pyntet med ananas og gresskar- og chiafrø.

Smoothie bowl med ananas, blåbær og spinat.

Hvis du søker på Smoothie bowl finner du masse oppskrifter og flotte bilder. Du finner blant annet denne: http://greatist.com/eat/smoothie-bowl-recipes

Oppskriftene til Ingvill Måkestad Bovim finnes også på DNs konsept Smak. Men det er ganske rotete å finne frem dessverre. Her er noen oppskrifter, så kan du sikkert lete videre selv:

http://www.dn.no/smak/2016/01/26/1450/Treningsmat/sunn-tidsklemmemiddag
http://www.dn.no/smak/2015/10/29/2121/Treningsmat/treningsmat-oppskrift-p-en-god-start
http://www.dn.no/smak/2015/10/22/2119/Treningsmat/treningsmat-lad-opp-med-karbohydrater